Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Goed ontbijten zorgt ervoor dat je metabolisme een flinke duw krijgt. Tijdens het slapen is je lichaam namelijk in slaapmodus en verbrand het langzamer energie dan normaal.
Je metabolisme op gang brengen
Een goed ontbijt zorgt er dus voor dat je lichaam de juiste voedingsstoffen heeft om je metabolisme op gang te brengen.
Maak jij in de ochtend geen goed ontbijt zodat je nog een paar minuten extra kunt slapen? Stop daarmee! ?
Die paar minuten maken het verschil niet dus je kunt beter 10 minuten eerder opstaan en een awesome ontbijt maken voor jezelf!
Als je dat doet heb je daar zeker profijt van! Een goed ontbijt zorgt ervoor dat je meer energie hebt gedurende de dag en het helpt om een gezond gewicht te behouden!
In dit artikel geef ik je gezond ontbijt tips, laat ik je zien hoe je een snel gezond ontbijt maakt en geef ik je een aantal gezond ontbijt recepten!
Een gezond ontbijt met ei
Een omelet is een superontbijt! Het is een gezond ontbijt zonder brood en mijn persoonlijke favoriet. Zelf heb ik meer energie en ben ik langer verzadigd met een eiwitrijk ontbijt met ei.
Of het voor jou een goed ontbijt is kun je ontdekken door het een paar ochtenden te maken. Hoe voel je er bij? Heb je meer energie? Op die manier kun je kijken of een eiwitrijk ontbijt iets voor je is!
Het recept is simpel en je hebt het in een paar minuten op tafel staan!
De ingrediënten:
twee eieren of 4 eiwitten als je geen dooier wilt
1 gele paprika
100 gram (voorgesneden) champignons
1-2 plakjes kalkoen of kipfilet in stukjes
Optioneel
een klein theelepeltje chiazaad
kleine beetje rode peper
Bereiding:
Smelt wat biologische plantaardige boter of kokosolie in de pan.
Pak de champignons tot ze mooi bruin zijn en snij ondertussen de paprika in kleine stukjes.
Voeg de paprika en eventueel de chiazaad en peper toe en laat even bakken. Klop ondertussen de eieren.
Voeg de geklopt eieren toe.
Roer regelmatig en bak tot de eieren gaar zijn.
En klaar! In 10 minuten een heerlijk gezond ontbijt met ei wat jouw vetverbranding een kickstart geeft!
Het recept levert een flinke omelet dus het is een recept zonder brood. Wil je er toch brood bij? Neem er dan één snee volkorenbrood bij.
Alle ingrediënten in dit recept zijn speciaal gekozen om jouw metabolisme en vetverbranding op gang te krijgen. Zet er om het compleet te maken nog een lekkere kop groene thee bij. Groene thee stimuleert namelijk de vetverbranding!
Ik zal de voordelen van alle ingrediënten in dit gezond ontbijt recept hieronder kort benoemen.
Vind je eieren niet lekker of liever geen omelet in de ochtend? Skip dan hier naar het volgende recept: een gezond havermout ontbijt.
Eieren
Eieren zitten bomvol eiwitten. En eiwitten zorgen ervoor dat je lang verzadigd bent. Het voorkomt dus dat je maag weer na een paar uur gaat brommen. Handig als je het type bent dat altijd honger heeft, graag wat wilt afvallen of een gezond gewicht wilt behouden!
Eiwitten zijn ook de bouwstenen van je spieren. Een flinke dosis eiwitten in de ochtend zorgt er voor dat je spieren weer voldoende eiwitten hebben na een nacht slaapmodus!
Gele paprika
Een gele paprika is niet alleen veel lekkerder dan een groene. Hij is ook nog veel gezonder! Een gele paprika bevat veel meer vitamine C. En vitamine C is belangrijk voor mensen die willen afvallen. Voldoende vitamine C helpt namelijk met het verbranden van vet!
Kalkoen of kipfilet
Net als eieren zit kalkoen en kip vol met eiwitten en smaken heerlijk in een roerei. De kalkoen en kip leveren dus weer alle voordelen van eiwitten op.
Champignons
Champignons zijn gewoon heel erg lekker ?
Chiazaad
Chiazaad bevat veel vezels. Hierdoor heb je langer een vol en verzadigd gevoel. Ook helpen vezels bij een goede stoelgang.
Rode pepers
Rode pepers verhogen je metabolisme met 8%! Als je het lekker vind dan is het een goede manier om je vetverbranding in de ochtend een kickstart te geven!
Gezond ontbijt met havermout
Als je graag wilt afvallen, dan is een ontbijtrecept met ei de beste keus.
Wil je niet afvallen, vind je eieren niet lekker, of kom je het beste tot je recht met een koolhydraat rijk ontbijt? Dan is dit gezond havermout ontbijt recept misschien iets voor jou!
Havermout heeft een lage glycemische index van 54 bevat veel vezels en weinig suiker (mits je de onbewerkte havermout neemt). Een goede basis voor een goed ontbijt en een heel gezond ontbijt zonder brood.
Alleen havermout is een beetje saai. Daarom heb ik in onderstaand gezond ontbijt recept met havermout wat toppings toegevoegd.
Veel havermout recepten voegen suiker, honing agavesiroop of andere zoetmiddelen toe.
Doe dit niet!
Suiker is slecht voor je. Met het fruit in dit ontbijt recept zou het al zoet genoeg moeten zijn.
Ingrediënten
100 gram havermout
200 ml amandelmelk
50 gram blauwe bessen, aardbeien of frambozen (of alle drie als je gek wilt doen ? ) of een halve banaan in schijfjes
20 gram amandelen
1 a 2 theelepels kaneel
Bereiding
Doe de amandelmelk en havermout in een pan en breng het aan de kook.
Voeg de kaneel toe en laat het koken voor ongeveer 2 – 3 minuten. Roer regelmatig!
Voeg de blauwe bessen, amandelen, en banaan toe en laat nog een minuutje koken.
Schep de pap in een schaaltje.
Binnen vijf minuten een super gezond ontbijt op tafel! Eet smakelijk!
Daarom geeft havermout jouw metabolisme een kickstart
Havermout bevat veel oplosbare vezels. Deze vezels zwellen lekker op en houden je maag lekker ‘vol’. Hierdoor houd je langer een vol gevoel.
Ook heeft havermout een lage glycemische index van 54. Hierdoor worden de koolhydraten langzaam in het bloed opgenomen en geeft het geleidelijk energie. Geen grote piek in je suikerspiegel met havermout! Ideaal om de ochtend door te komen.
Een snel gezond ontbijt: een eiwitshake!
Het gezond ontbijt met ei recept en het recept met havermout heb je binnen een paar minuten op tafel staan. Duren die recepten je toch nog te lang? Dan heb ik hier een snel gezond recept wat je in een blender in een mum van tijd klaar hebt!
Een gezonde eiwitshake!
Waarom een eiwitshake? Eiwitten zorgen ervoor dat je lang verzadigd bent en zijn de brandstof voor je spieren!
In dit recept gebruik ik eiwitpoeder wat je in iedere sportvoeding webwinkel kunt kopen. Heb je nog geen eiwitpoeder in huis. Dan kun je deze overwegen.
Heb je een slowjuicer in huis? Ook een groene juice is een geweldige start van de dag!
Het recept is simpel en kun je hieronder vinden.
Ingrediënten
200 ml amandelmelk
1 scoop eiwitpoeder
100 gram (ingevroren) blauwe bessen of aardbeien
30 gram havermout
Bereiding
Gooi alles in de blender
Zet hem aan!
Klaar ?
Super simpel, snel klaar en heel lekker!
