Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
Een goede nachtrust is essentieel voor de slanke lijn. Heb je moeite om ’s avonds in slaap te vallen of slaap je heel onrustig? Dan loont het om je avondmaal eens te analyseren.
Waar je op moet letten, ontdek je in dit artikel.
Resultaten van Brits onderzoek
Sterk gekruide maaltijden, cafeïne en veel eiwitten gooien volgens een Brits onderzoek roet in het eten bij die welverdiende nachtrust.
Deze studie bij 2.000 volwassenen zocht een verband tussen slaapkwaliteit en voeding. Het bleek dat bepaalde voedingsmiddelen onze nachtrust kunnen verstoren, als we ze vlak voor het slapengaan nog eten. Vooral pikante voeding, alcohol, koffie en suiker- en vetrijke voeding kunnen een goede nachtrust in de weg staan.
Verstoorde spijsvertering
Pittig eten bemoeilijkt de spijsvertering. Daarnaast zorgt capsaïcine – het actieve ingrediënt uit chilipepers – voor veranderingen in lichaamstemperatuur, wat je slaap niet ten goede komt.
Ook vette happen overbelasten je maag bij de vertering, waardoor je de slaap niet kan vatten. Suiker zorgt voor een piek in je bloedsuikerspiegel, die de slaap kan verstoren. Van koffie en alcohol was eerder al geweten dat ze voor het slapengaan geen goede keuze zijn, wat in dit onderzoek nogmaals wordt bevestigd.
Maar wat eet je dan het beste ’s avonds?
Nu we weten wat we ’s avonds voor het slapengaan moeten vermijden, is het tijd voor wat we dan wel kunnen eten of drinken.
1. Bananen
Het gele fruit bevat veel magnesium, dat de spieren ontspant, en ook de hormonen serotonine en melatonine, die je richting dromenland moeten sturen.
2. Amandelen
Amandelen bevatten magnesium en tryptofaan, twee stoffen die op natuurlijke wijze helpen om je spier- en zenuwstelsel te kalmeren. Ideaal voor een goede nachtrust.
3. Honing
Een theelepel honing bevat glucose, dat aan je brein duidelijk maakt dat het mag stoppen met orexine aan te maken. Deze stof triggert alertheid, iets wat je niet meer nodig hebt in dromenland.
4. Valeriaanwortel om slaap te induceren
Valeriaanwortel is een plant met wortels die veel helende eigenschappen bevat, in het bijzonder voor ontspanning en kalmerende effecten. Het wordt vaak in combinatie met kamille in thee gevonden. Door de hoeveelheid gamma-aminobutryinezuur (GABA) te verhogen, helpt het de zenuwcellen in de hersenen te kalmeren, wat resulteert in een kalmerende werking. GABA werkt door hersensignalen te blokkeren die angst veroorzaken en dat voortgaande druppeleffect dat daaruit kan voortkomen. Dit kalmerende effect heeft het tot een favoriete natuurlijke remedie voor angst gemaakt.
Als je niet dol bent op de thee, kun je ze in capsules kopen.
Met deze tips zul je snel weer sneller in slaap vallen en beter doorslapen. Op naar een goede nachtrust! 🙂
