Tijdens de dag steekt de honger soms de kop op!
Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
Wanneer je maag begint te knorren, kan je toch bepaalde dingen eten zonder extra calorieën op te nemen. Deze top-10 etenswaren zenden een signaal van verzadiging naar de hersenen die je hongergevoel wegnemen!
1. Een appel
‘An apple a day, keeps the doctor away!’ Eet voor de maaltijd een appel en de vezels en het water zullen uw maag vullen zodat u minder behoefte hebt om te eten.
2. Avocado’s
Volgens een studie in Nutrition Journal zal het eten van slechts een halve avocado bij het middagmaal u voor de rest van de dag een voldaan gevoel geven. De proefpersonen die dit deden, voelden zich meer verzadigd en hadden later minder zin in tussendoortjes dan tijdens dagen dat ze eenmiddagmaal aten zonder avocado erbij.
3. Bonen en peulvruchten
3. Bonen en peulvruchtenDeze voedingsmiddelen zijn rijk aan proteïnen, vezels, antioxidanten, vitamine B en ijzer. Ze controleren bovendien je eetlust. Uit een recente studie blijkt dat mensen zich tot 30 procent meer verzadigd voelden na het eten van bonen of peulvruchten tijdens de maaltijd.
4. Soep
Mensen die een kommetje soep eten voor het middagmaal, zorgen voor een vermindering van de totale calorieopname met 20 procent, zo blijkt uit een studie van de Pennsylvania State University. Soep vult nl. je maag aanzienlijk en bevat slechts weinig calorieën.
5. Havermout
Wie lust er niet graag een lekker bordje warme havermoutpap? Het is veel beter dan ontbijtgranen en geeft u veel langer een verzadigd gevoel omdat het veel meer vezels, proteïnen en betaglucaan bevat dan ontbijtgranen bvb.
6. Noten
Noten zijn rijk zijn aan onverzadigde vetten, proteïnen en ijzer en kunnen u dus ook helpen om minder te eten. Deze drie voedingsstoffen vertragen nl. de spijsvertering en reguleren de bloedsuikerspiegel wanneer je ze eet in combinatie met gezonde koolhydraten als fruit, havermout en bruine rijst.
7. Pure chocolade
Niemand kan een stukje chocolade weerstaan. Wanneer je toch trek hebt in iets zoet neem dan de pure donkere chocolade. Deze lekkere traktatie verlaagt de bloeddruk, beschermt hart en hersenen, en is beter dan melkchocolade waar vaak suiker aan toegevoegd is. Het vermindert bovendien het verlangen naar zoete en zoute snacks volgens een studie. De proefpersonen consumeerden 17 procent minder calorieën tijdens een maaltijd na het eten van een stukje pure chocolade.
8. Chilipoeder
In chilipepers zit capsaïcine, een chemische stof die het metabolisme verhoogt, maar ook het hongergevoel onder controle houdt, zo blijkt uit onderzoek van de universiteit van Maastricht. Minder dan een halve koffielepel chili bij elke maaltijd zorgt al voor een verzadigend gevoel.
9. Eieren
9. EierenDe Engelsen doen het bijna elke dag en niet voor niets! Een ei bij het ontbijt zorgt ervoor dat je geen honger voelt tot de middag. Dit is omwille van de proteïnen.
Volgens een studie van Amerikaanse universiteit bestaat het ideale ontbijt uit 300 calorieën en 40 gram proteïnen. Wanneer je zulk ontbijt nuttigt, eet je de rest van de dag veel minder calorieën.
10. Water
Voor de hand liggend, wat ik ook al aanhaal in het MDP, is water. Wanneer je dorst hebt, denkt men vaak verkeerdelijk dat men honger heeft.
Waarom is dit?
Omdat de signalen van een hongergevoel gelijkaardig zijn aan die van uitdroging: geen of weinig energie, zich slap voelen en slechtgehumeurd zijn.
Wanneer u voortaan dus zin hebt om te snacken of snoepen, drink dan een groot glas water en wacht 10 minuten. De kans is groot dat u geen honger meer voelt en dus zo vermeden hebt om honderden calorieën binnen te krijgen.
Nou bij mij werken die dingen dus niet. Ik heb bijna altijd trek en ik haat eten wou dat ik mijn maag er uit kon halen word er behoorlijk saggerijnig van prut voeding.
als ik een appel eet dan krijg ik gegarandeerd binnen het half uur een enorme honger