Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
We willen allemaal een platte buik, maar soms kan ons lichaam het voedsel niet verteren dat we eten, waardoor er ontstekingen en gasbronnen ontstaan. De volgende 14 voedingsmiddelen zijn gezonde keuzes om ontsteking te voorkomen en te helpen bij gewichtsverlies.
Een Platte buik met deze 14 Voedselsoorten
-
Volkorenbrood
Hoewel het een zeer goede keuze lijkt, zijn brood en granen dieet die beweren dat ze laag in calorieën te zijn, en “light” of weinig koolhydraten hebben, slecht voor je lichaam kunnen zijn. In feite kunnen ze je gas in je buik geven en een opgeblazen gevoel geven. Kies liever voor volkoren brood, en hoe minder ingrediënten hoe beter.
-
Griekse yoghurt met fruit
Yoghurt die laag zijn in calorieën hebben kunstmatige zoetstoffen die je gas in je buik kan geven en een opgeblazen gevoel. Daarnaast heeft normale yoghurt te veel lactose en dat kan ook je maag irriteren. Griekse yoghurt is eenvoudig en heeft weinig ingrediënten. Doe er wat fruit bij om het nog gezonder te maken.
-
Kipfilet
Als je zin hebt in een salade of sandwich, vermijdt dan verwerkt vlees zoals tonijn of ham en kies voor kipfilet. Dit vlees is simpel en heeft weinig natuurlijke natrium. Je moet wel controleren hoeveel je er van eet, omdat je lichaam alleen 120 tot 170 gram eiwitten tegelijk kan verwerken. Alles met mate, want anders krijg je het gevoel dat je buik zal opzwellen.
-
Garcinia cambogia
Garcinia cambogia is een populair supplement voor gewichtsverlies. Het wordt gewonnen uit een tropische vrucht met dezelfde naam, ook wel bekend als de Malabar tamarinde. De vrucht werd traditioneel gebruikt om een bittere smaak toe te voegen aan gerechten, maar nu is het populair geworden vanwege de effecten op gewichtsverlies. In de schil zit een grote hoeveelheid van een natuurlijke stof, ook wel hydroxycitroenzuur (HCA) genoemd. Dit is het 
actieve bestanddeel in Garcinia cambogia, en het is aangetoond dat het gewichtsverlies veroorzaakt.
Het is aangetoond (in verschillende onderzoeken) dat het de eetlust en gewichtsregeling op twee manieren beïnvloedt. 1. vetaanmaak: het blokkeert de de vetproducerende enzym liaza citraat. Dit maakt het moeilijker voor het lichaam om vet te produceren. Eetbuien: Het verhoogt het niveau van serotonine in de hersenen. Dit kan theoretisch leiden tot een reductie van eetlust en de onbedwingbare trek minderen.
Het verlaagt ook cholesterol en triglyceriden, vermindert de ontsteking en verbetert de antioxidantstatus.
-
Amandelen
Amandelen zitten vol goede en gemakkelijk te verteren koolhydraten. Echter, om het vasthouden van water te voorkomen en het behouden van een platte buik moeten het wel ongezouten amandelen zijn. Niet alle noten zijn hetzelfde, pistachenoten en cashewnoten zijn moeilijker te verteren en kunnen zorgen voor gas en een opgeblazen gevoel.
-
Harde kazen
Als je een fan bent van melkproducten, dan is je beste optie stevige kazen zoals cheddar, Parmezaanse kaas en Zwitserse kaas. Ze bevatten minder lactose en veroorzaken minder gas. Vermijd zachte kazen zoals roomkaas, ricotta en kwark omdat het je maag kan laten opzwellen.
-
Kanteloep meloen
Vruchten die alleen fructose bevatten zoals watermeloen geven meer kans op maagklachten. Probeer vruchten te eten die fructose en glucose bevatten zoals meloen, bananen, aardbeien, druiven, ananas en bosbessen.
