Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
Het zijn de kleine dingen die het ´m doen en dat geldt ook voor je voedingspatroon en levensstijl.
Deze 40 korte tips kunnen je helpen enkele kilo’s (of zelfs meer) te verliezen:
1) Kaneel verhoogt het metabolisme. Een halve theelepel per dag verbrandt een extra kilo per maand. Zelf gebruik ik het in het Godendrankje, elke ochtend. De MDP´ers onder ons weten waar ik het over heb..
2) Lunch niet aan je bureau. Bewust eten zorgt dat je 250 calorieën minder per dag eet!
3) Lach! Dagelijks 10 tot 15 minuten lachen verhoogt de calorieverbranding met 280 caloriëen per week, of 40 per dag.
4) Drink wortelsap. Het zit vol vezels en voedingsstoffen die je nog eens 2 extra kilo per drie maand kan doen verliezen.
5) Luister naar muziek die het tempo er in houdt, vooral tijdens het sporten. Het motiveert en maakt dat je het langer volhoudt.
6) Wandel dagelijks een rondje met je partner, hond of vriendinnen, en je verliest een derde extra gewicht. Je houdt immers langer vol en vindt steun bij elkaar.
7) Eet rode pepers, ze geven je metabolisme een boost van wel 25 procent.
8) Ontstress. Stress doet alleen maar meer eten. Ontstressen doe je door bijvoorbeeld je ademhaling te controleren voor twee minuten. Het kan je hongergevoel zelfs laten verdwijnen.
9) Sport ’s ochtendsvroeg, dat helpt vet verbranden én geeft je de hele dag energie.
10) Eet enkel snacks met veel proteïnen, en voor maximum 250 calorieën. Je zou er 30 procent meer gewicht door verliezen. We gaan wel voor de gezonde snack natuurlijk…
11) Zet de tv af terwijl je eet en ga gewoon aan tafel zitten. Door de afleiding eet je meer, wat jaarlijk tot 3,5 kilo extra kan leiden.
12) Enkele druppels sojasaus maakt dat je minder eet, omdat je hersenen het bericht krijgen dat je genoeg hebt.
13) Snij je voeding in kleine stukjes. Gesneden voeding zorgt ervoor dat het lijkt alsof er meer op je bord ligt dan het eigenlijk doet, waardoor je uiteindelijk minder eet.
14) Eet meloen (vitamines!) en eieren (proteïnen!) bij het ontbijt. De eieren breken de koolhydraten in de meloenen af. Het is het perfecte ontbijt om vet te verbranden.
15) Een glas rode wijn helpt om de opstapeling van vet tegen te gaan, vooral rond de middel.
16) Luister naar (klassieke) muziek terwijl je eet. Je zal trager kauwen, minder eten en naar de signalen van je lichaam kunnen luisteren.
17) Meer seks zal 150 calorieën verbranden (per 20 minuten), verhoogt het metabolisme en helpt spieren kweken.
18) Eet granaatappels en dan vooral de pitten. De oliën in de pitten zorgen ervoor dat het lichaam minder vet kan opslaan. Bovendien stillen ze je verlangennaar zoet.
19) Barbecueën doet extra vet uit het vlees verdwijnen, en daarmee ook extra calorieën.
20) Drink groene thee. Het verhoogt vetoxidatie en het metabolisme met 20 procent.
21) Eet bonen. Bonen bevatten enzymen die opgeslagen vet helpen afbreken.
22) Eet spinazie. Spinazie bevat veel vezels, waardoor het het lichaam helpt om efficiënter om te gaan met vet.
23) Ruil gewone kaas in voor huttenkase, ook wel cottagecheese.
24) Linzen bij elke maaltijd kunnen je zeven extra kilo’s doen verliezen in 10 weken. De aminozuren helpen namelijk vet verbranden.
25) Goede vetten helpen ook vet verbranden. Eet dus eieren, walnoten en koolzaadolie.
26) Kies echt fruitsap, mét pulp. Die vezelfs geven je langer een vol gevoel.
27) Ontbijt, daardoor eet je in de loop van de dag zo’n 100 calorieën minder.
28) Eet een kwartier vóór elke maaltijd een appel. Daardoor zal je gemiddeld 187 calorieën minder eten.
29) Een beetje olijfolie op salades geeft je een vol gevoel, waardoor je minder kans hebt om te overeten.
30) Tomaten op je broodje helpt ook om je langer een vol gevoel te geven, waardoor je minder snackt tussendoor.
31) Eet ananas, dat verhoogt het metabolisme en breekt proteïnen af.
32) Eet paprika. Paprika bevat veel vitamine C en helpt je lichaam vet omzetten in energie.
33) Dressings op basis van azijn doet je lichaam sneller vet verbranden.
34) Ga aan tafel zitten tijdens je pauze, in plaats van rechstaand of lopend een broodje wegkauwen. Je zal een derde meer op je voeding kauwen.
35) Tortillachips bevatten maar half zoveel vet als aardappelchips, en ze laten de suikers ook trager vrij ion de bloedbaan. Let wel: ze bevatten nog altijd veel vet en zout.
36) Eet in het gezelschap van vrienden die geen grote hoeveelheden eten. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen hun voedselinname matchen met hun tafelpartners. Zit je aan tafel met mensen die minder eten, dan zal je zelf ook minder eten.
37) Vermijd bereide en bewerkte voeding.
38) Maak een wandelingetje na een maaltijd om de spijsvertering op gang te brengen en de vetverbrandende enzymen te laten werken.
39) Vermijd energiedrankjes: de energie komt te snel in je lichaam en kan je dikker maken.
Dank je wel Katja ! De eerste 8 kg. ben ik al kwijt. Hoopvol verder nu. Het MDP is heel goed vol te houden.
Nogmaals dank ! Eindelijk iets gevonden wat WEL WERKT!
Groetjes, Jeanny