Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
’s Ochtends opstaan met lood in je benen en het gevoel hebben dat je amper hebt geslapen. Overdag vermoeid, slaperig, niet kunnen concentreren……herkenbaar? Het gros van Nederlanders en Belgen heeft hier last van: het gevoel dat je altijd moe bent. En dat is heel erg vervelend, want door dat gevoel haal je niet alles uit je dag.
Waar kan dat aan liggen?
Even ervan uitgaande dat er medisch/lichamelijk niets met je aan de hand is, kan deze vermoeidheid aan je voeding liggen. Tijd dus om wat je eet eens onder de loep te nemen. Je voeding speelt namelijk een hele grote rol in je gezondheid en hoe goed (of juist niet goed) je je over het algemeen voelt.
Ga maar eens na: als jij slechte benzine in je auto doet, dan loopt je auto na een tijdje ook niet meer lekker. Jouw voeding is je brandstof, je benzine. Als je je lichaam rommel geeft als ‘benzine’, dan loopt je lichaam na een tijdje ook niet meer lekker.
5 voedingstips om vermoeidheid aan te pakken
1. Verkeerde koolhydraten
De meest voor de hand liggende tip is koolhydraten. Koolhydraten zijn een prima bron van energie, maar je moet wel even opletten welke koolhydraten je eet. Je hebt namelijk simpele koolhydraten en complexe koolhydraten.
Simpele koolhydraten
Simpele koolhydraten zijn stoffen die weinig (of zelfs geen) vezels, vitaminen en mineralen bevatten. Hierdoor neemt je lichaam deze stoffen als een sneltrein op, waardoor je even een piek van energie hebt. Maar daarna “stort” je ook weer in. Simpele koolhydraten vind je in wit brood, beschuit, jam, stroop, snoep, bier en wijn, frisdrank en ga zo maar door.
Complexe koolhydraten
Dit zijn de koolhydraten die je wil. Ze hebben een complexe structuur waardoor je lichaam het niet zo snel in het bloed kan opnemen. Deze koolhydraten geven geleidelijke energie en je lichaam houdt deze energie langer vast. Je vindt complexe koolhydraten in donkergroene groenten, roggebrood, zoete aardappelen en bijvoorbeeld havermout.
2. Magnesiumtekort
Een tekort aan magnesium kan ervoor zorgen dat je je vaak vermoeid voelt. Idealiter krijg je zo rond de 300 tot 400 mg magnesium binnen via je voeding. Magnesium stuurt tal van enzymen aan die ervoor zorgen dat alle vitamines hun werk kunnen doen. Een lichaam kan zelf niet magnesium aanmaken, dus je bent volledig afhankelijk van je voeding. Kies daarom voor magnesiumrijke voedingsmiddelen, zoals vlees, noten, groente als spinazie, zwarte bonen en pindakaas.
3. Onvoldoende eiwitten
Je lichaam doet er langer over om eiwitten te verwerken dan koolhydraten. Eiwitten zorgen ervoor dat je je langer voldaan voelt en dat je lichaam langer energie voorhanden heeft. Zorg er dus voor dat je voldoende eiwitten binnen krijgt, bijvoorbeeld al aan het begin van de dag met een omelet.
4. Onvoldoende ijzer
Een tekort aan ijzer kan ervoor zorgen dat je je vermoeid en flauw voelt. Het komt maar al te vaak voor dat iemand heel erg gezond eet, maar zich toch slap voelt. Vooral vrouwen moeten er voor waken dat ze voldoende ijzer binnen krijgen (tijdens de menstruatie verlies je namelijk veel ijzer). Er zijn diverse voedingsmiddelen die veel ijzer bevatten, bijvoorbeeld rood vlees (biefstuk en varkenshaas), zeevruchten, groene groentes, donkere chocolade en diverse zaden.
5. Te lage vochtinname
Nu zit water niet direct bomvol met energie, maar het zorgt er wel voor dat je lichaam belangrijke processen kan uitvoeren die energie opleveren. Te weinig water kan er niet alleen voor zorgen dat je je vermoeid voelt, het kan er ook voor zorgen dat je regelmatig hoofdpijn hebt of dat je duizelig bent. Idealiter drink je elke dag minimaal 1,5 liter water. Nu denk je wellicht “ik drink ook veel frisdrank (vruchtendrank, etc.), dus met mijn vochtinname zit het wel goed”. Nee dus, je moet echt water drinken. Probeer het maar eens een paar dagen, en je zult echt verschil merken. En: als je genoeg water drinkt, zul je dorst ook nooit meer verwarren voor honger. En dat is natuurlijk heel erg goed voor de slanke lijn! 😉
Maak een paar kleine wijzigingen in wat je eet en drinkt, en je zult zien dat je al met een paar dagen veel meer energie hebt. Meer energie betekent ook meer zin in dingen doen, zoals die overtollige kilo’s eens en voor altijd de deur te wijzen. Schrijf je nu in voor de gratis nieuwsbrief van het Mentale Dieet Plan, en zet vandaag de eerste stappen naar jouw ideale gewicht.
