Tips van een bodybuilder
Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
Ik kreeg onlangs een mailtje van Fabricio. Hij volgt al enige tijd het Mentale Dieet Plan en is fanatiek bodybuilder. Gezond afvallen was voor hem op zich niet de reden om mee te doen – het ging hem om het mentale aspect. Enfin, hij stuurde me onlangs een klein lijstje met tips waar hij (en veel mede-bodybuilders begrijp ik) zich aan houden.
Je vindt de tips hieronder:
1. Vergelijk jezelf niet met anderen. Ieder mens is uniek in bouw en voorkomen. Jezelf vergelijken met anderen (bijvoorbeeld die hele dunne modellen in de media) is niet alleen demotiverend, maar ook onrealistisch. Je weet niet wat andere mensen doen om zo slank te zijn – het kan zelfs heel ongezond zijn. Je valt af voor jezelf, niet voor anderen.
2. Staar je niet blind op de weegschaal want dit is geen goede indicatie van hoeveel je afgevallen bent. Vocht, spiermassa en voor vrouwen de menstruatiecyclus spelen allemaal een hele grote rol in wat de weegschaal aangeeft. Dit betekent echter niet dat je niet afvalt en dit betekent niet dat wat je aan het doen bent geen effect heeft. Weeg je maximaal 1 maal per week en concentreer je op hoe je je voelt in plaats van het getal op de weegschaal.
3. Stel haalbare, kleine doelen: besluit om meer water te drinken, meer fruit en groenten te eten, aan tafel te eten, dagelijks te bewegen. Dit zal uiteindelijk leiden tot lange-termijn resultaten.
4. Wees gedisciplineerd: jij moet het uiteindelijk zelf doen. Verstop je niet achter excuses zoals slecht weer, een rottijd, etc.
5. Weet reacties van anderen op hun “waarde” te schatten. Veel mensen doen (helaas toch nog) wat vervelend als jij op die verjaardag geen stuk taart neemt. Er zijn ook veel mensen die het raar vinden dat jij je eigen eten meeneemt voor je lunch, of dat jij kiest voor een bakje kwark in plaats van een patatje. Wat ze ook zeggen: het maakt niet uit. De reacties komen vaak voort uit onwetendheid/jaloezie. Ga door met wat je doet: je bent bezig voor jezelf, niet voor een ander.
6. Zie gezond en verantwoord eten (dus goed voor jezelf zorgen) niet als moeilijk, een kwelling of als een dieet: zie het als een manier -een betere manier- van leven.
7. Wees niet bang voor (gezond) vet. Door alle verkeerde berichtgevingen in de media zijn een hoop mensen ‘vetvrij’ gaan eten. Gezond vet stimuleert echter je vetverbranding, het zorgt voor een betere stemming, een betere huid, betere opname van bepaalde voedingsstoffen in je lichaam.
8. Zorg ervoor dat je niet alleen fysiek lekker in je vel zit, maar ook mentaal. Stress, opgehoopte negatieve gevoelens en frustraties beïnvloeden je lichamelijke gezondheid negatief. Teveel aan stress zet bovendien een rem op je verbranding. Uit je gevoelens en zorg voor ontspanning.
9. Laat je niet gek maken door tijdschriften met superslanke filmsterren en modellen. Het merendeel van deze foto’s is geretoucheerd. Filmsterren en modellen zijn ook maar menselijk. Kijk maar eens op het internet waar je onbewerkte foto’s van sterren kunt vinden. Ook zij hebben last van cellulitis, ook zij zien er niet zo geweldig uit zonder make-up, ook zij hebben een ‘bad hair day’, ook zij hebben een buikje.
10. Loop niet te hard van stapel. Er zijn veel mensen die ineens heel bewust en gezond gaan eten en nooit meer iets ‘ongezonds’ van zichzelf mogen eten. Dit hou je niet vol. Begin met kleine veranderingen en wees flexibel.
Deze tips kwamen op het juiste moment,voor mij.Want vandaag wilde ik weer beginnen om mijn eetwijze te veranderen.
Aan deze heb ik veel steun.Bedankt daarvoor.
Groetjes José
Hoi, ook ik doe het meer voor het mentale, en miste het oppep-praatje een beetje, want recepten zijn leuk, maat het is m’n brein die moe wordt en wil opgeven vaak, dus deze was een hele welkome oppepper! Meer van deze!!
