Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
5 kilo afvallen kan ontzettend moeilijk lijken. Gelukkig hoeft het met de juiste balans tussen een verantwoord voedingspatroon, beweging EN de juiste mentaliteit helemaal niet moeilijk te zijn.
Balans
Verantwoord voedingspatroon
We weten allemaal dat afvallen vaak begint met een verandering in ons voedingspatroon. Deze veranderingen hoeven niet drastisch te zijn en betekenen ook niet dat je op een houtje moet gaan bijten. Belangrijk is dat je regelmatig en gevarieerd eet om je stofwisseling op peil te houden.
Verder zal een verlaagde inname van koolhydraten in combinatie met een verhoogde consumptie van eiwitten ervoor zorgen dat je gemakkelijker vetten verbrandt zonder daarbij je spiermassa aan te tasten.
Tenslotte is het belangrijk om veel (water) te drinken. Dit zorgt ervoor dat je lichaam zijn afvalstoffen kwijt raakt die voornamelijk bij de vetverbranding vrijkomen. Bovendien zorgt voldoende drinken ervoor dat je je eerder verzadigd voelt en dus minder trek krijgt.
Beweging
“Daar gaan we weer,” hoor ik je denken… Sporten. Nee, fout! Je hoeft niet overactief te sporten, maar het feit blijft dat beweging je helpt om sneller af te vallen door je stofwisseling te verhogen.
Bovendien kan beweging helpen om je spiermassa op te bouwen en spieren verbranden meer energie dan vet. Een simpele wandeling door het bos, op de fiets naar je werk, spelen met de kinderen en zelfs het huis schoonmaken zijn vormen van beweging. Elke dag 1 tot 2 uur bewegen doet al wonderen.
Mentaliteit
Een onbekende maar belangrijke factor bij afvallen is je mentaliteit. Afvallen lukt namelijk alleen wanneer je er zelf helemaal achter staat. Afvallen betekent doorzettingsvermogen. Vooral aan het begin zullen er veel verleidingen qua etenswaren de hoek om komen kijken. In een later stadium wordt de mate van beweging juist moeilijker om vol te houden.
Vaak omdat het “nieuwe” eraf is. Maak het afvallen dus een avontuur door iedere keer een nieuw gerecht te proberen en afwisselende activiteiten te ondernemen. Het kan ook helpen om jezelf doelen te stellen en bij elk behaald doel jezelf te belonen (liever niet met een lekker stukje taart natuurlijk). Samen afvallen of in groepsverband kan ook helpen om je mentale instelling op peil te houden.
