Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
Buikvet is misschien wel het moeilijkste type vet om kwijt te raken. En buikvet is niet alleen ontsierend (denk maar aan een blouse die net te strak gespannen over je buik zit), maar ook behoorlijk schadelijk voor je gezondheid. Buikvet is namelijk ‘visceraal vet‘ en dit type vet is een grote risicofactor voor onder meer hartaandoeningen en diabetes type 2.
Heb ik ook buikvet als ik geen ‘uitpuilend’ buikje heb?
Ja, en dat is nou net het misleidende ervan. Als je verhoudingsgewijs veel visceraal buikvet hebt, dan loop je een verhoogd risico. Je kan dus gewoon een mooie platte buik hebben, maar nog steeds een hoog gehalte visceraal vet hebben. Maar genoeg over wat het is. De vraag is hoe je er effectief vanaf kunt komen of visceraal vet tot een acceptabel niveau kunt terugdringen. Daarom vandaag een artikel over direct buikvet verbranden voor een strakke buik.
Hoe verlies je snel buikvet?
Snel buikvet verbranden is mogelijk door voeding te eten die de vetverbranding stimuleert.
Het gaat hier niet om calorieën tellen en de hoeveelheid voedsel. Het gaat hier om calorieën categoriseren en om welk soort voedsel.
Er zijn drie typen calorieën: vetcalorieën, koolhydraatcalorieën en eiwitcalorieën.
- Vetcalorieën kun je onder andere vinden in: koudwatervis, avocado, olijfolie, kokosnootolie, lijnzaadolie en cashewnoten.
- Koolhydraatcalorieën kun je onder andere vinden in: aardappelen, pasta, rijst, brood en noedels.
- Eiwitcalorieën kun je onder andere vinden in: vlees, vis, noten en zaden.
Vanuit evolutionair perspectief gezien is ons lichaam gemaakt om veel vet en eiwitcalorieën te eten en relatief weinig koolhydraatcalorieën.
Een goede vuistregel om snel af te vallen rond je buik is om enkel voedsel te eten dat wij, homo sapiens, zo’n 100.000 jaar geleden aten.
Voor dit voedsel is ons lichaam namelijk ook gebouwd. Veel gezondheidsproblemen, inclusief overtollig buikvet, zijn het gevolg van het veranderde voedingspatroon.
Grote hoeveelheden suiker, granen en transvetten maken het extreem moeilijk (zo niet onmogelijk) om af te vallen rond je buik.
Helaas zijn suiker, granen en transvetten heel veel aanwezig in ons moderne voedingspatroon (ook in veel producten waar je het niet zou verwachten).
Geproduceerd voedsel voorkomt snel en makkelijk afvallen rond je buik
Veel van onze moderne voeding is geproduceerd voedsel, dit betekent dat het niet direct uit de natuur komt. Veel van het geproduceerde voedsel is zo gemaakt dat het economisch gezien aantrekkelijk is.
Dit houdt in dat de kostprijs laag is, de smaak goed en de houdbaarheid lang. Er wordt dus weinig rekening gehouden met de voedingswaarde.
Het komt dan ook vaak voor dat de voedingswaarde van geproduceerde producten ten koste gaat van de drie hierboven genoemde economische factoren. Deze negatieve voedingswaarde is één van de oorzaken van overtollig buikvet en zorgt ervoor dat snel afvallen vrijwel onmogelijk is.
Als je door de supermarkt loopt kun je er vanuit gaan dat alles wat in een verpakking zit, voedsel is dat ‘we’ 100.000 jaar geleden niet aten. “Wat blijft er dan nog over?” vraag je je waarschijnlijk af.
Er blijft nog voldoende over. We zijn alleen zo gewend aan ons huidige eetpatroon dat we daar weer even aan herinnerd moeten worden.
Eet alleen voedsel uit de onderstaande groepen en de buikvet verbranding zal automatisch door je lichaam in gang gezet worden.
- Groenten (alle groenten, zo veel je wilt)
- Fruit (maximaal één stuk fruit per dag)
- Vis (vooral koudwatervis zoals: haring, makreel, sardientjes en zalm)
- Eieren (omega 3 eieren zijn het best)
- Grasgevoerd vlees (rund dat vrij heeft kunnen grazen en geen ‘krachtvoer’ zoals maïs en granen heeft gekregen)
- Noten, pitten en zaden (behalve pinda’s)
- Gezonde natuurlijke oliën, zoals: extra vergine olijfolie, kokosnootolie en lijnzaadolie.
