Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
Vorig jaar is aangetoond dat mensen die dagelijks een handje noten eten gemiddeld langer leven dan mensen die dat niet doen. Noten kunnen dus erg gezond zijn voor je lichaam, en passen goed binnen het Mentale Dieet Plan. Maar wat voor invloed hebben noten nou op je bloeddruk?
Wat zijn gezonde noten?
Voor de bloeddruk zijn gezonde noten de noten die ongezouten zijn. Daarnaast is het belangrijk om noten te eten die NIET bewerkt zijn met bewerkte palmolie. Palmolie kan op een paar manieren bewerkt worden waarna je of gehard palmolie hebt of gehydrogeneerde palmolie. Deze twee versies zijn eigenlijk transvetten.
Noten en je gezondheid
Het eten van noten is ook erg goed om hart- en vaatziekten tegen te gaan. Uit onderzoek naar de effecten van noten uit bomen en noten van lagere planten blijkt dat als men minimaal 1 keer per week noten eet dit een goed effect heeft op het voorkomen of verminderen van het metabool syndroom.
Dat is een soort combinatie van overgewicht, cholesterol en een te hoge bloeddruk. Als je dus minimaal 1 keer per week noten eet heb je hier minder last van. Daarbij was er ook een correlatie, hoe meer noten mensen in dit onderzoek aten hoe beter het gesteld was met hun gewicht, cholesterol en bloeddruk.
Wel is de effectiviteit minder groot bij noten die aan bomen groeien, zoals walnoten. Maar andere noten, zoals amandelen, hadden een groter effect.
De gezondheidsvoordelen tegen hypertensie van boomnoten
Soms wil je juist geen notenmix, maar heb je liever een specifieke noot omdat die gewoon veel lekkerder is dan andere noten die beschikbaar zijn. Daarom ga ik ook nog even in op de effecten van cashewnoten, pecannoten, amandelen, hazelnoten en walnoten tegen een hoge bloeddruk.
Cashewnoten vallen onder de noemer van noten die van een boom komen, boomnoten. Uit het onderzoek blijkt dat boomnoten net als alle andere noten een bloeddrukverlagend effect hebben, maar dat dit effect wel lager is dan van noten die niet van een boom afkomstig zijn. Het effect is wel significant.
Uit ander onderzoek blijkt dat onder andere cashewnoten, pecannoten, hazelnoten en amandelen een cholesterolverlagend effect hebben. Een leuke bijkomstigheid hiervan is dat dat ook goed is om een hoge bloeddruk door aderverkalking te voorkomen.
Maaltijden bereiden met bloeddrukverlagende noten
Noten zijn erg lekker en er gezond, maar er is wel 1 nadeel aan het eten van noten. Als je er te veel eet kun je er weer dik van worden. Er zitten namelijk erg veel calorieën in. Dagelijks een handje noten eten is al voldoende om te genieten van de gezondheidsvoordelen van de noot.
Je vindt hier op de blog tal van heerlijke recepten met noten erin.
Tot slot…
Noten zijn dus gezond voor je, en bieden allerlei voordelen tegen hart- en vaatzieken, overgewicht en cholesterol. Juist daarom is het ook verstandig om noten te eten als je bloeddruk te hoog is.
Maar kies wel voor noten zonder zout en zonder (bewerkt) palmvet. Deze twee ingrediënten hebben juist weer een negatief effect op de bloeddruk.
De mineralen en onverzadigde vetten in noten zijn de belangrijkste ingrediënten die verantwoordelijk zijn voor het verlagen van je bloeddruk.
Let wel op dat je niet meer dan 2 handjes noten per dag eet, want er zitten wel veel calorieën in. Combineer daarom de noten met de recepten die je hier op de blog vindt.
