Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
´s Avonds laat eten, zwangerschapskilo´s die je niet kwijtraakt en een langzaamwerkende metabolisme: het maakt niet uit hoe oud je bent, er is altijd wel iets dat je van je streefgewicht weghoudt. Maar met de juiste strategie kun je leren omgaan met elke situatie die het leven op je afstuurt.
Elke tien jaar heeft grote gewichtsverlies valkuilen en ik noem er een paar met een manier waarop je ze kunt aanpakken.
In je 20-er jaren
Er is altijd wel een groepsdiner
Zonder kinderen of een echtgenoot, zijn er veel vrouwen in hun twintiger jaren die de vrijheid hebben om uit eten te gaan met vrienden wanneer ze willen. Dat betekent dat je veel meer calorieën eet uit die lekkere Thaise restaurant dan je zou doen als je daadwerkelijk gebruikt maakt van je eigen keuken. Maar je kunt nog steeds op koers te blijven, zonder thuis te zitten. De meeste restaurants hebben vaak tenminste één gezonde optie, zorg er daarom voor dat je als eerste bestelt. Onderzoek toont aan dat mensen vaak de eerste persoon uit de groep volgen die een bestelling plaats. En in plaats van altijd naar dezelfde, ongezonde plekken te gaan, doe eens je huiswerk en stel nieuwe (gezondere) restaurants voor die je vrienden ook zullen waarderen. Een andere optie: eet de helft van uw maaltijd en neem de rest mee naar huis voor de volgende avond.
Eten met beeldschermen
Je ontbijt naar binnenschuiven, terwijl je je e-mail controleert, lunchen onder het werken door aan je bureau en door je telefoon scrollen tijdens het diner: komt je dat bekend voor? Als we aan ons bureau achter een computer of een scherm eten, eten we meer en voelen we ons minder tevreden dan als we in een techvrije zone eten. Het doorbreken van deze gewoonte is niet gemakkelijk, maar is de strijd waard. Als je niet van kantoor weg kunt om te lunchen tijdens je werkdag, bezoek dan in elk geval de lunchruimte of kantine om daar voor een paar minuten je eten te nuttigen. Probeer te dineren zonder de TV aan of telefoon voor je neus. Je zult zien dat he eigenlijk best leuk is om je te kunnen concentreren op je eten.
De late avondsnack
Maaltijden kunnen niet erg belangrijk lijken in je twintiger jaren. Bijvoorbeeld, misschien heb je een paar hapjes gehad tijdens happy hour, dus heb je niet veel trek in het avondeten. Of misschien was jouw ontbijt een cupcake op kantoor, zodat je je lunch uitstelt. Maar deze gewoontes kunnen leiden tot ernstige late-night hapjes. Hier is waarom: je lichaam is slim. Als je het niet genoeg voedsel eeft tijdens de dag, zal het ’s avonds laat eten eisen. Breek de cyclus door een dagboek bij te gaan houden om te zien wanneer en wat je eet. Als je voortdurend bepaalde maaltijden overslaat, zou je een alarm moeten instellen op je mobiel zodat je iets gezond en bevredigends eet, zelfs als is het gewoon een Griekse yoghurt.
In je 30-er jaren
Je hebt geen tijd om te sporten
Voor nieuwe moeders is het al heel wat om gewoon onder de douche te kunnen stappen en je tanden te poetsen zonder gestoord te worden. En hoewel het onmogelijk lijkt, kun je van sporten een succes maken. Het kan een hulp zijn om een fitnessruimte met kinderopvang te vinden of een abonnement op online trainingen die je kunt doen tijdens de dutjes. Voor een actieve recovery kun je lange wandelingen met je baby in zijn of haar kinderwagen maken en je zou verbaasd zijn hoe snel je weer in vorm kan komen.
Je koelkast is leeg
Supermarktbezoekjes worden een stuk moeilijker (en zeldzamer) met een kind op sleeptouw. Dus is het belangrijk om je voorraadkast vol te pakken met gezonde voedingsmiddelen die je helpen om snel gezonde maaltijden te kunnen maken. Een kom havermout met fruit, noten of chia zaden en magere melk duurt slechts twee minuten om te maken en kan je voor uren een vol gevoel geven. Hetzelfde geldt voor roerei of volkoren wentelteefjes. Een ander idee: tomatensaus (met zo weinig mogelijk suiker), volkoren pasta en ingeblikte witte bonen, gooi dit samen in een pan, warm op en binnen 15 minuten heb je een maaltijd op tafel staan. Je kunt ook een ingeblikte tonijn of zalm combineren met sla en een aantal tomaten.
In je 40-er jaren
Je verliest spiermassa
Als je lichaam ouder wordt, wordt de spiermassa minder en vertraagt je metabolisme, waardoor de kilo´s langzaam op kunnen lopen. Maar door eiwitten gedurende de dag en krachttraining te eten kun je dat proces bestrijden. De meesten van ons eten voldoende eiwitten, maar we eten het niet op het juiste moment. Wanneer je een deel van je proteïne tijdens het diner eet, heeft je lichaam geen tijd om het allemaal te gebruiken als energie, dus zal je lichaam het gaan opslaan als vet. Door het verspreiden van uw eiwitinname, geef je je lichaam een gestage stroom die het kan gebruiken. Het doel is om 20 tot 30 gram te eten bij elke maaltijd en 5 tot 10 gram bij elke snack.
Je valt voor bevroren eten en afhaalmaaltijden
Als je de hele middag druk bent met (kleine), dan is het vaak moeilijk om ´s avonds een gezonde maaltijd op tafel te krijgen voor het slapengaan. De sleutel is om elk weekend 15 minuten te reserveren om voor elke doordeweekse avond een snelle gezonde maaltijd te plannen. En ze moeten niet bewerkbaar zijn. Een kalkoensandwich of een kop soep is beter dan het bestellen van Chinees eten of het opwarmen van een bevroren pizza.
