Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
Je bent wat je eet, toch? Nou eigenlijk… misschien niet, zeker als je niet correct de essentiële voedingsstoffen uit je voeding absorbeert.
Als je jezelf van gezonde voeding voorziet, vol verschillende voedingsmiddelen met een verscheidenheid aan voedingsstoffen, maar je bent regelmatig ziek, dan zijn er een paar dingen die dit zouden kunnen veroorzaken.
Laten we eens kijken naar deze 4 belangrijkste redenen waarom je niet al het goede uit je voeding absorbeert en een aantal manieren waarmee je dit kunt oplossen.
Weinig spijsverteringsenzymen
Waarom zijn ze belangrijk?
Hoofdzakelijk worden deze enzymen geproduceerd in de pancreas en dunne darm (evenals in de speekselklieren als we grondig kauwen), en zijn verantwoordelijk voor het omzetten van je voeding in voedingsstukjes. Eigenlijk transformeren ze fruit, groenten en vlees in aminozuren, vetzuren en eenvoudige suikers, evenals mineralen en vitaminen. Met een gebrek aan deze enzymen zouden we prima kunnen eten, maar ons lichaam absorbeert niet al het voedsel, en als zodanig de voedingsstoffen die in deze voedingsmiddelen zitten.
Wat kan je doen?
Het drinken van te veel water tijdens de maaltijd verdunt eigenlijk de spijsverteringsenzymen waardoor ze minder effectief zijn. Je kunt dus beter een half uur voor je gaat eten het water drinken om dit probleem te voorkomen.
Een andere oplossing is bittere thee te drinken, ongeveer 15 minuten voordat je eet. Bittere dranken zoals zwaargetrokken kamille thee, stimuleert de secretie van spijsverteringsenzymen in het lichaam, wat betekent dat je je maaltijd beter zult verteren.
Bovendien, het omschakelen naar een dieet met weinig granen en peulvruchten betekent dat je enzymremmers elimineert binnen deze voedingsmiddelen en je kunt beginnen met het repareren van darmbacteriën, verminderen van ontstekingen in het lichaam en het spijsverteringskanaal en het verbeteren van tekorten aan voedingsstoffen.
Het Mentale Dieet Plan leert je op een gebalanceerde manier te eten door je eetgewoonten op een spontane manier aan te passen zodat je het na verloop van tijd automatisch doet. Hierdoor hoef je er niet meer bij stil te staan en slank je eigenlijk 2x zo snel af, omdat je het automatisch goed doet en je niet het gevoel hebt dat je iets ‘volhoudt’. (Klik hier voor meer info.)
Maagzuur
Waarom is het belangrijk?
Maagzuur is essentieel in het lichaamsproces van opname van voedingsstoffen uit de voeding, met name bij de vertering van eiwit in essentiële aminozuren en voedingsstoffen. Als je last hebt van brandend maagzuur, dan kan het hier op neer komen. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, wordt indigestie veroorzaakt door laag maagzuur, wat betekent dat de zuurgraad van je maagzuur laag is. Maagzuur stimuleert de alvleesklier en de dunne darm om de spijsverteringsenzymen te produceren die van essentieel belang zijn voor het afbreken van voedsel.
Laag maagzuur leidt tot ineffectieve vertering en absorptie van eiwitten, die toxinen creëert in de darmen en kunnen ook leiden tot acidose (zuur bloed). Als je bloed zuurder wordt, zoekt het naar mineralen uit je hele lichaam om het weer alkaline te maken, en zal zelfs de mineralen uit je botten stelen, wat op lange termijn kan leiden tot problemen zoals osteoporose.
Wat kan je doen?
Er zijn een aantal manieren om lage maagzuur te genezen, maar een zeer effectieve manier om dit te doen is om appelazijn te nemen vóór je maaltijden. Appelazijn heeft een lage pH in balans met je buik, en verhoogt de zuurgraad.
Je kunt ook proberen om gefermenteerde voedingsmiddelen en dranken, zoals kimchi of zuurkool aan je dieet toe te voegen, omdat deze zullen helpen bij het verhogen van je maagzuur als het te laag is.
Slechte eetgewoonten
Waarom is het belangrijk?
