Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
Ook al raad ik aan om niet flink te sporten tijdens het Mentale Dieet Plan, neemt dat niet weg dat ik weet dat er mensen zijn die voor het Plan ook al trainden en toch willen afvallen. Vandaar een stukje over sporten, eten en afvallen.
Ben jij één van die mensen die tegen de tijd dat ze thuis komen na een training, alles wat in hun zicht komt verslindt? Bekijk het op deze manier, ons lichaam is als een auto en hoe meer we rijden, hoe meer we het moeten vullen met benzine. Als je net begonnen bent met een nieuwe workout routine, kan je een verhoogde eetlustervaring hebben na de training.
De meest voorkomende fouten die mensen maken,
wanneer zij worden geconfronteerd met deze eetlust, is om teveel te eten of zich te voeden met de verkeerde voedingsmiddelen. Als je te veel eet kan dat zijn omdat je niet het juiste voedsel eet en je daardoor niet lang een tevreden en vol gevoel hebt.
Het kan ook zijn dat je last hebt van de ‘beloningsmentaliteit’. In essentie betekent dit dat je tegen jezelf zegt: “Ik heb zo hard gewerkt, ik verdien dit”. Bedenk eens goed, als je dit na elke trainingssessie doet, ben je een ongezonde mentaliteit aan het ontwikkelen die ertoe kan leiden dat je in gewicht toeneemt in plaats van afvalt.
Dus hoe kan ik stoppen met overeten na mijn training?
Kies de juiste voeding
Als jouw idee van een post-workout snack een plakje cake met een blikje frisdrank is, dan is het geen wonder dat je zoveel eetlust hebt!
Eten van voedingsmiddelen die vol geraffineerde suikers, additieven zitten, zwaar bewerkt zijn en weinig voedingswaarde hebben zullen niet de beste manier zijn om je hongergevoel te stillen. Je bloedsuikerspiegel zal snel een piek bereiken en een uur later zul je weer honger hebben, wat kan leiden tot meer ongezonde tussendoortjes.
Dit is waar het kiezen van de juiste post-workout snack van het allergrootste belang is. Ik snack meestal iets dat zowel koolhydraten als eiwitten bevatten, omdat dit mij zal helpen me langer tevreden te voelen en ook een steun zal zijn voor het herstel van mijn spieren.
Goede post-workout snack voorbeelden zijn bijvoorbeeld een blikje tonijn of magere kalkoen met volkoren crackers of een banaan bedekt met pindakaas of een paar stengels bleekselderij.
Training voor een maaltijd
Als je de neiging hebt om de training na het diner of ontbijt te plannen, probeer deze gewoonte te veranderen, zodat je traint vóór een maaltijd. Dit kan echt helpen als je één van die mensen bent die voortdurend enorme trek heeft na de training, ongeacht of je op voorhand gegeten hebt.
Trainen voor een maaltijd kan ongewenst snacken verminderen. Om het jezelf gemakkelijker te maken, zorg dan dat het ontbijt klaarstaat of het eten enkel opgewarmd hoeft te worden. Een ander idee is om een kleine pre-workout snack te eten zoals een banaan, zodat je niet het gevoel hebt uitgehongerd aan een training te beginnen.
Het is super belangrijk dat de maaltijd die je consumeert na de training genoeg calorieën en voedingsstoffen bevat om je lichaam brandstof te geven voor de rest van de dag. Dus als je traint voor het ontbijt, eet dan niet enkel een stuk fruit!
Zorg ervoor dat je maaltijd evenwichtig en gezond is – bijvoorbeeld, het toevoegen van yoghurt en haver aan je stuk fruit.
Vergeet niet om water te drinken
Tijdens een training verlies je vocht door het zweten en vraag je je lichaam om het uiterste. Het is super belangrijk je lichaam te rehydrateren na een training, door veel water te drinken. Soms zie je dorst voor honger aan, dus zorg ervoor dat je gedurende de hele dag veel water drinkt!
Overschat niet
We hebben snel de neiging te denken dat na een training van een half uur en een nat t-shirt verder, we meer calorieën verbrand hebben dan we eigenlijk echt gedaan hebben.
Persoonlijk denk ik dat het niet nodig is om calorieën te tellen, omdat die mentaliteit ons kan blokkeren op onze gewichtsverliesreis.
Als je alleen traint om daarna junkfood te kunnen eten, is het een goed idee om jezelf af te vragen wat je doelen precies zijn en hoe je ze wilt bereiken.
Dus…
Train omdat je fit en gezond wilt worden en blijven, en eet om dezelfde redenen. Lijkt gezond eten je saai of onsmakelijk? Experimenteer dan eens met verschillende kruiden en specerijen en neem eens een kijkje in de 303 Heerlijke Dieetrecepten!
Vergeet niet dat jouw manier van denken net zo belangrijk is, als trainen en het voedsel dat je eet als het gaat om gezondheid en fitness.
Een traktatie na je training van tijd tot tijd kan je helpen op koers te blijven, maar als je jezelf een snack gunt na elke training, dan kan het nodig zijn om opnieuw te evalueren wat het is dat dit veroorzaakt.
Maak kleine veranderingen in je dagelijkse levensstijl die je kunt volhouden en uiteindelijk een gewoonte kunnen worden. Bekijk bijvoorbeeld mijn nieuwe project eens: Fit In 4 Minuten, slechts 4 minuten per dag thuis korte, intensieve workouts doen voor de conditie en figuur waar je altijd al van gedroomd hebt.
Geef jezelf de beste kans om te slagen, want je verdient het!
