Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
Veel mensen denken dat ze op een goed gewicht zitten, maar stiekem verliezen ze langzaam de controle over hun gewicht.
In het weekend drink je een biertje, lichaamsbeweging schiet er vaak bij in, en in het weekend zijn er al die onweerstaanbare snacks.
Buikvet
Buikvet is het ongezonde vet
Daar is niks mis mee, maar zodra de kilo’s zich opstapelen, is het tijd om in te grijpen. Wist je dat overgewicht niet persé gelijk staat aan een ongezond lichaam? Er zijn enorm veel mensen met overgewicht, die in uitstekende gezondheid verkeren.
Ook zijn er veel mensen met een normaal gewicht, die dezelfde gezondheidsproblemen ondervinden als mensen met obesitas. Dit komt doordat vet niet zo’n groot probleem is als het lijkt. Het grote probleem is namelijk het buikvet. Dit is het vet dat zorgt voor gezondheidsproblemen, en daarom is buikvet verbranden zo belangrijk.
Voor een platte en strakke buik zul je (mogelijk) je vetpercentage moeten verlagen!
Hierbij speelt voeding een belangrijke rol.
Hoe verbrand je buikvet?
Buikvet verbranden is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Veel mensen gaan als een bezetene te werk om hun vet te verbranden, wat leidt tot inefficiënte oefeningen en weggegooide tijd. Dit kan erg demotiverend werken. Als je buikvet wilt verliezen, zal je gericht te werk moeten gaan.
Tip 1: Eet geen suiker
Suiker is een erg slechte stof, dat een zeer verslavende werking heeft op ons lichaam. We worden er onwijs dik van, en door de verslavende werking gaan we er steeds meer van eten en drinken.
Naast dat je op suiker moet letten, moet je ook drankjes met toegevoegde suikers vermijden. In enorm veel drankjes wordt suiker toegevoegd, om de smaak te verbeteren en de verslaving aan te wakkeren.
Zelfs in gezonde fruit- en vitaminedrankjes zitten soms enorm veel schadelijke suikers verstopt. Deze toegevoegde suikers zijn extreem ongezond en zorgen voor een flinke toename in het gewicht.
Waarom is suiker ongezond?
Waarom suiker zo ongezond is? Suiker bestaat voor de helft uit glucose en voor de andere helft uit fructose. Fructose is een vruchtensuiker, dat van nature voorkomt in vruchten.
Het nadeel van fructose is dat het slechts voor een klein deel verwerkt kan worden door de lever. Als je dus veel verwerkte suikers eet, wat je vaak niet eens doorhebt, raakt je lever overstroomt met fructose, wat ervoor zorgt dat je lever gedwongen wordt om alle fructose in vet te veranderen. Je kunt je voorstellen wat voor gevolgen dit heeft voor je buikvet.
Tal van onderzoeken hebben aangetoond dat suiker, voor een groot deel door de fructose, kan leiden tot een verhoogde ophoping van buikvet.
Dit is precies de plaats waar je geen vet wilt hebben, vanwege de gevolgen voor je gezondheid. Suiker heeft vele negatieve effecten.
Het is verslavend, het wordt in grote hoeveelheden verwerkt en we hebben vaak niet door hoeveel suikers we binnenkrijgen. Dit zorgt voor buikvet en levervet, maar ook voor problemen met de stofwisseling en insuline-weerstand.
Tip 2: Eet proteïne
Meer proteïne eten is een ideale lange termijn tactiek voor het verbranden van buikvet. Het eten van proteïne zorgt er namelijk voor dat je 60% minder zin in eten hebt, stimuleert je stofwisseling met 80-100 calorieën per dag en het helpt je om 441 calorieën per dag minder te eten.
Als je snel van je buikvet wilt afkomen en je vetverbranding wilt stimuleren, is proteïne toevoegen aan je dieet een effectieve en verantwoorde keuze.
Proteïne: uiterst effectief tegen buikvet
Er is bewijs dat proteïne in het bijzonder effectief is tegen buikvet. Een studie heeft aangetoond dat de hoeveelheid proteïne die gegeten wordt, in verhouding staat met buikvet.
Mensen die meer en betere proteïnen aten hadden minder buikvet. Een andere studie heeft aangewezen dat met name dierlijke proteïnen zorgden voor een sterk verminderde kans op buikvet, over een periode van vijf jaar.
