Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
In de menopauze begint het overgewicht rond de middel op te bouwen. Dit hardnekkige vet kan moeilijk te verbannen zijn, en diëten die je in het verleden geprobeerd hebt kunnen mogelijk niet meer werken.
Kan je niet van die middelbare leeftijd vetrolletjes afkomen, ondanks het feit dat je op dieet bent?
Dat komt omdat gewicht verliezen na de menopauze moeilijker is dan toen je 20 / 30 jaar jong was.
Geef de schuld maar aan je stofwisseling, die verandert namelijk als je ouder wordt. Veranderingen in oestrogeen en andere hormonen, die eerder mogelijk de toename in kilo´s hebben tegengehouden, zijn van invloed op de opslag van vet in het lichaam.
Ook kan het zijn dat je eerder actiever was en je meer spiermassa had toen je jonger was. Naarmate mensen ouder worden, hebben ze de neiging meer sedentair te zijn.
Maar dit zijn geen redenen om achterover te leunen en de gewichtstoename gewoon te accepteren als een deel van het ouder worden. Het is belangrijk om overtollig gewicht te verliezen, vooral rond de buik, omdat het risico vermindert wordt van een verscheidenheid van gezondheidsproblemen, zoals diabetes, hart-en vaatziekten en borstkanker.
Hoewel het verlies van buikvet moeilijk kan zijn, is het haalbaar.
Je moet actiever worden en minder calorieën verbruiken.
Doe regelmatig oefeningen/sport en houd je eetpatroon goed in de gaten en je zult zien dat de menopauze gewichtstoename niet permanent hoeft te zijn. En NEE, je hoeft hier geen uren voor in een fitness center voor door te brengen…
Wandel iedere dag een halfuurtje of zoek naar mogelijkheden om meer de trap te nemen etc.
Een andere mogelijkheid zijn korte, intense oefeningen die je spiermassa doen toenemen en je een beter conditie bezorgen.
Doe even de Fitness Test van Fit-In-4-Minuten en kijk of je ervoor in aanmerking komt. Zo JA, goed nieuws…
…dan ben je er met slechts 4 minuten per dag van af. Want dat is alles wat je lichaam nodig heeft om in top-conditie te zijn.
En er is nog meer goed nieuws: je hoeft echt niet te veel te verliezen.
Veel (gezondheids) voordelen worden behaald met zelfs kleine hoeveelheden gewichtsverlies.
Wanneer je slechts 5% -10% van jouw lichaamsgewicht verliest, verlaag je jouw risico op medische aandoeningen die geassocieerd worden met overgewicht.
Door gewoon de spiermassa te verhogen heb je al voordeel – zelfs als je ontspannen op de bank ligt – omdat extra spierweefsel meer calorieën verbrandt.
Hier een aantal tips om extra kilo´s te voorkomen:
- Blijf uit de buurt van plaatsen en dingen die maken dat je voedsel wilt eten die je niet zou moeten eten.
- Houd je lichaam goed in de gaten. Één keer in de week op de weegschaal staan is overigens voldoende.
- Plan je menu voor de week, zodat je geen neigingen hebt naar afhaalmenu´s of een snelle pizza uit de oven.
- Doe mee met het Mentale Dieet Plan voor een gebalanceerd eetpatroon en ontdek hoe je in 14 dagen of minder snel en efficiënt die eerste overtollige kilo’s vet kwijt geraakt zonder nog langer last te hebben van het joJO-effect.
Wat een lange uitleg. Kan ook korter
Bedankt voor je comment Patricia! Check mijn laatste recepten op HetMentaleDieetPlan.com Groetjes, Katja
Echt al jaren geleden heb ik het mentale dieetplan aangeschaft, toen was dit volgens mij niet met recepten maar vooral met een bepaald schema, is er veel aan veranderd tegenwoordig? Ik ben er toen goed mee afgevallen maar ben nu in de menopauze en er komt alleen maar bij en vroeg me af of je dieetplan veranderd is
Bedankt voor je comment Martine.
Ken je trouwens de beste koolhydraat-arme groenten al? Je vindt ze terug in dit artikel : https://hetmentaledieetplan.com/11-beste-koolhydraatarme-groenten-fb-s/ Groetjes, Katja