Maak slechts een paar veranderingen in je levensstijl en het kan je helpen om langer te leven.
Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
Uit een recente studie blijkt dat vier slechte gedragingen -roken, overmatig alcoholgebruik, niet bewegen, en onvoldoende fruit en groenten eten- je een vroege dood kan bezorgen. En met als resultaat, je maar liefst 12 jaar ouder laten lijken.
Gelukkig kun je iets doen om deze en ander ongezond gedrag te corrigeren. Pas de volgende negen gewoonten toe om je jong te voelen en je lichaam er gezond uit te laten zien.
Gezond leven is langer leven
Niet te veel eten
Als je tot 100 jaar wilt leven, dan is een klein beetje eten op je bord laten liggen een goed idee zijn. Volgens Dan Buettner, die lange levensduur over de hele wereld bestudeert, blijkt dat de oudste Japanse mensen stoppen met eten wanneer ze zich voor slechts ongeveer 80% vol voelen.
St. Louis University onderzoekers hebben bevestigd dat minder eten je helpt om langzamer ouder te worden. In een studie uit 2008 vonden ze dat het beperken van calorieën de productie van T3 verlaagd. T3 is een schildklierhormoon dat het metabolisme vertraagt en het verouderingsproces versnelt.
Sex
Twee tot drie keer per week goede sex hebben kan wel drie jaar aan je leven toevoegen. Je kan een geweldige hoeveelheid calorieën verbranden, soms net zoveel als 30 minuten hardlopen. (Wat zou jij liever doen?).
Regelmatige seks kan ook jouw bloeddruk verlagen, jouw slaap verbeteren, jouw weerstand vergroten en jouw hart beschermen.
Zet de tv uit
Te veel tijd voor de buis kan een serieuze tol op uw gezondheid nemen. In feite, uit een studie in 2010 bleek dat mensen die vier of meer uur per dag tv kijken 46% meer kans hebben te sterven door welke oorzaak dan ook, dan mensen die minder dan twee uur per dag tv kijken.
Zelfs minderen kan een beetje helpen; elk extra uur dat je tv kijkt verhoogt het totale risico op overlijden met 11% en het sterven aan hart-en vaatziekten met 18%.
Blijf uit de zon
Het vermijden van te veel zon kan huidkanker voorkomen. Daarnaast kan het je er jonger uit laten zien doordat je rimpels, fijne lijntjes, en hangende huid voorkomt.
Het is nooit te vroeg of te laat zonnebrandcrème toe te voegen aan je dagelijkse huidverzorging regime. Zorg voor een SPF van 30 of hoger. En richt je niet alleen op je gezicht. Vlekken door zon op je borst, hals en nek kan ook zorgen dat je ouder lijkt.
Socialiseren
Onderzoek toont aan dat je een groter risico op hart- en vaatziekten loopt zonder een goed netwerk van vrienden en familie. Eenzaamheid kan ontstekingen veroorzaken en bij anders gezonde mensen kan het net zo gevaarlijk zijn als het hebben van hoge cholesterol of zelfs roken.
Eenzaamheid lijkt het grootste risico voor oudere mensen, die ook gevoelig zijn voor depressies.
Drink met mate
Vrouwen die twee of meer drankjes per dag nemen en mannen die er drie of meer per dag hebben, kunnen schadelijke gevolgen tegenkomen, variërend van gewichtstoename tot relatieproblemen. Maar in kleinere hoeveelheden kan alcohol eigenlijk goed voor je zijn.
Een studie uit 2010 in het Journal of the American College of Cardiology koppelde licht drinken (gedefinieerd als een drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen) aan substantiële hartvoordelen.
Eet dagelijks fruit en groenten
Het krijgen van minder dan drie porties fruit en groenten per dag heeft invloed op jouw gezondheid. Fruit en groenten gevuld met vezels en vitamines kunnen het risico op hart- en vaatziekten verlagen met 76% en kan zelfs een rol spelen bij het verminderen van het risico op borstkanker.
Als een toegevoegde bonus, de antioxidanten in fruit en groenten kunnen rimpels verbannen.
Focus op beweging
Dagelijkse beweging is het ding dat ons dichtbij de fontein van de jeugd kan brengen. Elke dag een half uurtje bewegen heeft positieve effecten op hart, geest en stofwisseling. Het kan zelfs het risico op hartproblemen verlagen.
Niet roken
Stoppen met roken is misschien wel het allerbelangrijkste wat je voor jouw gezondheid en levensduur kan doen. Een studie, gepubliceerd in het American Journal of Public Health, toont aan dat vrouwen die op de leeftijd van 35 stoppen met roken ongeveer zes tot acht jaar aan hun leven toevoegen.
Het is nooit te laat om af te kicken. Stoppen kan ziektes vertragen en overlevingskansen verhogen, zelfs bij rokers die al aanzienlijke schade hebben toegebracht aan hun longen, net als mensen met longkanker in een vroeg stadium of COPD.