(ben van 95 kg naar 76 kg -5 mnd bezig-, nog 8-10 kg te gaan, hou vol allemaal, want het kan dus wel!!)
Alle punten zijn juist, alhoewel de prioriteiten en het belang van elk punt voor ieder van ons anders liggen. Neem vooral de tijd om je mentaal voor te bereiden op het dieetplan, dat je eetgewoonten toch volledig verstoort. Met de juiste discipline (je doet het voor jezelf) gaat het turbo plan vanzelf.
Goede tips op een voor mij juist moment. Vooral die dat je zelf besluit wat je wel eet en wat niet. Hiermee kom ik zeker een gezellig weekend met vrienden door zonder mezelf te kort te doen door alleen mijn eigen meegenomen eten te eten.
Ik herken veel in het verhaal van Fabricio,doe
wat je je hebt voorgenomen,eet alleen eiwitten
op een Gammadag en laat de rest van het gezin iets anders eten.Geloof in de kracht van de tegenstellingen en in het water drinken. Ik val af en toe wel eens van mijn Geloof,door vakantie of de 4daagse wandelmarathon,maar het werkt goed als je consequent door gaat…
ik ben nu 5 maanden bezig en 11 kilo afgevallen. Het was niet alleen de bedoeling om af te vallen. Ik heb fybromyalgie. Iemand gaf mij een tip door anders te eten heb je baat bij dit soort eten. Ik ben gaan googelen en op mdp terecht gekomen. Ik zal je vertellen ik heb veel minder pijn en meer energie. Ik vind het eten heerlijk, het is niet afvallen, maar anders eten.
Hallo Katja,
Ik ben 48 jaar en binnenkort gaat de overgang er wel aankomen, ben ik bang. Ze zeggen altijd dat afvallen dan een stuk moeilijker wordt. Heeft het zin om veel af te vallen voór de overgang begint? Ik ben 1.68 m en weeg 80 kilo. En wat als je al in de overgang bent en je wilt afvallen?
Groetjes, Marion.
Hallo Marion,
Als je gaat afvallen, komen er afvalstoffen die in je spek lagen opgeslagen vrij. Die moet je ook kwijt uit je lichaam. Het mooie van menstruatie is, dat het ook een vorm van ‘schoonmaak’ is. Maak van deze mogelijkheid gebruik, nu je nog kan. Bovendien lijkt me elke dag dat je tevreden bent over jezelf een gewonnen dag. Waarom zou je daarmee wachten? Succes!
Maite
Hallo Marion,
Troost je met de gedachten dat ik 51 ben en ook in de overgang.IK woog 96,4 kg en ben nu 2 weken bezig ben ondertussen(op 2 ons na) 7kilo kwijt.Gaat geweldig, groetjes Tineke
Deze uitleg bevat zeer veel waarheden, het voornaamste, je doet het voor jezelf. Ik ben ook 10kg afgevallen met dit dieet en val nog steeds af, ik krijg de reactie van mijn omgeving dat het “genoeg” is, ik neem aan dat dit uit jaloezie is want ik voel me supergoed.
Zeker zijn deze tips heel handig, al heb ik er wel moeite mee. Misschien wel heel raar maar sinds ik weet dat mijn schildklier niet goed werkt val ik af of kom ik bij. Ook al eet ik dan minder.
Fernand vertelt.
Met geen regen ga ik tweemaal fietsen-tweemaal
tennissen.driemaal werken in den hof in de zelfde week.Ik doet dit al jaren.
Ik ga wel proberen mij eenmaal op de weegschaal te staan.Groeten fernand.
Bedankt voor dit zetje in m’n rug!
Ben vandaag weer begonnen met m’n dieet. Was vorige maand al begonnen en was toen al vrij snel 8 kilo kwijt in 2 weken!
Ik ben toen een weekje naar m’n moeder geweest met de kinderen en tja daar heb ik me even laten gaan. Want ik ben naar Belgie verhuist en heb die patat oorlog en het gebak zooo gemist haha. D8 dat ik wel weer heel wat was aangekomen, maar nee; maar 1 kilo gelukkig.
Nu moet ik er dus weer tegen aan!
Al je mails lees ik en helpen me door te zetten!