Het hebben van een routine als het om eten gaat is echt belangrijk voor een goede spijsvertering en de opname van voedingsstoffen. Steeds meer mensen zetten voedsel en maaltijden lager en lager op hun lijst van prioriteiten. Iedereen die onlangs hun lunch aan hun bureau of voor de tv gegeten hebben weten wat ik het over heb!
Mindless eten, of eten zonder echt na te denken over het eten, geeft je lichaam niet een goede kans om te snappen dat je bezig bent met eten. Er zijn tal van studies die stress en darmgezondheid koppelen aan het niet genoeg tijd nemen om je goed te concentreren op het eten, en je darmen zo zullen lijden. Je zal niet goed maagsappen afscheiden, en als zodanig, zoals we al hebben gezien, uiteindelijk niet goed de voedingsstoffen uit je eten absorberen.
Als je haast hebt met je maaltijden, en dus niet goed kauwt, sla je in wezen de eerste stap in de spijsvertering over, zoals het grondig kauwen van voedsel bepaalde enzymen vrijgeeft, wat de spijsvertering van de maag helpt, maar ook helpt bij het verminderen van gas.
Wat kan je doen?
Begin met bewust eten te oefenen. Wees volledig bewust van wat je eet en zorg ervoor dat je in een ontspannen toestand bent voordat je met een maaltijd begint. Eet maaltijden langzaam, geniet van elke hap en de smaken ze brengen, streef naar ongeveer 30 keer kauwen per hap te bereiken, en leg je mes en vork neer na elke hap die je neemt.
Door vertraging van de maaltijden en er een aparte gelegenheid op jouw dag van te maken, zul je merken dat je je veel sneller vol voelt dan normaalgesproken, maar dat door je lichaam een eerlijke waarschuwing te geven dat je aan het eten bent, je lichaam het eten beter zal verteren en de voedingsstofen zal absorberen.
Het Mentale Dieet Plan leert je op een gebalanceerde manier te eten door je eetgewoonten op een spontane manier aan te passen zodat je het na verloop van tijd automatisch doet. Hierdoor hoef je er niet meer bij stil te staan en slank je eigenlijk 2x zo snel af, omdat je het automatisch goed doet en je niet het gevoel hebt dat je iets ‘volhoudt’. (Klik hier voor meer info.)
Beschadigde of ontstoken darm
Waarom is het belangrijk?
Meer dan 80% van de opname vindt plaats in de dunne darm dankzij de microvilli die langs de muren die uit voedingsstoffen uit het gedeeltelijk verteerd voedsel halen. Als dit op geen enkele manier geremd wordt, ga je serieus voedingsstoffen missen. Helaas staat zuivel bekend voor het veroorzaken van overmatige slijm in de buikholte, wat de darmwand kan bekleden en effectieve absorptie kan voorkomen.
Een extra probleem gecentreerd op de darm wordt veroorzaakt door gluten. Gluten bevatten een eiwit genaamd zonulin, die schade toebrengt aan de krappe kruispunten in je darmen. Plotseling zijn dingen, die niet door je darmwand heen zouden moeten gaan, er wel toe in staat om en zorgen dat jouw lichaam met een immuunrespons komt. Daarnaast zou dit ontstekingen kunnen induceren die gekoppeld zijn aan ziekten zoals diabetes en Alzheimer. Gluten bevat ook fytaten die anti-voedingsstoffen die opname van mineralen kan blokkeren.
Wat kan je doen?
Één van de beste oplossingen is om een eliminatiedieet te doen. Om dit te doen moet je voedingsmiddelen zoals gluten, zuivel en soja etc volledig uit je eetpatroon verwijderen, afhankelijk van hoe intensief je jouw intoleranties wilt testen. Vervolgens voer je ze één voor één na 3 of 4 weken opnieuw in. Houd toezicht op eventuele bijwerkingen voor een paar dagen. Dit zal je helpen welke voedingsmiddelen de oorzaak van je probleem zijn eruit te halen, en zal leiden tot een gezondere darm in de toekomst.
Zonder zuivel in jouw dieet, kun je beginnen met het schoonmaken van een deel van slijm uit jouw darmwand en breng je de absorptiefunctie terug naar een normaal niveau.
Als je denkt dat de opname van voedingsstoffen een probleem zou kunnen zijn voor jouw gezondheid, maak dan deze wijzigingen in uw dieet en kijk of je een verbetering ziet in hoe je lichaam gebruik maakt van het voedsel dat je naar binnen brengt.
