Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
Steeds meer kinderen hebben last van overgewicht. Ik krijg steeds meer mails van – met name – moeders die vragen wat ze moeten doen omdat hun kind te dik is.
Een streng dieet heeft geen zin voor een kind met overgewicht, maar is bovendien niet altijd even gezond. Help je kind met afvallen door ze te leren wat gezond eten is, hoe leuk bewegen is en wat een positieve houding allemaal kan doen.
Het is heel belangrijk om zelf het goede voorbeeld te geven. Als je kind ziet dat je lekker aan lichaamsbeweging doet en gezond eet, dan pikt hij dat makkelijker op.
Gezond afvallen
Gezond afvallen begint met verantwoord en gezond eten. Hou er rekening mee dat kinderen in de groei meer en andere voedingsstoffen nodig hebben dan een volwassene, dus kies een verantwoord en gevarieerd dieet schema.
Een paar andere tips voor afvallen:
– Maak het dieetprogramma leuk, maak er een soort ‘gezamelijke activiteit’ van, doe zelf ook mee.
– Beperk het aantal snoepmomenten in de dag.
– Een goed ontbijt is altijd belangrijk, dus zorg er ’s ochtends voor het naar school gaan echt voor dat ze dit achter de kiezen hebben.
– Stimuleer je kind om het zakgeld niet aan snoep of fastfood uit te geven, maar aan een blijvend iets, zoals speelgoed.
– Beloon goed gedrag niet met ongezond eten of snoep. Beloon ze op een manier die niets te doen heeft met snoep, zoals het sparen van stempels voor speelgoed of een activiteit (een pretpark).
– Jij bepaalt welke etenswaren er in huis komen. Daarna kan je in samenspraak met je kind besluiten wat er op tafel komt. Je kan je kind ook zelf laten kiezen wat hij wel of niet wil eten. Zo stimuleer je je kind om zelf verantwoordelijkheid te nemen.
Meer lichaamsbeweging
Veel kinderen brengen tegenwoordig een heel groot deel van hun vrije tijd achter de computer of televisie door – net zoals wij dat zelf helaas ook vaak doen… Toch kun je je kind zonder dat hij het merkt stimuleren om meer te bewegen. Maak bijvoorbeeld van een obstakel een uitdaging. Enkele tips voor lichaamsbeweging:
– Maak duidelijke afspraken over wanneer en hoelang je kind achter de tv of computer zit.
– Doe meer met de fiets samen. Neem voor kleine boodschappen de fiets, en niet de auto. Fiets samen naar school als je dat nog niet doet. Lopen kan voor kind met overgewicht vermoeiend zijn, fietsen is vaak makkelijker.
– Doe samen leuke activiteiten, zoals een bezoek aan de speeltuin, een dierentuin, pretpark of zwembad. Je kind heeft plezier en beweegt onbewust toch veel meer.
Positieve houding
Alles omtrent overgewicht kan een kind onzeker maken. Afvallen is leuk! Enkele tips om op een positieve manier met afvallen bezig te zijn:
– Stel haalbare doelen. Onhaalbare doelen leiden tot teleurstelling en boosheid of onzekerheid.
– Zorg ervoor dat je kind weet dat je van hem houdt zoals hij hij is – laat dit ook duidelijk merken.
– Waak ervoor dat er geen vervelende opmerkingen geplaatst worden door anderen in het gezin. De thuissituatie moet een veilige haven zijn voor je kind, dus let goed op dat er geen (onbedoeld) vervelende dingen gezegd worden.
– Benadruk vooruitgang, voorkom een sfeer van beschuldigen en verbieden.
Is mijn kind te dik?
Weet je niet zeker of je kind te dik is? Overleg het met je huisarts of gebruik een van de BMI-rekentools die je online kunt vinden.
