Kleine veranderingen die jou kunnen helpen afvallen.
Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
Ik heb laatst aan een groep vrienden de vraag voorgelegd wat zij doen om hun gewicht onder controle te houden of af te vallen. De antwoorden waren nuttig, soms grappig en vaak herkenbaar.
Veel dingen zullen jou ook bekend voorkomen maar pas je ze ook daadwerkelijk toe? Sta eens stil bij het antwoord.. misschien eens de moeite waard om onderstaande tips uit te proberen. Ik ben benieuwd naar het resultaat!
Dit zijn de tips van mijn vrienden. Nogmaals dank!
- Maak van je bank een Geen-Eten-Zone. Aan tafel zitten met een bord en bestek zorgde ervoor dat je meer bezig bent met het daadwerkelijke eten, in plaats van het eten weg te proppen al tv kijkend.
- Stop met jezelf te wegen. Je moet je niet focussen op hoeveel je weegt, maar op hoe gezond je eet, leeft en beweegt. Zet die weegschaal dus rustig in een vergeten hoekje!
- Stop je cravings niet weg, maar zoek een gezonde vervanging. Wil je pizza eten, maak er dan zelf eentje met zoveel mogelijk groente en dus geen bevroren pizza uit verpakking.
- Als je merkt dat je gaat eten vanwege verveling, zoek dan een bezigheid van mandala´s kleuren tot de keuken schoonmaken.
- Geen bezorgeten maar ga zelf koken en dan ook nog het liefst met verse producten natuurlijk.
- Vermijd liften en roltrappen en neem de trap.
- Ga gelijk vanuit het werk sporten, en stop niet eerst thuis. Eenmaal thuis lonkt de bank vaak of val je midden in het huishoudelijke leven en valt het vaak moelijk om jezelf te motiveren het huis uit te gaan.
- En vind je de sportschool afschuwelijk, zoek dan een activiteit die jou wél motiveert en in beweging brengt. In plaats van fitness apparaten, steples of een spinningles kan je bijvoorbeeld denken aan een mountainbike-tour, een klimmuur beklimmen of yoga.
- Haal geen ongezond voedsel in huis, dan is het makkelijker om er niet aan toe te geven. Daar kan ik bij opmerken dat het een goed idee is om een boodschappenlijstje op te stellen, en werk in de supermarkt dat lijstje af en laat je niet afleiden door allerlei ongezonde etenswaren.
- Drink je koffie (en thee) zonder suiker en melk.
- Neem je eigen lunch mee in plaats van een broodje te halen of in het bedrijfsrestaurant te eten. Zo beslis je zelf over wat je eet en hoe groot de portie is die op je bord terechtkomt.
- Drink geen frisdranken meer.
- Hou van jezelf, ook als je in de spiegel kijkt. Wees lief voor jezelf en laat negatieve gedachten niet toe.
- Drink geen alcohol meer.
- In plaats van met vrienden afspreken in een kroeg, ontmoet elkaar eens voor een wandeling, in de sportschool of een andere activiteit die jullie graag doen.
- Vervang “ik zou graag willen” door “ik kan”. Stop met wensen en ga er gewoon voor.
- Zorg voor een goed ontbijt. Ontbijt zorgt dat je motor opgeladen is en er tegen aan kan. Zorg voor voldoende eiwitten en vezels.
- Zorg dat je uitgerust de dag begint: voldoende nachtrust dus. Slaap kan namelijk leiden tot vreetbruien.
- Vaak kauwen. In plaats van hap-slok-weg zorg dat je rustig een hap neemt en zo´n 10 a 15 keer kauwt vóór je doorslikt. Zo krijgt je lichaam de tijd een berichtje naar je hersenen te sturen dat je aan het eten bent en zal je hersenen de tijd hebben om aan te geven dat je vol zit.
- Drink veel water! Dat is mijn eigen tip, waar ik niet vaak genoeg over kan praten. Vul 5 flesjes water van 500ml met water en drink, gespreid over de dag, alle flesjes leeg. Elke dag weer..
