Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
Heb je ook een opgeblazen gevoel en een buik als een luchtballon na elke maaltijd? Drink je koffie en loop je dan alleen maar naar het toilet de hele tijd?
Misschien voel je je zwaar en overvol na het eten, en ben je er klaar mee om altijd een stretchbroek te moeten gebruiken om je opgeblazen buik ruimte te geven.
Er zijn weinig dingen frusterender dan geplaagd te worden door spijsverteringsymptomen zoals een opgeblazen gevoel, obstipatie, krampen en onregelmatigheden. Maar spijsvertering ongemak hoeft geen norm te zijn. In feite zijn er verschillende voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het verlichten van spijsverteringssymptomen.
De gevaren van spijsverteringssymptomen
Terwijl spijsverteringssymptomen een onwelkome gast zijn, kunnen ze ook een teken van een diepere gezondheid kwestie zijn.
Je darmen zijn de basis van jouw gezondheid. In feite wordt meer dan 70% van jouw immuunsysteem gevonden in jouw maagdarmkanaal. En terwijl de symptomen onschuldig lijken op het eerste gezicht, kunnen ze leiden tot ernstige gezondheidsproblemen indien ze niet behandeld worden.
Laten we chronische opgeblazen gevoel nemen, bijvoorbeeld.
Hoewel het vele oorzaken kan hebben, wordt opgeblazen gevoel vaak gekoppeld aan voedselovergevoeligheid, vooral zuivel, tarwe en gluten. Als je niet op de hoogte bent van een voedselovergevoeligheid, heb je meer kans om te blijven eten van het overtredende voedsel, die ontsteking veroorzaakt in het spijsverteringskanaal.
Als je dit niet behandelt, kan deze ontsteking voorkomen dat je essentiële voedingsstoffen zoals aminozuren, vitaminen en mineralen absorbeert.
Spijsverteringssymptomen zijn ook een teken van trage spijsvertering.
Dit kan suggereren dat het lichaam niet efficiënt is bij het elimineren van gifstoffen, waardoor ze accumuleren in het maagdarmkanaal. Niet alleen kunnen deze giftige stoffen leiden tot symptomen zoals hersenmist, hoofdpijn, weinig energie en frequente verkoudheden of infecties, maar ze geven je ook meer kans op ernstige ziekten zoals darmkanker.
Deze digestieve symptomen zijn vaak onderdeel van een groter geheel en mogen niet worden genegeerd.
Gelukkig kan de weg naar een betere spijsvertering makkelijk (en heerlijk) door jouw dag te starten met dit voedsel.
11 Ontbijt Voedingsmiddelen voor een Goede Spijsvertering
-
Chia zaden
Chiazade zijn verre van een nieuwe superfood. Sterker nog, het is gezegd dat duizenden jaren geleden, de Maya’s en Azteken de chia zaden gebruikten als een vorm van valuta en als heilig voedsel voor bovennatuurlijke krachten.
Chia zaden kunnen helpen eenregelmatige stoelgang te bevorderen, omdat ze een rijke bron van magnesium zijn, die helpen spiercontracties te bevorderen. Aangezien jouw maag-darmkanaal een grote spier is, kan het gespannen zijn in tijden van stress. Magnesium helpt de gladde spierweefsel gevonden in uw d
armwand te ontspannen, zodat voedsel en afval door je systeem makkelijker kan bewegen.
Chia zaden zijn ook een uitstekende bron van oplosbare vezel.
Oplosbare vezels verteren langzaam en zorgen ervoor dat je een tevreden gevoel houdt voor langere, dat is waarom ze een van de beste voedingsmiddelen voor ontbijt zijn. Oplosbare vezels binden zich ook aan giftige stoffen in het spijsverteringskanaal om ze veilig te verwijderen.
Voor een optimale vertering worden chia zaden het liefst gegeten nadat ze geweekt zijn, wat helpt hun beschermende coating (genaamd fytinezuur) te verzachten. Fytinezuur wordt beschouwd als een antinutrient omdat het lichaam het moeilijk vindt om het af te breken.
