Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
Hoe kan je vermijden dat je tijdens de middagdip, zo rond 16 uur, de weg naar de snoepautomaat zo makkelijk kan vinden? Of hoe voorkom je dat je om 11u ´s ochtends al zin hebt in je lunch?
Natuurlijk is het belangrijk om zorgvuldig je maaltijden samen te stellen, maar soms steekt dat hongergevoel toch op.
Hieronder 10 ingrediënten die jou langer een vol gevoel geven en je zo weghoudt van de snoep-, soep- en chocolademachines.
-
Havermout
Een halve kop havermout bevat zo´n vijf gram vezels en zorgt daarom voor een langer vol gevoel. Verder helpt havermout ook bij het reguleren van het hormoon cholecystokinine. Dit hormoon reguleert de eetlust. Niet raar dus dat havermout weer helemaal in is! Begin je dag met een bakje havermout met haverdrank, stukjes banaan en een klein beetje kaneel.
-
Pitten en zaden
Pitten en zaden bevatten vezels en proteïnes. Deze zorgen ervoor dat het hongergevoel langer wegblijft. Gebruik de pitten en zaden in je bakje yoghurt, salades en pasta´s. Bijvoorbeeld lijnzaad of chiazaad zijn geweldig om de eetlust te onderdrukken.
-
Water
Het mag geen geheim zijn dat wij grote voorstanders zijn van water drinken. Zo´n 5 a 6 flesjes per dag. Water doet de vezels in je maag opzwellen zodat je een tevreden gevoel overhoudt. Ditzelfde gebeurt bij andere voedingswaren die veel water bevatten, zoals komkommer, appel of watermeloen.
Verder moet je het hongergevoel niet verwarren met dorst, wat nogal veel gebeurt. Leer hier goed onderscheid in te maken.
-
Eieren
Nog zo´n voedingsmiddel dat vol eiwitten zit. Er wordt zelfs gezegd dat eieren zo´n 36 uur lang helpt bij het controleren van je eetlust. Bovendien helpen proteïnen bij de vetverbranding.
-
Avocado
Avocado´s zitten vol gezonde onverzadigde vetten, die helpen om je een vol gevoel te geven. Een halve avocado bij je ontbijt helpt je zonder trek de ochtend door.
-
Volkorenproducten
De volkorenproducten van pasta, brood en rijst zijn minstens zo lekker en een stuk gezonder dan de witte versies. De volkorenproducten bevatten meer vezels, die je bloedsuikerspiegel op peil houden.
En dat brood dikt maakt is niet helemaal zo, kijk vooral eens naar de hoeveelheden beleg en het soort beleg je bijvoorbeeld op je brood smeert.
-
Noten
Een handjevol noten per dag, mag. Beter zelfs, een handjevol noten is een geweldig tussendoortje. Ze bevatten namelijk vol gezonde vetten en eetlustremmende vezels. Vezels verteren trager, waardoor ze veel langer in je maag blijven dan andere koolhydraten. Het moeten dan natuurlijk wel de ongezouten noten zijn, zoals amandelen, hazelnoten en walnoten.
-
Griekse yogurt (mager)
Het verschil tussen normale en Griekse yoghurt is dat de Griekse veel meer eiwitten bevat. Deze zorgen voor een langer vol gevoel. Griekse yoghurt bevat wel meer vet dan de normale yoghurt, gebruik daarom de magere versie. Daarnaast bevat de Griekse yoghurt ook nog eens veel minder suiker.
Ook leuk om te weten, er wordt gezegd dat yoghurt goed is voor het humeur, kan beschermen tegen de kou en griep én neutraliseert je ademgeur.
-
Groene thee
Behalve water helpt ook groene thee bij het reguleren van je eetlust. Dit komt omdat groene thee het hormoon cholecystokininegehalte in je bloed verhoogt. Geniet dus van je kopje groene thee.
-
Munt
Het klinkt misschien raar, maar brand eens een kaarsje met muntgeur of drink een kopje muntthee als je het hongergevoel wilt tegengaan. Naast de kalmerende werking, onderdrukt het ook je eetlust.
En verder is afleiding zoeken een goede manier om eten tegen te gaan.
Zorg dus dat je op de moeilijke momenten, zo rond 11u, 16u en 21u iets te doen hebt. Ga naar buiten om te wandelen, fietsen of zoek een andere buitendeurse hobby. Lees een boek, ga schilderen of speel een spel met iemand in de buurt.
Je zult zien dat je eetlust snel zal verdwijnen.