- Gezonde koolhydraten zoals: quinoa, zoete aardappelen en in mindere mate havermout en couscous
Je hoeft niet bang te zijn dat de grote hoeveelheden vet en cholesterol je een verhoogde kans op hart en vaatziekten geven.
Gezond en snel vet verbranden, zeker rond je buik, doe je juist door veel gezonde vetten te eten. Een goed voorbeeld hiervan zijn omega-3 vetzuren. Lees er in dit gezondheidsrapport meer over.
(Ook voor mensen die enkel overtollig buikvet willen verbranden, maar op de rest van hun lichaam geen overtollig lichaamsvet hebben, is dit de voeding die je het best kunt eten.)
Wat is een dikke buik precies?
Een dikke buik, een ruime middelomtrek, een zwaarlijvige buikomtrek of met een duur woord abdominale obesitas. Het betekent allemaal hetzelfde: teveel buikvet.
Voor mannen wordt een buikomtrek van meer dan 94 centimeter gezien als overgewicht, voor vrouwen is deze omtrek 80 centimeter.
Een teveel aan energie wordt in je lichaam opgeslagen als lichaamsvet. Vet is niet passief, vet is actief. Vooral buikvet produceert een hoop hormonen en andere chemische stoffen.
Onderzoek door het RIVM toont aan dat zowel mannen als vrouwen met een te grote buikomtrek een hogere kans hebben om te overlijden aan hart en vaatziekten dan mensen met een gemiddelde of kleine buikomtrek.
Jane Wardle, professor aan de Universiteit van Londen moedigt mensen aan buikvet te verbranden. In 2012 waarschuwde Wardle voor de hormonen die door het buikvet aangemaakt worden. Uit onderzoek blijkt dat deze stoffen een sterke relatie hebben met de ontwikkeling van kankercellen en tumoren.
Verschillende studies, in binnen– en buitenland, tonen aan dat de buikomtrek van zowel mannen als vrouwen steeds meer toeneemt. Gezien al de bovenstaande informatie is dat dus een zeer serieuze zaak.
De oorzaak van een ‘buikje’
Buikvet is overtollige en overbodige energie die moet worden verbrand. Een logische redenering zou dus zijn om weinig te eten en veel te sporten.
Je lichaam zit helaas (of gelukkig) iets gecompliceerder in elkaar.
Weinig eten en veel sporten resulteert in een zeer vervelend en op den duur onweerstaanbaar hongergevoel.
Het hongergevoel kun je vergelijken met het gevoel dat je krijgt als je lang je adem probeert in te houden. Op een gegeven moment kun je het niet meer tegenhouden, je moet gewoon ademhalen. Hetzelfde gebeurt als je te lang niet eet.
Naast een hongergevoel krijgt je lichaam ook een biologisch signaal dat het extra veel energie moet opslaan als lichaamsvet.
Dit biologische signaal is ook heel logisch. Doordat je weinig eten binnenkrijgt gaat je lichaam zuiniger om met de energie die het wel krijgt. Dit ‘zuiniger aan doen’ zorgt ervoor dat meer energie wordt opgeslagen als lichaamsvet en minder energie direct beschikbaar is voor verbranding.
Om buikvet te verbranden is het dan ook niet zozeer de hoeveelheid voeding die je moet veranderen, maar vooral het soort voeding. Verschillende soorten voedsel worden namelijk op een verschillende manier in je lichaam verbrand.
Sommige soorten voedsel stimuleren de buikvetopslag, terwijl ander voedsel juist buikvet verbrandt. Dit heeft te maken met de manier waarop die voedingsstoffen door je lichaam worden omgezet in energie.
In het kort komt het erop neer dat voedsel rijk aan koolhydraten (zoals: pasta, brood, rijst, noedels, aardappels, etc) ervoor zorgt dat je buikvet opslaat en voedsel dat rijk is aan vitaminen, mineralen, gezonde vetten en eiwitten ervoor zorgt dat je makkelijk buikvet verbrandt.
Je vindt hier op de blog handige tips om snel buikvet te verbranden. Neem bijvoorbeeld eens een kijkje bij dit artikel en dit artikel. Begin vandaag nog met het aanpakken van dat koppige buikvet en download het Mentale Dieet Plan en schrijf je in voor de gratis nieuwsbrief.
