Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
Het klinkt je misschien onwaarschijnlijk in de oren, maar een platte buik kun je ook voor elkaar krijgen zonder een groente-knabbel-dieet en/of iedere dag 100 buikspieroefeningen.
Met deze tips kom je een heel eind (indien je natuurlijk niet iedere dag pizza eet en liters cola wegwerkt).
Tips voor een platte buik zonder te sporten of dieeten
Juiste houding
Simpel, maar veel mensen vergeten het: rechtop zitten. Als je een goede houding aanneemt, span je automatisch je buikspieren aan. Rug recht en kin omhoog!
Voldoende vocht
Zorg ervoor dat je op een dag voldoende vocht binnenkrijgt, het liefst water natuurlijk. Als je lijf uitgedroogd is, slaat je lichaam al het water op dat er binnenkomt. Gevolg: een opgezette buik.
Probeer iedere dag minstens 5 à 6 glazen water binnen te krijgen.
Regelmatige stoelgang
Veel mensen praten er niet graag over, maar een regelmatige stoelgang is belangrijk. Hou het niet op: als je moet, dan moet je. Als je je lichaam eenmaal hebt geleerd om de signalen van je hersenen te negeren, loop je het risico op constipatie (en dus weer die opgezette buik).
Eet bewust
Snel snel een maaltijd naar binnen werken is één van de slechtste dingen die je je lichaam aan kunt doen. Eet in plaats daarvan zonder haast, maar bewust. Dek de tafel, ga er goed voor zitten en kauw minstens 10 keer voordat je een hap doorslikt. Je lichaam maakt overuren als het in de maag en darmen het eten nog moet afbreken.
Dat leidt tot een opgeblazen gevoel en spijsverteringsproblemen. Bovendien slik je meer lucht naar binnen als je snel eet, waardoor je sneller last krijgt van een bolle buik.
Neem probiotica
Probiotica zijn goede bacteriën die je maag en darmen helpen bij het afbreken van voedsel, wat weer helpt om een opgeblazen buik te voorkomen. Om ervoor te zorgen dat je spijsvertering optimaal werkt, is het verstandig om iedere dag probiotica binnen te krijgen.
Dat zit onder meer in yoghurt, kimchi, misosoep en zuurkool. Als je het lastig vindt om dat iedere dag tot je te nemen, kun je probiotica in tabletvorm van minstens 50 gram slikken. Zoek naar de variant met ‘acidophilus’ en ‘bifidobacterium’.
Maak een ommetje
Probeer iedere dag een wandeling van een half uur te maken. Daarmee geef je je stofwisseling een oppepper, waardoor je het vet rondom de taille makkelijker verliest. Vergeet high-tech trainingsapparaten van Tell Sell die je stalen buikspieren beloven – als je wilt sporten kun je het beste voor de Fitin4Minuten oefeningen gaan.
Sla kauwgom af
Door op kauwgom te kauwen, slik je veel lucht naar binnen. Door al die overtollige lucht in je buik is het een stuk lastiger om je in die strakke broek te persen. Neem liever een pepermuntje als je een frisse adem wilt.
Ontspan!
Wanneer je je opgejaagd voelt, maakt het lichaam meer steroïden en stresshormonen aan. Die hebben een negatief effect op je spijsvertering, met enorme constipatie tot gevolg. Daardoor ben je pafferiger en alsof dat nog niet genoeg is, gooit stress ook de productie van cortisol omhoog.
Dat is het ‘vechten- of vluchten-hormoon’ dat vet direct opslaat op je buik om je vitale organen te beschermen. Dat was misschien praktisch in de oertijd, maar nu heb je er niks aan. Probeer daarom per dag minstens 20 minuten lang iets te doen dat je echt ontspant.
