Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
Reizen heeft een “grappige” of “frustrerende” invloed op ons dieet (ligt eraan hoe je het wilt zien). Maar wat er onderweg gebeurt (we zijn in gesprek met jou, gefrituurde voeding en frisdranken), blijft daar niet hangen. Die ongezonde keuzes stapelen zich op.
Of je nou op rondreis gaat of dat je op een vliegtuig stapt, hier zijn een paar manieren om op koers te blijven als je op reis bent.
9 Tips voor een gezonde reis
Begin niet met een lege maag
Je zou ook niet de oprit afrijden zonder een volle tank, dus waarom zou je je reis beginnen zonder eerst goed gegeten te hebben? Zorg voor een evenwichtige maaltijd of snack voordat je weggaat, zodat je niet verleid wordt door een ongezonde stop bij supermarkt of fastfoodketen. Zelfs als dat betekent dat je een appel en een handje vol amandelen neemt in de taxi op weg naar het vliegveld, zorg dat het gebeurt.
Neem gemakkelijke, on-the-go, gezonde reissnacks mee
Deze snelle, voedzame hapjes kan u helpen verzadigd te blijven
Noten en zaden: De combinatie van vezels, vet en eiwit, zal uw bloedsuiker, stemming en energie stabiel houden. Extra bonus: noten kunnen je helpen je gewicht onder controle te houden. Plus, noten en zaden nemen nauwelijks ruimte in – perfect voor als het belangrijk is om licht te pakken.
Yoghurt
Calcium kalmeert het zenuwstelsel en het eiwit dat het bevat helpt je langer een vol gevoel te houden. Kies voor gewone yoghurt, indien beschikbaar, om overtollige calorieën uit suiker te vermijden, en in plaats daarvan kan je kaneel, wat noten, of de helft van een banaan toevoegen.
Hardgekookte eieren
Eieren bieden een goede controle over de hoeveelheden. Twee eieren zijn slechts 150 calorieën, terwijl het 10 gram verzadigde eiwitten bevat.
Kaas
Net als yoghurt, biedt kaas eiwit en calcium. Zorg er voor dat de porties echter niet te groot zijn voor je een paar blokjes neemt.
Fruit
Druiven, appels, sinaasappels, bananen blijven goed tijdens het reizen en zorgen voor vullende vezels, plus een vleugje zoetigheid om de snoepdisplays te weerstaan. Als je het niet fijn vindt dat een stuk fruit andere dingen in je tas aanraak, zoek dan iets met schil of bewaar elk stuk gewassen fruit in een eigen zakje.
Gesneden groenten
Paprika, selderij, plakjes komkommer, en worteltjes blijven goed tijdens het reizen en zorgen voor de behoefte aan iets knapperigs en niet te vergeten vullende vezels. Je kunt het alleen eten of combineren met een gekookt ei, een stukje kaas of hummus.
Een eenvoudige sandwich
Een bescheiden kalkoen sandwich met sla en tomaat op volkoren brood bijvoorbeeld. De combinatie van eiwitten en koolhydraten zorgt dat je je goed blijft voelen en de tryptofaan in de kalkoen zal reis-gerelateerde stress kalmeren. Een andere optie: deel een sandwich met een reisgenoot of bewaar de helft voor later.
Proteïnereep
Ze kunnen helpen de kloof te vullen tussen de maaltijden op lange reizen. Zoek een reep die minimaal bewerkt is en tenminste 4 gram vezels en eiwitten bevat, en idealiter minder dan 5 gram suiker.
Popcorn
Dit is een geweldige optie als je graag op iets knabbelt en je een tijdje bezig houdt om alles op te eten. Naast het feit dat het minder calorieën bevat dan een heleboel andere snacks, is popcorn een volkoren graan dat veel vezels biedt. Extra bonus: Het is makkelijk om 1 persoons porties te vinden.
Zorg voor hydratering
Milde uitdroging kan worden verward met honger en maakt dat je je traag voelt. Drink veel water tijdens het reizen, vooral als je vliegt. Doe het rustig aan met koffie, omdat teveel koffie kan zorgen voor dehydratie – en geeft je het gevoel alsof je elke 10 minuten moet plassen.
Fijne en vooral een gezonde reis toegewenst deze zomer!