Bedankt!!
helemaal mee eens, ik geloof niet in een crash dieet; ben er zelfs van overtuigd dat dat slecht is voor je lichaam. Ik ben alcoholverslaafd, maar drink niet meer! (verslaafd blijf ik!) Ook dat moet ik zelf doen; maar wel met behandeling, dat had ik nodig en de AA. Met eten, gelukkkig ben ik daaraan niet verslaafd, is het wel net zo; je houdt het alleen vol als je het voor jezelf doet en gezond leeft, goed voor je zelf zorgt, daar word je gelukkig van!
halo katja ik slik steeds medisijn.ik hebt ge operrert nier steen,met een beetje probleem,mar ik ben bejna klaar met mediseinen en dera.k ga begin te slanken ik hebt100k ik will 20 af.ik lat u weten waneer ik ga biginen dank u wel.harteleke groetjes.silvio ricardo.
dit dieet plan werkt geweldig , anders leren eten . en echt de kilo s vliegen er af. in een tijd van 3 maanden 20 kilo af gevallen. en toch lekker eten. katja bedankt.
gr piet
dank je voor de tips. Ik probeer mij hier aan te houden.
ik vindt deze tips echt heel goed ze motiveren je onmidelijk . ik ben nog niet begonnen met het mentale dieet plan ik ga er deze week mee beginnen want heb al van alles geprobeerd en niks helpt want sinds ik bevallen ben willen de bijgekomen kilos er niet af dit is mijn laatste hoop
groetjes amani
Hallo Katje,
Ik ben het helemaal eens met de 10 tips, geen enkele uitgezonderd.
Ik ben nu 2 maanden bezig en 7 kg afgevallen. Ik had nooit gedacht dat ik dit zou kunnen, maar door vooral ook het dagboek bij te houden, ben je heel bewust overal mee bezig.
Vooral omdat je de slechte koolhydraten mijdt, het ik veel meer energie gekregen.
Dit dieet kun je jaren volhouden; het zal je nooit vervelen.
ik ben veel te dik men vader zaagt honderd kere op nen dag vermagere vermagere help mij
dankjewel voor de tips..het is hard maar zeker de moeite waard! xx
Baie dankie ek geniet die tips baie al sukkel ek soms om als te verstaan, maar dit is baie leersaam.
En toch als je net als ik teveel vervelende dingen meemaakt, val je niet af, en ben je ook geneigd om toch een keer, of twee keer, dat, tot je te nemen waarvan je weet, dat het niet goed voor je is.
je hebt gelijkt katja
ik ren niet van stapel en doe het rustig aan en ben al 1 kg afgevallen dank u wel
elise
alvast bedankt voor de 10 tips …is alleen de waarheid wat er op staat ……..zal ze zeker en vast uitproberen ………
hoi Katja,
Hoe gaat ermee. Hartelijk dank voor de handige tips. ik had een vraag is broodpap ook goed om af te vallen.
Groetjes, hil
Hoi, heel herkenbaar allemaal. Op het moment gaat het weer goed bij mij. In de avond veel groente en salades. Geen koekjes, chips of andere zaken. Af en toe is het wel zoeken als e rest aan het “snacken” is, maar gelukkig vind ik komkommer, tomaat en paprika ook lekker. En in het weekend neem ik een keer samen met de rest een door de kinderen gebakken koekje. Ik voel me minder opgeblazen en het geeft me een goed gevoel dat ik gezond bezig ben…. Dus ik neem als lunch weer een lekkere salade met kip of tonijn en een ei voor de trek tussendoor.
ik vond dit echt goede tips waar je wat aan hebt
mvg irene
bedankt voor de tips.
ik vind ze geweldig en stelt me gerust dat meer zit achter een dieet om af te vallen en dat heeft me getroffen.
ik zou aan allen die van plan zijn af te vallen willen zeggen; “hou van jezelf”.
groeten, marlene
ik vind het 10 goeie tips…
zelf wil ik een 4 kg vermageren… is niet veel maar toch ook niet te gemakkelijk, ben 59 jaar en het begint moeilijker te gaan om te vermageren,
ga proberen iets meer te bewegen en zoals in een van je tips wat meer water te drinken en wat meer fruit te eten (en een aperitiefje minder)
bedankt
ik wil eigenlijk wel heel graag weten heb het aan mijn schildklier en krijg daar medicijnen voor want hij werkt te traag dus…. ik val niet af is daar wat voor????
