Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
De dagen zijn (overwegend) donker en grijs, en je zal niet de eerste zijn die last krijgt van een winterdipje. Wist je dat je je lichaam op een natuurlijke manier kunt helpen om dit dipje te overwinnen? Hieronder geef ik je 5 handige tips waarmee jij zo weer dat dalletje uit bent!
5 Boosttips voor Jouw Hormonen
Je feelgood-hormomen en jij
We zijn bijna vergeten dat we met onze voeding een grote invloed hebben op onze hersenen en hoe we ons voelen. Iedere emotie is een gevolg van wat er met je hormonen gebeurt in je lichaam. Sommige hormonen, ‘feelgood’-hormonen, geven je een goed gevoel, andere hormonen kunnen deze blokkeren. Laten we beginnen met het stimuleren van je goede hormonen.
1. Eet gezonde koolhydraten
Als je iets zoets eet (of iets met snelle koolhydraten) dan maakt je lichaam het stofje dopamine aan. Dopamine zorgt ervoor dat je je eventjes lekker voelt. Maar zodra dit effect uitgewerkt is, voel je je veel minder fijn!
Kies dus voor pure, onbewerkte producten die je bloedsuikerspiegel mooi stabiel houden. Denk aan allerlei soorten fruit, ongebrande noten of gegrilde groenten.
2. Zorg voor voldoende daglicht
De relatie tussen gebrek aan daglicht en depressieve gevoelens is bewezen. Dankzij daglicht maakt je huid vitamine D aan. Vitamine D is eigenlijk een hormoon dat honderden functies regelt in je lichaam. Heel belangrijk dus. Zorg er dus voor dat je elke dag zeker zo’n twee uur buiten doorbrengt, ook als de zon niet schijnt.
3. Zorg ervoor dat je voldoende rust en slaap krijgt
Oververmoeid zijn….we hebben het allemaal wel eens meegemaakt. Niets is zo funest voor een goed, fit gevoel! Voldoende nachtrust en rust pakken is dus essentieel voor je. Zet ’s avonds thuis op tijd de computer, je mobiel/telefoon uit, zodat je geestelijk echt tot rust komt.
4. Geef je lichaam een tryptofaan-boost
Je bent misschien wel bekent met het feelgood-hormoon serotonine. De grondstof van deze belangrijke feelgood-hormoon is tryptofaan. Als je voldoende tryptofaan in je lichaam hebt, kan er makkelijker serotonine aangemaakt worden. Je vindt tryptofaan onder andere in chiazaad, sesamzaad, zonnebloempitten, haver, boekweit, rauw biologisch eiwit, kastanjechampignons, basilicum, spirulina, tempeh, parmezaanse kaas en gevogelte.
5. Eet gezonde chocolade
Dit is mijn favoriete tip! 😉 Goede chocolade zit boordevol gezonde voedingsstoffen, waaronder tryptofaan, serotonine, theobromine en magnesium. Kies echter wel gezonde chocola en eet het met mate. Gebruik chocola met minimaal 70% cacao of nog beter.
Met de tips hierboven zul je je echt wat beter gaan voelen. Vergeet niet dat je grote invloed hebt op je feelgood-hormonen, en dat onze hormonen (zowel bij mannen als bij vrouwen) grote invloed hebben op onze hersenen en hoe we ons voelen.
