Naarmate je ouder wordt, is het eens zo moeilijk om die extra kilo’s te eraf te krijgen én dit ook zo te houden. Ik heb de voorbije jaren al veel mensen geholpen d.m.v. het Mentale Dieet Plan en hieronder vindt je mijn tien geboden om af te vallen.
De tien geboden om af te vallen
2. Je mag 1 keer per week wel eens jezelf ‘belonen’ met een junkfoodmaaltijd,
Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
als je dit wilt, zonder dat je hierover schuldig hoeft te voelen.
3. Een andere uitzondering tijdens het volgen van het Mentale Dieet Plan is
dat je ook af en toe eens een stukje rauwe chocolade mag eten. Het is wel gezond, maar let op want het bevat ook veel calorieën. Je kunt ook rauw cacaopoeder nemen en dit dan bvb. toevoegen aan een eiwitshake of smoothie.
4. Probeer wel zo veel mogelijk voorverpakt voedsel,
junkfood (op die één keer per week na dan) en vooral suiker uit je voedingspatroon te verwijderen.
5. Tijdens het MDP wordt de hoeveelheid eiwitten in je dagelijkse voedsel verhoogt,
want dit is net zo belangrijk als bewegen. Voorbeelden van eiwitrijk voedsel zijn o.a. vlees, vis, magere zuivel (zoals kwark), ei, eiwitshakes.
6. Je weet het of je weet het niet,
maar er zijn verschillende soorten koolhydraten. De snelheid waarmee tijdens de spijsvertering de koolhydraten worden afgebroken, bepalen mee hoeveel suiker er in je bloed terecht komt. Wanneer je veel suiker tegelijk consumeert, stijgt je bloedsuiker enorm en vervolgens krijg je een bloedsuikerdip. Daarom is het belangrijk om de zogenaamde goede ‘langzame’ koolhydraten zo veel mogelijk te eten, zoals bvb. groenten.
7. Wanneer je toch koolhydraatrijke maaltijden eet,beperk dit dan tot één of twee per dag en laat de gekookte hoeveelheid niet groter zijn dan je gesloten vuist.
8. Het is een fabeltje dat je geen vet nodig hebt.
Vet is nl. o.a. nodig voor je hormoonhuishouding en geeft je een verzadigd gevoel. Door gezonde vetten aan je maaltijd toe te voegen, zoals bvb. omega-3 visvetten zal je bloedsuikerpiek minder hoog zijn.
9. De gouden regel: wees eerlijk tegenover jezelf.
We zeggen niet altijd eerlijk wat we eten en drinken. Schrijf op wat je werkelijk per dag eet, en durf te bekennen dat je al eens zondigt. Dat is de enige manier om valkuilen te vermijden en je zwakke punten te leren kennen.
10. Wij als mens zijn heer en meester in het compenseren van dingen.
“Ik ben vandaag te voet naar mijn werk gegaan i.p.v. met de auto, dus heb ik wel iets lekkers verdiend.” Je kunt de gezonde dingen niet gebruiken ter compensatie van het ongezonde voedsel. Zo zet je drie stappen vooruit en vervolgens weer twee achteruit. Beter is om zeven stappen vooruit te gaan en slechts één achteruit.
Hallo Anita,
Dank je wel voor je berichtje. Stuur mij even een berichtje naar [email protected]
dan zullen we samen een oplossing zoeken ok?
Groetjes,
Katja
Geachte Katja,
Met veel genoegen lees ik bijna dagelijks je mails.
In 2013 heb ik mij geregistreerd en het toenmalige bedrag voor het verkrijgen van het mentale dieetplan op uw rekening doorgestort.
Daarna kreeg ik een digitale versie toegestuurd, helaas kon ik die niet openen.
Ik had u daarvoor vorig jaar al een keer een mailtje gestuurd.
Indien u de stortingen van 2013 uit België nakijkt, zal u dit kunnen terugvinden.
Betaling gebeurden via de Fortis bank Lokeren
IBAN BE50 0011 0473 1418
BIC GEBABEBB
Met vriendelijke groeten
Patrick D’hooge
Beukenlaan 43
9160 Lokeren
Hallo Patrick,
Dank je wel voor je mail.
Ik zou je willen vragen om mij een mail te sturen naar [email protected] en dan ga ik je nogmaals
alles toesturen. Hopelijk lukt het openen nu wel!
Ik hoor graag van je.
Groetjes,
Katja