-
Lijnzaad
Lijnzaad staat bekend voor het hebben van een licht laxerende werking, die kunnen helpen bij het verlichten van constipatie en het bevorderen van een regelmatige stoelgang. Net als chia zaden, bevat lijnzaad oplosbare vezels, die helpen bij het verwijderen van de gifstoffen die de spijsvertering kunnen aantasten uit het spijsverteringskanaal.
En zoals hierboven vermeld, oplosbare vezels zorgen ervoor dat je langer een tevreden, vol gevoel houdt.
Omdat lijnzaad ook fytinezuur bevat, is het beste om lijnzaad gemalen of in olievorm te eten.
-
Papaya
Papaya bevat een digestief enzym papaïne.Papaïne is vaak het belangrijkste ingrediënt in verteringsenzymen supplementen omdat het zo krachtig is voor een gezonde spijsvertering. Terwijl papaïne helpt alle voedingsstoffen te verteren, is het gebleken bijzonder bruikbaar voor eiwitvertering zijn. Daarom kan het een boost geven aan je spijsvertering als je ´s ochtends papaya eet.
-
Wilde Zalm
Wilde zalm is een van de beste bronnen van omega-3 essentiële vetzuren, die een natuurlijke anti-inflammatoire zijn. Zoals hierboven vermeld, kunnen ontstekingen in het spijsverteringskanaal spijsverteringssymptomen bevorderen zoals opzwellen en buikpijn en krampen. Sommige studies hebben aangetoond dat de omega-3’s in wilde zalm nuttig kan zijn voor het voorkomen van darmkanker.
Naast het verbeteren van de spijsvertering, is zalm één van de meest ideale ontbijtproducten omdat het rijk is aan eiwitten. Het eten van eiwit in de ochtend stabiliseert je bloedsuikerspiegel, die op zijn beurt constante energie stimuleert gedurende de dag. Van een eiwitrijk dieet is ook aangetoond dat het gewichtsverlies helpt te bevorderen.
-
Kokosolie
Net als wilde zalm, bevat kokosolie vetzuren die helpen bij het verbeteren van de spijsvertering. Kokosolie bevat een vetzuur genaamd laurinezuur, die als natuurlijke antimicrobiële helpt om bacteriën te vernietigen en te gisten in het maagdarmkanaal.
Omdat vet de langzaamste voedingsstof is om te verteren, heb je voor langere tijd een verzadigd gevoel. Je kunt bijvoorbeeld kokosolie mengen in je koffie.
-
Ananas
Net zoals papaya, bevat ananas ook een unieke spijsvertering enzym genaamd bromelaïne, die helpt bij de vertering van eiwitten. Van ananassap is ook aangetoond dat het helpt bij het verminderen van maagdarmkanaal ontstekingen in studies uitgevoerd op muizen.
En terwijl er een gebrek is aan wetenschappelijk bewijs dat ananas kan helpen bij het doden van darmparasieten, wordt het vaak gebruikt als een natuurlijke remedie voor het reinigen bij parasieten.
Aangezien ananas rijk aan enzymen is, kan het helpen bevorderen van een betere vertering gedurende de dag.
-
Komboecha
Probiotica, of vriendelijke bacteriën, zijn een essentiële voedingsstof voor het verbeteren van de spijsvertering en het verlichten van digestieve symptomen. Probiotica, die van nature in het spijsverteringskanaal zit, kunnen ook worden gevonden in gefermenteerde levensmiddelen.
Ze helpen voorkomen van de overmatige groei van gist en andere bacteriën terwijl het regelmatige eliminatie en de opname van voedingsstoffen bevordert.
Zelfgemaakte komboecha is een geweldige manier om een gezonde dosis van probiotica te krijgen.
-
Bladgroenten
Bladgroenten zijn een uitstekende bron van onoplosbare vezels en het sneller verplaatsen van voedsel door je spijsverteringskanaal, Bladgroenten zijn ook een goede bron van magnesium. En zoals je weet, kan magnesium helpen verlichten bij constipatie door het verbeteren van spiersamentrekkingen in jouw maag-darmkanaal.
