Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
Afvallen is lastig. Vooral met de hoeveelheid informatie die er tegenwoordig te vinden is in boeken en op het internet. Hierdoor is het soms moeilijk om erachter te komen wat je wel moet doen en wat je beter niet kan doen. Hier zijn 3 Do’s en Don’ts om je op weg te helpen.
Wat moet je wel en niet doen?
Wel doen
- Regelmatig en gevarieerd eten. Frequent eten zorgt ervoor dat je hersenen regelmatig vetverbrandende hormonen vrijlaten, je insuline gehalte op peil blijft en je jezelf fitter voelt. Bovendien verlaagt regelmatig eten de kans op vreetbuien. Gevarieerd eten voorkomt dat je lichaam gewent raakt aan een constante calorie inname. Wanneer je lichaam gewent raakt aan een constante inname zal het zo energie zuinig met de calorieën omgaan en de stofwisseling verlagen.
- Minder koolhydraten, meer eiwitten. Koolhydraten zijn suikers die bij een overtollige inname omgezet worden in vet. Het is een energiebron die snel verteerbaar is en voor schommelingen in het insulinegehalte zorgt. Eiwitten daarentegen bouwen het insulinegehalte langzaam op en af. Hierdoor heb je langer het gevoel dat je vol zit. Bovendien kost de verbranding van eiwitten meer energie. Door de inname van koolhydraten te verlagen en die van eiwitten te verhogen zul je minder eten en wat je eet vrijwel meteen verbranden.
- Voldoende bewegen. Voldoende beweging versnelt het afval proces. Hierbij maakt het niet uit welke vorm van beweging je kiest: sporten, dansen, een wandeling met de hond, spelen met de kinderen, schoonmaken en zelfs seks.
Niet doen
- Een crashdieet. Een crashdieet heeft vele nadelen. Extreem weinig eten zorgt voor een tekort aan vitaminen en mineralen, waaronder vet oplosbare vitamines. Ook zal je lichaam wennen aan een lage calorie inname en overschakelen in de “reserve” stand. Hierbij wordt je stofwisseling vertraagd waardoor je zelfs nog minder zal moeten gaan eten om effectief af te vallen.
- Overmatig bewegen. In het begin kan het verleidelijk zijn om overactief te bewegen. Doe het rustig aan! Wanneer je te enthousiast van start gaat ben je na 3 dagen al uitgebrand. Liever iedere dag een beetje bewegen dan eens in de 4 dagen overactief.
- Te hoge doelen stellen. Wees realistisch! Het risico om een hoog doel niet te behalen is groot. Kleinere doelen zijn gemakkelijker om te behalen en ieder behaald doel zal stimulerend werken.
