Hoe slank je op een gezonde manier af? Dat is waarschijnlijk een vraag die velen zich dagelijks afvragen…
Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
Welnu, gezond afvallen is op zich niet zo moeilijk, mits jij jezelf aan een aantal basisregels en tips houdt. Hieronder vind je alvast enkele basistips om op een gezonde manier af te slanken en op gewicht te blijven.
1 – Eet het goede
Ja, hehe hoor ik je denken. Dat is logisch. Nou, niet zo logisch als je zou denken. Want wat is het goede?
En hoeveel eet ik hier van? De vuistregel is niet te weinig te eten, maar ook weer niet teveel. Belangrijker is wát je eet. Kies liever voor een eiwitrijke maaltijd met gezonde vetten en minder koolhydraten.
Vet stabiliseert de bloedsuikerspiegel en zorgt samen met eiwitten voor een verzadigd gevoel. Koolhydraten hebben we wel nodig, maar als de nadruk hierop ligt kunnen er schommelingen in de bloedsuiker ontstaan waardoor vreetbuien aangewakkerd worden.
En met die vreetbuien wil je je nog wel eens om 11 uur ’s avonds voor de koelkast vinden, op zoek naar een lekkere (ongezonde!) snack. Dat moet je dus voorkomen.
2 – Vermijd light-producten
Light, light, dat klinkt toch juist als het antwoord op dikmakers? Niets is minder waar.
Het lichaam proeft namelijk wel het zoet en stelt zich in op het verwerken ervan door middel van insuline aanmaak. Als dan vervolgens blijkt dat dit niet nodig was, ontstaat er een insuline overschot en daarmee gaat een drang naar zoet gepaard. Vermijd light-producten omdat deze het lichaam misleiden en voor overgewicht zorgen.
3 – Eet zo zuiver mogelijk
Voel jij je regelmatig moe, vermoeid en vervelend? Dat zou wel eens kunnen komen door de hoeveelheid gifstoffen die je via je voeding binnenkrijgt.
Wanneer je veel gifstoffen binnenkrijgt, is dit een belasting voor het lichaam en de lever. Wanneer de lever het werk niet aankan, zullen de toxines tijdelijk in het vet worden opgeslagen om op een later moment te verwerken wanneer de lever er klaar voor is. Dat punt komt vaak niet wanneer er een aanvoer van toxines blijft bestaan en de aanwas van nieuw vet zal blijven ontstaan.
Kies dus voor biologisch eten of voedsel dat zo veel mogelijk vrij is van additieven in de vorm van e-nummers.
4 – Beweeg!
Ik hoor je denken ‘Nogal logisch, Katja’ 😉 Maar wacht even, ga nou niet gelijk een half uur op de loopband staan, want daar bereik je helemaal niets mee (behalve dat het je vermoeit en demotiveert, omdat het geen resultaten levert).
Laat cardio links liggen en kies overdag voor een matig tempo waarbij je je niet helemaal de grond inwerkt. Ga wandelen, pak de fiets, neem de trap in plaats van de lift, ga zwemmen en schrijf je in voor Fit-In-4-Minuten.
Mijd activiteiten als hardlopen (heel erg slecht voor je gewrichten) en cardio-oefeningen, omdat het heel zwaar is waardoor je het kort volhoud. Daarbij zorgt het voor een enorm hongergevoel, waardoor je gaat overeten.
5 – Duik op tijd je bed in
Ben jij zo iemand die tot 2 uur ’s ochtends voor de tv blijft plakken? Niet doen, ga lekker op tijd je ben in en zorg ervoor dat je minimaal 8 uur slaap pakt.
Sta ’s ochtends ook weer bijtijds op, zodat je lichaam echt in een ritme komt. Voldoende nachtrust en een regelmatig ritme zorgen ervoor dat je spijsvertering optimaal kan functioneren waar jij…..drie keer raden….veel sneller afvalt! 😉
