Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
Ik krijg vaak de vraag van deelnemers van het Mentale Dieet Plan hoe ze moeten eten tijdens hun nachtdiensten. Wisseldiensten en nachtdiensten zijn inderdaad wat lastig als je graag wilt afvallen doordat er onregelmatig gegeten wordt.
Het komt bij veel mensen voor dat afvallen niet wil lukken en vaak komt dit doordat ze niet weten hoe ze hun gezonde voedingspatroon door moeten zetten tijdens wisseldiensten of onregelmatige werktijden.
Ik adviseer je om elke 2,5 tot 3 uur iets gezonds te eten, ongeacht of het nu 3 uur ’s nachts is, of 3 uur ’s middags. Het is namelijk belangrijk dat je stofwisseling constant blijft en je geen hongeraanval krijgt (en dus de verkeerde dingen gaat eten).
Eet elke 2,5 a 3 uur iets gezonds
Als je dus ochtend- en middagdiensten draait adviseer ik je elke 2,5 tot 3 uur iets gezonds te eten zodat je blijft afvallen. Ontbijt bij het begin van je dag zodat je stofwisseling op gang komt. Dus ook als je heel vroeg werkt gaat deze vlieger op. Het maakt niet uit of je om 2, 3, 4, of 5 uur ’s ochtends begint- wanneer je wakker wordt is dat het begin van jouw dag.
Zo’n twee tot drie uur nadat je ontbeten hebt, neem je je eerste snack. Dan weer twee tot drie uur later ga je lunchen, enzovoorts. Je blijft dus iedere twee tot drie uur iets gezonds eten totdat je naar bed gaat.
Als je ’s middags begint met werken schuif je het hele schema (ontbijt, snack, lunch, snack, avondeten, snack) door en blijf je elke twee tot drie uur iets eten. Als je al vroeg bent opgestaan en al hebt ontbeten, dan blijf je elke twee tot drie uur iets kleins eten, totdat je weer naar bed gaat.
De nachtdienst
Ook tijdens de nachtdienst ga je door met hetzelfde principe van elke twee tot drie uur iets te eten. Je moet er echter met de nachtdienst rekening mee houden dat je stofwisseling langzamer werkt, ondanks dat jij aan het werk bent. Maak de porties voor ’s nachts dus iets kleiner. Probeer tot zo’n drie uur voordat je gaat slapen niet meer te eten tenzij je echt honger krijgt.
Het is ongeacht je werktijden belangrijk dat je stofwisseling door blijft werken en een continue toevoer heeft van gezonde voedingsstoffen. Als je dit toepast zul je zien dat je succesvol kunt afvallen.