Hallo,
bedankt voor je tips,en de weegschaal zegt niet altijd alles,ben nu bijna 4 weken bezig en ben 4,5 kg afgevallen,maar wat veel leuker is mijn broekmaat is al 1 maat kleiner,en ik voel me geweldig!!!
Deze berichtjes net even weer nodig : me even een paar weken niet gehouden aan ” het plan” . Morgen weer een nieuw start ! Dank
Deze tips zijn heel belangrijk en juist. Voor mij is dit alvast een opstekertje. Ik ben zo’n 5 weken bezig met afslanken en heb nu al een resultaat van – 7kg. Het is inderdaad zo dat je het vooral doet voor jezelf, al kan ik niet ontkennen dat een positief complimentje heel veel deugd kan doen, je gaat er dan nog harder in geloven.
Veel succes iedereen!
Groetjes
Monique
Ik ben al 14 kilo afgevallen in een paar maanden.. wat me eerst met sprorten niet lukte.. dankzij jou is het me gelukt..en ik sport niet eens meer ben van de 74 naar de 60 kilo gegaan !!niet eens moeilijk als je er maar zelf in geloofd.. en nog een tip.. veel groene thee drinken.. succes iedereen!!
Dank je voor de tips . K probeer m hierann te houden .
HOI Katja,
Ik zou niet kunnen praten voor anderen,maar God zal u zeker zegenen,omdat u mensen echt helpt.En dat vinden wij geweldig(mijn dochter en ik).
Groetjes,M.Frederikslust van
Wauw! Deze ga ik thuis uitprinten en ophangen. Dit zal mij zeker gaan helpen, wat geweldig dit!
Top!
Ik ben Kantja dankbaar ben vorig jaar 45 kilo afgevallen en kan het iedereen aanraden, vooral het mentale aspect. Bewustwording is daar een van. Ben nu anderhalf jaar verder ben nu al 8 weken gestopt met roken ben iets aangekomen.
Groetjes ben Katja zeer dankbaar.
Het is inderdaad waar, je moet zelf de knop omzetten en jezelf re-setten, het kan. Dank voor al deze bruikbare tips en mentale ondersteuning.
Heb nog een paar tips:
– aanvulling op wees niet bang voor vet. Kies vet over suiker. De meeste vetvrije producten hebben meet calorien omdat er suiker wordt toegevoegd om de smaak op peil te houden. Vet is in principe niet ongezond, kijk alleen uit met transvetten (geharde vetten in koekjes bijvoorbeeld) en met verhitte vetten (worden kankerverwekkend). Suiker is wel ongezond net als koolhydraten die je suikerspiegel snel doen stijgen (zoals tarweproducten).
– nieuwe tip: zorg ervoor dat je de gezonde tussendoortjes bij de hand hebt. Het is veel makkelijker om gezond te blijven eten als je er niet teveel moeite voor moet doen. Dus heb speltcrackers, rauwkost en/of noten in huis. Of in je tas als je van huis bent.
dank u voor de tips,helemaal waar,ik ben 10 weken bezig en voel me al stukken beter met die 10,3 kg kwijt ,ik doe zeker verder want tis zeker vol te houden en je moet dit doen voor jezelf en nie voor een ander,het word een mooie zomer want dat zetje had ik nodig om verder te gaan,dank u voor al die steun om volte houden,
Beste,
Ook ik ben al enige tijd bezig met het MDP, maar op de ene manier wil het voor mezelf niet lukken. Helaas zit ik momenteel in een erg stress volle situatie. Wat doe je dan vaker emotioneel eten. Terwijl ik het eigenlijk niet wil… Maar de discipline niet heb om het toch te laten.
Weet niemand een forum, die nog actief is i.v.m. het MDP? Met andere praten over het MDP geeft waarschijnlijk meer stimulatie dan die ik thuis krijg.
Ps. Goede tips
Hoi Katja, Ik kreeg laatst een mailtje van je. Daarin stond dat als ik je pagina zou liken, ik gratis 50 recepten zou kunnen downloaden nadat ik een ander mailtje van je had ontvangen. Dit tweede mailtje heb ik nooit gehad. Kan ik de recepten nog ergens downloaden?
Graag hoor ik van je!
Ineke
Hallo Ineke,
dank voor je berichtje. Stuur ons even een mailtje naar [email protected]
en dan maken we het in orde hè.
Groet,
Katja