Om een goede gezondheid te krijgen én behouden is het belangrijk om op een evenwichtige manier te eten.
Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
Als je spijsvertering goed werkt hoef je minder te eten om aan je dagelijkse energiebehoefte te komen, wat dan ook weer voor minder inname van slechte koolhydraten en vetten zorgt.
Hieronder 10 tips om de spijsvertering te verbeteren.
1: Kauw langzaam
Neem de tijd om eten goed te kauwen. Wanneer het voedsel goed gekauwd is, komen de maagsappen in werking en zal de vertering vergemakkelijken. Goed kauwen zal brandend maagzuur, gasvorming en indigestie helpen voorkomen.
2: Zoutinname
Beperk de zoutinname. Door minder zout te eten zul je minder water vasthouden en daardoor een minder opgeblazen gevoel hebben
3: Vezels
Eet ongeveer 50 gram vezels per dag. Dit zal de darmactiviteit reguleren en constipatie voorkomen. Door granenmeel, fruit en groenten met enige regelmaat te eten volsta je al.
4: Gefermenteerde melk
Eet gefermenteerde melk zoals kefir, yoghurt, enz. Vooral omdat de micro-organismen zorgen voor regeneratie en verbetering van de darmflora. Één portie zuivel per dag is voldoende.
5: Regelmatig eten
Zorg voor vijf maaltijden per dag. Dat betekent ongeveer om de 3 uur iets eten. Op die manier zorg je dat de maag niet lange tijd leeg is en zul je ook geen extreme honger hebben als je aan tafel gaat.
Zorg dat je tijdens het avondeten niet te veel eet. Gebruik je gezonde verstand.
6: Frisdrank
Verminder de consumptie van frisdranken, vooral suikerhoudende frisdrank. Frisdrank is moeilijk verteerbaar voor je lichaam.
7: Kruidenthee
Neem na de maaltijd een kruidenthee, zoals kamille, citroen verbena, citroenmelisse of elke andere plant die de spijsvertering bevordert.
8: Constipatie
De meest natuurlijke manier om constipatie te stoppen is door het eten van vezels. Vezels vind je vooral in groenten, noten, zaden en fruit.
Wanneer je last hebt van chronische constipatie, heb je de mogelijkheid om planten zoals lijnzaad of psyllium te gebruiken.
9: Een periodieke reiniging
Soms kan het handig zijn om je spijsvertering te reinigen. Drink bijvoorbeeld een glaasje water met drie theelepels (appel)azijn.
10: Beweging
Regelmatig bewegen helpt je spijsvertering op gang te blijven. Een half uurtje per dag wandelen, fietsen of zwemmen is al helemaal goed.
Hoe vaak is no 9 aan te raden ?? 1x per dag ?? 3 x per week ??
Misschien moet ik eens zo’n periodieke reiniging proberen. Aangezien ik de rest eigenlijk redelijkerwijs uit mezelf al doe????
Sabine, bedankt om onze Fanpage levendig te houden!
Groetjes, Katja