Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
Over het algemeen wordt gedacht dat cardio de beste manier is om gewicht te verliezen en dat het beter is dan wandelen.
Vandaag, in dit artikel, zul je zien dat eigenlijk wandelen beter is voor vetverlies en gewichtsverlies.
Wandelen versus Hardlopen
1) Wanneer je hardloopt of een andere cardio-oefening, verbrand je vet en spieren. Het lichaam is niet in staat om te kiezen welke calorieën er worden verbrand, zodat bij heel veel cardio-oefeningen ook de spiermassa afneemt. En dat wil je juist niet. Dit komt omdat spieren meer calorieën verbranden en metabolisch zijn.
2) Buitensporige aerobic-oefeningen verhogen de productie van cortisol, een stresshormoon, wat kan leiden tot verhoogde voedsel cravings omdat het lichaam zal willen compenseren voor de verbrande calorieën. Zo zul je uiteindelijk meer calorieën consumeren dan je verbrand hebt.
3) De overmaat aan cardio-oefening zal je resistent maken voor leptine. Je lichaam zal dan niet meer in staat zijn om te zeggen of het verzadigd is. Je zult honger hebben en uiteindelijk insulineresistentie kunnen ontwikkelen als gevolg van de grote hoeveelheden cortisol in het lichaam en zo begint de gewichtstoename.
4) Cardiovasculaire oefeningen kunnen zorgen voor een slecht effect op de schildklierfunctie. De schildklier hoort te zorgen voor goede werking van het metabolisme.
5) Daarnaast is aangetoond dat hardlopen problemen kan geven aan gewrichten vanwege de “botsingen” met de grond. Hoe vaker je hardloopt, zeker met overgewicht, hoe meer stoten je gewrichten moeten opvangen en dat kan zorgen voor beschadigingen.
Wandelen is evenwichtiger en een veel gezonder alternatief,
ook al verbrand je niet dezelfde hoeveelheid calorieën als bij hardlopen. Na verloop van tijd zal het cortisol niveau in je lichaam verminderen, wat beter is voor je op de lange termijn.
Wandel daarom zoveel als je kan! Begin met een half uur of een uur, 3 dagen per week en verhoog dit langzaam aan totdat je elke dag een fikse wandeling kan maken. Combineer wandelen met enkele oefeningen (zoals Fitin4Minuten.com) en je zult het effect op je lichaam zien, terwijl je extra spiermassa opbouwt.
De fitness-wereld probeert je al heel je leven wijs te maken dat je iedere week uren in het fitness center moet doorbrengen om een goede conditie en figuur te krijgen. Zij verkondigen dit omdat dit de enige manier is om hun business te doen draaien en je dure maand abonnementen te verkopen.
De harde waarheid is echter helemaal anders.
Professionele atleten, modellen en hollywood sterren zweren al jaren bij korte, intense workouts zoals Fitin4minuten.com. Je hebt inderdaad slechts 4 minuten per dag nodig om er fit en strak uit te zien. Dus niet alleen bekom je een beter resultaat dan uren te gaan springen of joggen, je bespaart jezelf een HOOP TIJD, die je meestal toch niet hebt. En, omdat het slechts 4 minuten duurt, ga je ook niet langer excuses verzinnen dat je er de tijd niet voor hebt.
In dit artikel
geef ik je ZES eenvoudige oefeningen om te controleren hoe fit jij momenteel bent. Je kan ze snel even uitproberen om je conditie-niveau te meten zodat je weet waaraan je kan werken. Klik hier om deze 6 oefeningen snel even te doen. Misschien ben je wel verbaasd van het resultaat.
MDP’ers weten al jaren dat ik pleit voor een gezonde wandeling (best in de ochtend) om je dag goed te beginnen.
Wanneer je dit een vaste gewoonte maakt in combinatie met je vernieuwde gezonde eetgewoonten die je in Het Mentale Dieet Plan leert, dien je jezelf verder geen zorgen te maken over je gewicht. Wil je sommige delen van je lichaam wat meer aandacht geven om er strakker of beter uit te zien, ook daar heb je slechts 4 minuten per dag voor nodig.
Dus, wat mij betreft, hang die loopschoenen maar aan de haak, tenzij je het natuurlijk doet omdat je het gewoon leuk vindt. Sporten doe je omdat je het leuk vindt, om af te slanken zijn er andere zaken die veel effectiever zijn; wandelen, automatisch vernieuwde en gezonde eetgewoonten toepassen en desgewenst 4 minuutjes per dag aan je conditie en figuur werken.
Leuk artikel, toevallig heb ik sinds kort een stappenteller en loop ik doordeweeks zo tussen de 13.000 en 15.000 stappen. Maar weet je ook hoeveel stappen je moet lopen om af te vallen ipv 30 min?
(Ik val sowieso slecht/ niet af hoor met m’n pcos en hypotheroidie maar toch zou het fijn zijn om te weten)
Hallo Hope,
Prima dat je een stappenteller hebt aangeschaft!
Zoals je misschien weet spreek ik hierover ook in het MDP. Het grootste voordeel van zo’n teller is dat je voor jezelf een DOEL kan stellen en je kan dit dan makkelijk opvolgen. ” Meten is weten” en je kan ACTIE nemen hé.
Hou vooral die goede gewoonte in acht, en wandel iedere dag een halfuurtje. Dit doet wonderen voor je conditie. In stappen uitgedrukt, hangt dit een beetje af van ‘je stap’ hé. Ga voor 15,000 tot 20k per keer.
Ik loop elke morgen om 5.30 10 km loop goed stevig 6 km in uur kijk uit wat ik eet en val geen ons af
dit doe ik al 16 jaar wat moet ik doen .Ga ook 2 of 3 keer naar de sportschool
Hallo Ria,
Dank je voor je berichtje.
Probeer misschien gewoon even wat ik hierboven beschrijf hé. op zich heb ik natuurlijk niets tegen joggen etc. maar als middel om af te slanken is het geen aanrader. Afslanken is een kwestie van gezonde eetgewoonten spontaan toepassen, in combinatie met wat gezonde beweging zoals wandelen, zwemmen of fietsen. En een halfuurtje per dag doet al veel. Succes verder