Als je spijsvertering problemen ondervindt, is het best om bladgroenten niet rauw te eten. Dit komt omdat de taaie vezels moeilijk afbreekbaar zijn. In plaats daarvan maak je ze makkelijker te verteren door ze te blenden of licht te stomen en stelt je in staat om hun voedingsstoffen beter te absorberen.
Bladgroenten zijn een ideale voedsel in uw ochtendroutine niet alleen omdat ze de spijsvertering verbeteren, maar ze bevatten ook chlorofyl een natuurlijke energie booster. Chlorofyl, gevonden in alle groene plantaardige voedingsmiddelen, laat planten zonlicht omzetten in energie door middel van fotosynthese. Chlorofyl helpt het lichaam met synthese van ATP, de primaire molecuul dat energie vervoert tussen onze cellen.
-
Appels
Appels zijn een rijke bron van pectine, een soort van onoplosbare vezels. Als je denkt aan pectine, zou je denken aan zelfgemaakte jam. Maar pectine is al honderden jaren ook een natuurlijke remedie voor het verlichten van constipatie. Dat komt omdat het helpt stagnerende afval door je spijsverteringskanaal te bewegen.
Het eten van een appel op een lege maag kan genoeg zijn om je spijsvertering een kickstart te geven.
-
Bananen
Onrijpe bananen bevatten een uniek type zetmeel genoemd resistent zetmeel, die als een prebioticum optreden door de vriendelijke bacteriën in de dikke darm te “voeren”. Resistent zetmeel kan niet worden verteerd door het menselijke lichaam, vandaar de naam.
Omdat het bestand is tegen de spijsvertering, gaat dit zetmeel onverteerd door je darmkanaal, waar de vriendelijke bacteriën in je dikke darm het beginnen af te breken.
Prebiotica zoals resistent zetmeel helpen om je darmen te bevolken met goede bacteriën, dat is waarom het een essentiële voedingsstof is voor het verbeteren van de spijsvertering.
Onrijpe bananen zijn echt smakelijk. En helaas kan het lichaam alle zetmeel verteren nadat ze rijp zijn – de resistente zetmeel is dan namelijk niet meer aanwezig. Gelukkig kun je resistent zetmeel uit groene banaan meel krijgen. Groene bananen meel heeft een milde smaak en kan worden gebruikt bij het bakken van muffins en pannenkoeken.
-
Bessen
Zoals appels, kunnen bessen ook helpen het opgeblazen gevoel en constipatie te verlichten, omdat ze pectine bevatten. Je begint waarschijnlijk een patroon te zien hier: hoe meer vezels je krijgt van plantaardig voedsel, hoe beter je spijsvertering zal zijn.
Aangezien bessen een laag fruitsuikerbevatten, zijn ze ideaal om toe te voegen aan het ontbijt, omdat ze niet snel het bloedsuikerspiegel omhoog laten schieten.
En het stabiel houden van je bloedsuikerspiegel is de sleutel om de beruchte energie crashes te verkomen en ook het verlangen naar suikers later op de dag.
Terwijl het verbeteren van de spijsvertering afhankelijk is van het eten van specifieke voedingsstoffen, zoals gezonde vetten, enzymen en vezels, moet worden opgemerkt dat spijsverteringssymptomen niet alleen een probleem met je eetpatroon/voedingskeuze zijn.
Stress, uitdroging, en een gebrek aan slaap en lichaamsbeweging kunnen digestieve symptomen ook verergeren. Daarom kunnen bepaalde levensstijlaanpassingen ook helpen bij het voorgoed elimineren van buikproblemen.
En het Mentale Dieet Plan gaat je net helpen om je eetgewoonten blijvend aan te passen zodat je in de toekomst én tevreden gaat zijn over je gewicht én toch kan genieten van heerlijke gerechten omdat je niet langer het gevoel gaat hebben dat je ‘aan het lijnen’ bent.
Beste Katja (herhaling)
tip nr 8 voor goede spijsvertering is volgens mij niet juist: er staat dat bij problemen groene groenten RAUW te eten waar dit gaar of half gaar dient te zijn.
Verder alle lof ,hoor meisje
Helemaal juist! Ik heb dit aangepast natuurlijk.
Groetjes