Wil jij proteïne opnemen in je dieet? Zorg er dan voor dat je ongeveer voor 25-30% aan proteïnen binnenkrijgt. Op deze manier is de werking het meest efficiënt. Proteïne zit in:
- Onbewerkte eieren
- Vis
- Zeevruchten
- Vleeswaren
- Pluimvee
- Zuivelproducten
Het is eenvoudig om proteïnen aan je dieet toe te voegen, en het is daarnaast bijzonder effectief. Zoals veel mensen wel weten, speelt voeding een centrale rol in het verbranden van vet.
Als je je voedingspatroon aanpast, bijvoorbeeld door tip 1 in acht te nemen, kun je ook meteen zorgen dat je proteïnen binnenkrijgt. Het is wellicht een lange termijn oplossing, maar als je ook het aantal suikers vermindert of zelfs stopzet, zal je merken dat je snel resultaat gaat zien.
Tip: Probeer je eten eens in kokosnootolie te koken. Enkele studies hebben aangetoond dat 30ml (twee eetlepeltjes) kokosnootolie per dag, buikvet vermindert.
Tip 3: Koolhydraatarm dieet
Koolhydraatarm eten is een enorm effectieve manier om buikvet te verliezen en om snel af te vallen. Nu ook tip drie over voeding gaat, is de meerwaarde van een goed uitgestippeld dieet nu wel duidelijk.
Je voeding bepaalt je gewicht. Verschillende studies hebben uitgewezen dat een vermindering van het aantal koolhydraten zorgt voor minder eetlust, wat leidt tot gewichtsverlies. Maar hoe sterk is dit effect? Je zult versteld staan door de impact van een dieet zonder koolhyrdraten, want dit zorgt namelijk voor 2 tot 3 keer zoveel gewichtsverlies als een vetarm dieet.
Effectief te werk
Zoals eerder beschreven, is het vet rondom de buik het ongezonde vet dat aangepakt dient te worden. Deze vetten schaden de gezondheid, in tegenstelling tot vet dat zich op andere plaatsen ophoopt. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat een koolhydraatarm dieet, in tegenstelling tot bijvoorbeeld een vetarm dieet, zich focust op het vet in de buik en het vet rondom de organen en het lever.
Een koolhydraatarm dieet is dus een gericht dieet, dat ervoor zorgt dat een hoog percentage van het vet dat verdwijnt de schadelijke vetten zijn die ziektes kunnen veroorzaken. Vermijd daarom:
- Pasta
- Rijst
- Brood
- Noedels
- Suikers
- Al het voedsel met granen
Als je brood en pasta vermijdt, kom je al een heel eind. Zeker als je ervoor zorgt dat het proteïnegehalte in je voedingsschema hoog is.
Wil je snel van je buikvet af zijn? Kies er dan voor om je koolhydraten met 50 gram per dag te verminderen. Dit zorgt ervoor dat je eetlust minder wordt en dat je lichaam eerst de primaire vetten gaat verbranden om toch energie te verkrijgen.
Tip 4: Rijk aan vezels is arm aan buikvet
Vezels, we kennen ze als onverteerbaar, plantaardig materiaal. Er wordt vaak gezegd dat het eten van veel vezels bijdraagt aan het verliezen van overtollig vet. Hier is niks aan gelogen, maar het is wel van belang om te weten dat niet iedere vezel hetzelfde is gemaakt.
Er zijn namelijk twee verschillende soorten vezels: oplosbare en onoplosbare vezels. De oplosbare vezels hebben het grootste effect op gewichtsverlies. Deze vezels nemen water op en vormen een dikke ‘gel’ in de darmen. Deze gel vertraagt de beweging van het eten door je buik en je dunne darm, en vertraagt daarnaast de vertering en de opname van voedingsstoffen. Dit resulteert in een langer gevoel van verzadigdheid en een vermindering van het hongergevoel.
Tip 5: Zorg voor voldoende lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging schiet er al gauw bij in, en toch is voldoende bewegen heel erg belangrijk voor een gezond lichaam en minder buikvet.
Probeer waar mogelijk te wandelen, het liefst minimaal een half uur aaneengesloten en in een flink tempo. Je hoeft niet buiten adem te halen, maar je hart moet wel sneller gaan slaan.
The road to succes
Buikvet verbranden kan op veel verschillende manieren. Op het internet worden tal van artikelen aangeboden die je helpen met het verliezen van vet, maar veel van die artikelen zijn niet betrouwbaar. Als ze je middeltjes of apparaten willen aansmeren, kun je het artikel beter meteen wegklikken.
Buikvet verbranden zit hem niet in oneindig veel sporten of in ‘wondermiddeltjes slikken’. Het is allemaal te bereiken met een uitgedacht dieet, zoals het Mentale Dieet Plan, dat het probleem gericht aanpakt.