-
Amandelmelk (zonder suiker)
Als je gevoelig bent voor lactose, kun je voor een alternatief kiezen, zoals sojamelk. Maar sojamelk kan voor gisting zorgen in de dikke darm en creërt gas dat voor een opgeblazen gevoel zorgt. Het beste alternatief voor een platte buik is ongezoete amandelmelk, dat beter te verteren is en geen gas zal geven.
-
Groenten, met uitzondering van broccoli en bloemkool
Groenten zijn perfect om vet en zwelling van de buik te verwijderen. Ze zijn een goede bron van vezels en water, waardoor ze constipatie en gassen bestrijden. Er zijn natuurlijk groenten die meer gassen dan andere creëren, zoals broccoli en bloemkool. Kies voor wortelen, komkommers en paprika’s.
-
Gember
Gember bestrijdt ontsteking en is een goede keuze voor het kruiden van je eten. Vermijd knoflook en teveel aan zout als ze je maag kunnen ontvlammen. Soorten zoals komijn, kaneel en kurkuma hebben ook anti-inflammatoire effecten die je een platte buik kan geven.
-
Extract uit groene koffiebonen
Je weet waarschijnlijk wel van het langdurige debat over of koffie drinken gezond is voor je. Onderzoekers gaan heen en weer op de vraag of de populaire drank goed is voor je. Er is ook controverse in de wetenschappelijke gemeenschap over het gebruik van groene koffiebonen..
Groene koffieboon extract komt uit koffiebonen voordat ze getoast worden. Koffiebonen bevatten antioxidanten, ook bekend als chlorogeenzuur, die verondersted worden om de bloeddruk te verlagen en gewichtsverliesvoordelen te hebben. Nadat de koffie gebrand is, is het chlorogeenzuurgehalte zeer laag, zodat koffieconsumptie vermoedelijk niet voor dezelfde effecten zorgt.
-
Appel en pindakaas
Appels en pindakaas samen smaakt geweldig. Appels zijn rijk aan vezels en polyphenol anti-oxidanten die de gezondheid verbeteren en het risico op hart- en vaatziekten verminderen. Pindakaas kan extra voordelen voor de gezondheid van het hart te hebben. Het is aangetoond dat het HDL-cholesterol verhoogt en LDL cholesterol en triglyceriden verlaagt. Het is wel zo dat pindakaas vrij veel calorieën bevat. Hoewel het over het algemeen niet geassocieerd wordt met gewichtstoename, is het beter met mate te consumeren. Een middelgrote appel met 1 eetlepel natuurlijke pindakaas zorgt voor een goede balans van zoete smaak met knapperig en romige texturen voor minder dan 200 calorieën.
-
Rode paprika met Guacamole
Rode paprika’s zijn zeer gezond. Ze zijn voedzaam en bevatten veel antioxidanten zoals beta-caroteen, capsantina (pigment) en quercetine. Ze zijn ook rijk aan vitamine C. In feite, 1 grote rode paprika bevat meer dan 300% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van vitamine C. Combineer 1 grote rode paprika met 85 gram guacamole voor gezonde vetten en vezels.
-
Cottage cheese met lijnzaad en kaneel
Cottage cheese, lijnzaad en kaneel hebben, onafhankelijk, indrukwekkende voordelen voor de gezondheid. Samen zijn ze een super gezonde snack. Cottage cheese is een maaltijd rijk aan eiwitten en zeer verzadigend, en varianten bevatten geconjugeerd linolzuur, die kunnen bijdragen tot het verminderen van lichaamsvet. Lijnzaad is gunstig voor gewichtsverlies, bloedsuiker controle en kan ook het risico op borstkanker verminderen. Kaneel helpt bij het verlagen van bloedsuikerspiegel en kan de intestinale gezondheid verbeteren.
Hier is een eenvoudig recept dat deze drie ingrediënten combineert.
Ingrediënten
- 1/2 kopje cottage cheese.
- 1 eetlepel gemalen lijnzaad.
- 1/2 theelepel kaneel.
- Stevia of andere zoetstof, indien gewenst.
Bereiding
Meng alle ingrediënten in een kleine kom
