Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
Elk jaar worden afvallers gebombardeerd met mode-diëten, dieetpillen en vetverbrandende shakes, vol beloften van snel en gemakkelijk gewichtsverlies. Echter, deze extreme dieettrends zijn slechts een tijdelijke oplossing om jouw gewenste gewicht te bereiken en leiden tot JoJO-effect en frustratie.
Snel en gezond afvallen, zonder afbreuk te doen aan je gezondheid, is beter dan je lichaam over te geven aan een alles-of-niets-aanpak.
Afslanken zonder extra´s
Minder suikers en zetmeel
Dieet en lichaamsbeweging zijn twee essentiële factoren in de formule voor gewichtsverlies als jou verteld is om “minder te eten en meer te bewegen”. Het minder eten van bepaalde voedingsmiddelen, in het bijzonder suikers en zetmeel, is één van de eerste stappen om jouw afslankdoel te bereiken . Deze voedingsmiddelen staan bekend dat ze de afscheiding van insuline, het belangrijkste vetopslaghormoon in het lichaam, stimuleren.
Kenmerkend is dat insuline een verlagend effect heeft op de HSL (hormoongevoelige lipase) niveaus, en de opslag van vet stimulerend. Het bezuinigen op eenvoudige suikers leidt tot een afname van insuline. Wanneer onze insulinewaardes laag zijn, neemt de HSL toe, en creëert een “terugtrekking” van vet uit de vetcellen. Door de insulinewaardes laag te houden, zal gebruik gemaakt worden van de vetreserves en zo zorgen voor gewichtsverlies.
Lagere insulinewaarde betekent dat het vet in staat is om uit de vetreserves te komen, die het lichaam laat beginnen met het verbranden van vet in plaats van koolhydraten. Bovendien zullen de nieren in staat zijn om overbodige natrium en water van het lichaam af te scheiden, aangezien het insulinegehalte en vochtretentie met elkaar verbonden zijn.
Toevoegen van eiwit en groenten
Verminder je suikers en zetmeel om vervolgens meer eiwitten en groenten toe te voegen aan je dieet. Deze formule helpt je te voldoen aan de aanbevolen aantal gram koolhydraten per dag. Een volwassene op dieet zal ongeveer 135 gram à 195 gram koolhydraten per dag mogen eten. Het koolhydraatgebruik mag de 260 gram per dag niet overtreffen.
Vlees, vis en zeevruchten, en eieren zijn één van de beste eiwitbronnen om je te helpen jouw gewichtsverliesdoelen te bereiken. Eieren zijn het best om ´s ochtends te eten, om gewicht te verliezen zonder hongergevoel te krijgen.
Het consumeren van de juiste hoeveelheid eiwit zal helpen de bloedsuikerspiegel in balans te houden en je energie te stabiliseren. Eiwit helpt om de spijsvertering te vertragen, zodat je een langer tevreden gevoel zult hebben en zo de honger beter onder controle hebt.
Mentale Dieet Plan Tip : vul de helft van je bord met groenten bij elke maaltijd. Ze bevatten weinig calorieën en zitten vol voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft. De vezels zullen je vullen, zodat je minder ruimte hebt voor meer calorierijke voedingsmiddelen.
Lichaamsbeweging
Tijdens het Mentale Dieet Plan raden we je aan om niet extreem te gaan sporten, zelfs liever niet, ook niet als je het gewend bent. Jouw bedoeling is toch om overtollig vetmassa weg te werken? Bij flink sporten zul je enkel koolhydraten verbranden en geen vet.
Richt je daarom op bewegen met “gezond verstand”, zoals fietsen, wandelen of zwemmen. Tijdens het bewegen is het belangrijk dat je ademhaling iets sneller gaat dan normaal, maar zorg ervoor dat je niet buiten adem raakt of begint te puffen. Vergeet niet, iedere stap verbrandt een klein beetje vet, stap na stap.
Wil je ook iets doen aan je figuur en er wat strakker uitzien? Dan hoef je zelfs niet eens uren in een fitness te gaan zweten. Wanneer je de juiste workouts voor de verschillende spiergroepen kent, ben je er met 4 minuutjes per dag vanaf. 😉
Inderdaad, slechts 4 minuten per dag, weliswaar intensieve minuten…
Meer info over Fit-In-4-Minuten vind je hier.
Mindful eten
Het minderen van suiker en zetmeel, het toevoegen van eiwitten en groenten, en lichaamsbeweging zijn een deel van de afslankformule, maar is er meer dat je kunt doen?
De controle van jouw eetgedrag kan zo simpel zijn als het veranderen van je bordgrootte. We hebben de neiging om eerst met onze ogen te eten. Een groot bord kan voor een optische illusie zorgen, die leidt tot onjuiste inschattingen. Het kan een portie kleiner laten lijken, terwijl kleinere borden kunnen zorgen dat dezelfde hoeveelheid voedsel aanzienlijk meer lijkt. Kleine borden kunnen echt helpen bij controle van jouw porties
