Buikvet is misschien wel het moeilijkste type vet om kwijt te raken.
Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
En buikvet is niet alleen ontsierend (denk maar aan een blouse die net te strak gespannen over je buik zit), maar ook behoorlijk schadelijk voor je gezondheid. Buikvet is namelijk ‘visceraal vet’ en dit type vet is een grote risicofactor voor onder meer hartaandoeningen en diabetes type 2.
Heb ik ook buikvet als ik geen ‘uitpuilend’ buikje heb?
Ja, en dat is nou net het misleidende ervan. Als je verhoudingsgewijs veel visceraal buikvet hebt, dan loop je een verhoogd risico. Je kan dus gewoon een mooie platte buik hebben, maar nog steeds een hoog gehalte visceraal vet hebben. Maar genoeg over wat het is. De vraag is hoe je er effectief vanaf kunt komen of visceraal vet tot een acceptabel niveau kunt terugdringen. Daarom vandaag: 10 tips om visceraal buikvet te verliezen.
Tip 1: Vermijd voeding met transvetten
Transvetten, brrrr bah! Je vindt transvetten in sommige soorten broodbeleg (denk aan pindakaas of hazelnootpasta) maar ook in bepaalde soorten verpakte voeding. Transvetten zijn gekoppeld aan ontstekingen in je lichaam, hartaandoeningen, insulineresistentie en de toename van buikvet. Lees dus zorgvuldig de etiketten op wat je eet en probeer zo veel mogelijk transvetten te vermijden.
Tip 2: Vermijd overmatig alcoholgebruik
Een glas rode wijn bij het eten, een fris biertje op een hete zomerdag….heerlijk! Alcohol kan in kleine hoeveelheden best gedronken worden, maar overmatig alcoholgebruik is (onder meer) erg slecht voor de hoeveelheid buikvet. Beperk het tot 1 alcoholische consumptie per dag, en je zult zien dat dat al een wereld van verschil maakt.
Tip 3: Eet producten die een hoog eiwitgehalte hebben
Als je bekend bent met het Mentale Dieet Plan, dan weet je wat ik je nu ga vertellen: eiwit is ontzettend belangrijk bij gewichtscontrole. Zorg er dus voor dat je elke dag en bij elke maaltijd goede bronnen van eiwitten eet (vlees, vis, eieren, zuivel, weyproteine of noten).
Tip 4: Zorg voor voldoende nachtrust
Wellicht sta je van deze tip even te kijken, maar een goede nachtrust is cruciaal voor je geestelijke en lichamelijke gezondheid. Ik kan er simpelweg niet genoeg op hameren: pak die 8 uur nachtrust!
Tip 5: Eet wekelijks vette vis
Oei oei, ik ben zo gek op vette vis! Vette vis zit bomvol hoogwaardige eiwitten en omega 3-vetten en die beschermen je weer tegen allerlei vervelende ziektes . Er is ook wetenschappelijk bewijs dat omega 3-vetten helpen bij het verminderen van buikvet. Visolie-supplementen kunnen ook bijdragen bij een verminderen van buikvet. Eet dus 2 tot 3 keer per week vette vis (zalm, haring, sardines, makreel en ansjovis).
Tip 6: Drink groene thee
Groene thee is zo ontzettend lekker en ook hartstikke gezond voor je! Ik schreef een tijdje geleden al over de gezonde kwaliteiten van groene thee (hier vind je het artikel). Groene thee bevat stoffen die de spijsvertering bevorderen en die daarmee ontzettend effectief zijn voor buikvet te laten verdwijnen.
Tip 7: Vermijd suikerrijke producten
Het oude gezegde dat je van (te veel) suiker dik wordt, klopt nog steeds. Suiker bevat namelijk fructose en dit is in wetenschappelijke onderzoeken veelvuldig in verband gebracht met allerlei chronische ziektes maar ook een toename van het vetgehalte rond de taille.
Tip 8: Verminder stress in je leven
Nu weet ik dat dit makkelijker gezegd is dan gedaan, maar stress kan leiden tot meer buikvet doordat het je bijnieren een signaaltje geeft om meer cortisol aan te gaan maken. Cortisol is het zogenaamde stresshormoon van ons lichaam. Dit hormoon zorgt ervoor dat je eetlust toeneemt, waardoor de kans bestaat dat je dingen gaat eten die niet gezond voor je zijn. Zorg er voor dat je voldoende ontspanning krijgt zodat je lichaam de kans krijgt om stress op een gezonde, natuurlijke manier te verwerken.
Tip 9: Integreer oplosbare vezels in je voedingspatroon
Nu denk je wellicht “oplosbare vezels, waar heeft ze het over?” 😉 maar toch klopt het wat ik zeg. Je vindt oplosbare vezels onder meer in lijnzaad, spruitjes, avocado’s en peulvruchten en deze oplosbare vezels zorgen ervoor dat je voeding langzamer door je spijsverteringsstelsel gaat. Hierdoor voel je je langer verzadigd, waardoor je minder grote porties voeding gaat eten.
Tip 10: Combineer de verschillende tips
Als je de tips op de bovenstaande lijst weet te combineren in je dagelijkse leven, dan zul je zien dat dit een groot effect gaat sorteren. Heb geduld, wees consequent, eet gezond en onbewerkt voedsel en drink voldoende water, en je zult zien dat dat koppige buikvet verdwijnt als sneeuw voor de zon! Het belangrijkste is om dergelijke tips als een vaste gewoonte in je leven te integreren en ze spontaan beginnen toe te passen.
