Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
Over buikvet verbranden staat schrikbarend veel onzin op internet. Veel van de tips zijn achterhaald, niet wetenschappelijk of herschreven van een andere site door een auteur zonder veel kennis van het onderwerp. Daarom zal ik je in dit artikel uitleggen wat de grootste mythes zijn.
Buikvet verbranden: verschillen mannen en vrouwen
Er zijn een aantal verschillen tussen mannen en vrouwen als het gaat om buikvet.
Wat is te veel buikvet?
Om te bepalen of je te veel buikvet hebt en je dat eigenlijk moet verminderen, meet je de buikomtrek. Hierbij geldt:
Mannen: te veel buikvet als de buikomtrek 94 centimeter of meer is
Vrouwen: te veel buikvet als de buikomtrek 80 centimeter of meer is
Op welke locatie sla je buikvet op?
Als een man vet opslaat doet hij dit vooral op de buik, terwijl dit bij vrouwen op de buik, heupen én dijen komt.
Voor wie is buikvet verliezen moeilijker?
Voor vrouwen is buikvet kwijtraken lastiger omdat het vrouwelijk lichaam meer vet opslaat voor vruchtbaarheidsdoeleinden.
Dit is evolutionair ontstaan om voldoende energie te hebben voor de foetus tijdens de zwangerschapsperiode.
Hoe krijg je een platte en strakke buik?
Voor mannen en vrouwen werkt een platte en strakke buik krijgen op dezelfde manier, alleen is het voor de vrouw lastiger om de spieren zichtbaar te maken.
Dat is gelukkig niet zo’n probleem, omdat bijna alle vrouwen er niet per se gespierd uit willen zien. Ze willen graag een platte buik zonder te veel vet.
Vanaf welk vetpercentage heb je een platte buik?
Hierbij is de grove regel:
Mannen: een vetpercentage van circa 13 t/m 16%
Vrouwen: een vetpercentage van circa 19 t/m 22%
Vanaf welk vetpercentage worden je buikspieren zichtbaar?
Hierbij is de grove regel:
Mannen: een vetpercentage van circa 12% of minder
Vrouwen: een vetpercentage van circa 18% of minder
Laten we nu de 5 FATALE fouten bespreken die buikvet niet of amper verminderen.
Fout #1: vet willen verliezen met cardiotraining
Dit komt misschien als een schok voor je, maar als je (buik)vet wilt wegkrijgen of kwijtraken, is cardio (bijvoorbeeld hardlopen) absoluut niet de beste manier!
Het klopt dat je van cardiotraining calorieën verbrand, maar je betaalt er ook een prijs voor. Hier zijn de nadelen, bij met name langdurige cardio:
Een grote aanmaak van het stresshormoon cortisol. Dit leidt tot vetopslag, met name rond de buikstreek.
Een afname in testosteron, terwijl dit hormoon juist de vetverbranding stimuleert. En ja, dit hormoon is ook belangrijk voor vrouwen!
Het effect op insulinegevoeligheid is vrij laag, waardoor de vetopslag niet per se lager wordt.
Fout #2: vet eten de vijand maken
Je wordt niet per se vet door vet te eten. Er zijn namelijk ook veel goede vetten zoals noten, olijfolie, avocado, vette vis, etc.
Deze vetten bevatten wel veel calorieën, maar geven een verzadigd gevoel. Daarnaast activeren ze in lage mate insuline, wat alleen bij te hoge waardes vet gaat opslaan.
Met sommige vetten als kokosolie stimuleer je juist de vetverbranding en kun je dus meer buikvet verliezen en wegkrijgen. Later in dit artikel zal ik verder ingaan op gezonde vetten.
Fout #3: buikvet willen verliezen met buikspieroefeningen
Sommige mensen denken dat je met alleen met buikspieroefeningen een strakke buik kunt krijgen, maar dat is verre van de waarheid. Je voedingspatroon is namelijk veel belangrijker om buikvet te verminderen en kwijt te raken.
Met buikspieroefeningen kun je er wel voor zorgen dat de buik minder gaat hangen, en dus dat deze strakker wordt. Met name na de zwangerschap kan dit een uitkomst zijn.
Als je je buikspieren versterkt, kunnen deze ook meer ‘gedefinieerd’ worden. Dat betekent dat de vorm van de buikspier blokjes beter zichtbaar wordt.
Maar daarnaast zorgen buikspieroefeningen met name voor sterkere buikspieren, minder kans op lage rugpijn, het voorkomen van blessures én het verbeteren van de balans en stabiliteit bij dagelijks activiteiten zoals staan, lopen, zitten, etc.
Fout #4: buikvet willen verwijderen met pillen
Deze fout lijkt logisch, maar toch zijn er nog steeds mensen die geloven in sprookjes over snel afvallen rond de buik.
Hocus pocus pilates pas, een platte en strakke buik met een pil!
Begin niet aan deze troep! De beste pil die je overigens kunt nemen om buikvet kwijt te raken en een strakke buik te krijgen, is een omega 3 pil,. In dit gezondheidsrapport ontdek je waarom omega-3 vetzuren zo belangrijk zijn voor je gezondheid. Niet alleen helpen ze je beter vet verbranden, maar zeker wanneer je boven de 45 bent, zijn ze zeer belangrijk om je te behoeden voor allerlei kwaaltjes en gewrichtspijn. Daarnaast is Omega-3 natuurlijk zeer gezond voor je hart.
Fout #5: op een heel streng dieet gaan
Het wordt onderhand een beetje vermoeiend om mensen hierop te wijzen, maar hele strenge tijdelijke diëten werken niet, ook niet om een strakke buik te krijgen!
Circa 2 op de 3 mensen komt zelfs aan van een streng dieet, en de andere 1/3 verliest amper kilo’s.
Begin er dus niet aan!
Als je een platte buik hebt, wil het overigens niet per se zeggen dat je gezond bent! Orgaanvet, ook wel visceraal vet genoemd, is eigenlijk erger dan het buikvet dat je aan de buitenkant ziet.
Orgaanvet staat in verband met diabetes type 2, hoge bloeddruk, hoog cholesterol, hart- en vaatziekten, kanker en nog veel meer ziekten.
