Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
Ik krijg vaak mails van vrouwen die na hun bevalling zo snel mogelijk weer willen afvallen. En hoewel dit begrijpelijk is, is het juist tijdens deze periode belangrijk het rustig aan te doen met afvallen. De meeste vrouwen staan een paar dagen na bevallen te zijn op de weegschaal, en zijn teleurgesteld met wat deze weergeeft. Ze denken vaak dat het overgrote deel van de kilo’s met de bevalling letterlijk uit het lichaam is verdwenen, maar zo werkt het helaas toch niet.
Afvallen na bevallen
Na de bevalling heeft je lichaam in de meeste gevallen de baby, placenta, vruchtwater, enzovoorts vervangen met vocht. Als je eens naar je enkels, gezicht en handen kijkt zul je zien dat die wat opgezet zijn. Het goede nieuws is dat overtollig vocht vaak binnen 2 tot 3 weken het lichaam weer verlaat via je urine en transpiratievocht.
De kilo’s die niet direct verdwijnen kunnen met een aantal handige tips ook als sneeuw voor de zon verdwijnen, zonder dat je er radicaal voor op dieet hoeft te gaan. Hierbij spreekt het uiteraard voor zich dat je gezond en gebalanceerd eet!
Bruikbare Tips
- Drink water, water, water en nog eens water. Vervang frisdranken en sappen (tenzij ze versgeperst zijn) met water, en help je lichaam je stofwisseling op gang te brengen en zichzelf van binnen te reinigen.
- Kies voor proteïnerijke, gezonde snacks zoals gekookte eieren, vis, noten en rozijnen.
- Kies voor magere vleessoorten zoals kipfilet, mager rundvlees en natuurlijk vis.
- Vermijd ‘Light’ of ‘Vetarme’ producten. Deze zijn in de meeste gevallen ongezond doordat ze vaak toegevoegde geharde plantaardige vetten en/of fructose siroop bevatten. Lees dus goed het etiket!
- Kies met het eten van koolhydraatrijke producten voor volkoren producten in plaats van ‘witte’ bewerkte producten zoals wit brood.
- Vermijd fast food producten, zoals friet, kroketten of frikadellen.
- Begin, zodra je dit kunt, met lichte lichaamsbeweging, zoals een lekkere wandeling met je baby in de kinderwagen. Kies waar mogelijk voor een route met een ‘heuveltje op’ en wanneer je je er lekker bij voelt kun je ook gaan joggen met je baby. Er zijn speciale kinderwagens verkrijgbaar die hier heel geschikt voor zijn.
- Dwing jezelf verder te lopen door minder vaak de auto te nemen, of de auto verder weg te parkeren. Pak vaker de trap in plaats van de lift, of de fiets te nemen als je even naar de supermarkt in het dorp moet.
- Borstvoeding is niet alleen heel goed voor je kleine, maar ook voor jouw slanke lijn. Borstvoeding spreekt je vetreserves aan en vaak verbrandt je al een extra 500 calorieën.
- Volg een gebalanceerd voedingspatroon zoals het Mentale Dieet Plan, waarbij je lichaam de tijd krijgt op een gezonde manier weer ‘in vorm’ te komen.
Vergeet niet dat er de afgelopen negen maanden drastische veranderingen in je lichaam hebben plaatsgevonden. Geef jezelf de tijd om de aangekomen kilo’s weer op een gezonde manier kwijt te raken. Beweeg en eet gezond en gevarieerd, bijvoorbeeld met het Mentale Dieet Plan!
mag ik het mdp doen tijdens borstvoeding. Ik ben 3 mnd geleden bevallen en heb 20 kilos aan overgewicht na mn bevalling extra.
Hoi Rebecca, in principe kan dit wel, maar let erop dat je ruim voldoende blijft eten omdat je nu voor twee moet eten. Blijf gevarieerd eten, en dan moet dit geen probleem zijn. Groetjes, Katja