Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
In het Mentale Dieet Plan heb ik het veel over het feit dat afslanken tussen je oren zit…
En dit is ook echt zo.
Maar niet alleen je positieve mindset helpt je om jouw ideale gewicht te bereiken. Het is ook belangrijk dat je emotioneel eten gaat herkennen waardoor je het in 5 makkelijke stappen kunt verslaan:
Je ongezonde eetgewoontes goed praten
Als emotionele eter ben je een ster om je eetgedrag goed te praten. En dat doe je door excuses te gebruiken.
Bijvoorbeeld:
“Ik heb vanochtend ook al ongezond gegeten, dus waarom nu niet? Het maakt nu toch niet meer uit.”
“Ik kan wel al die moeite in afvallen gaan steken, maar waarom? Ik zal me nog steeds rot voelen.”
“Ik kan die zak chips nu best wel opeten. Morgen ga ik wel gezond eten.”
Dit zijn voorbeelden van emotionele redenen of excuses om iets wel of niet te doen.
Herken je jezelf erin? Dan is het tijd om het aan te pakken.
De echte reden waarom je eet
Als je om emotionele redenen eet, dan eet je niet om je lichaam te voeden, maar om aan een andere behoefte te voldoen.
Maar op de lange termijn is dit enorm zelf-destructief: je probeert negatieve gevoelens weg te eten in plaats van ze op te lossen door erover te praten.
Er zijn talloze redenen waarom iemand een emotionele eter wordt, maar in de praktijk kom ik de onderstaande oorzaken het meest tegen:
- Angst
- Wanhoop
- Verveling
- Het gevoel niet gewaardeerd te worden
- Het gevoel dat je geen controle hebt over je leven
De juiste vragen stellen
Erachter komen of jij een emotionele eter bent, is eigenlijk niet zo moeilijk.
Je moet de juiste vragen stellen:
- Eet je wel eens iets zonder dat je het eigenlijk in de gaten hebt?
- Hunker je naar eten als je iets vervelends hebt meegemaakt?
- Voel je je vaak schuldig nadat je iets ongezonds hebt gegeten?
Als je op een of meerdere vragen ‘ja’ kunt antwoorden, dan ben je een emotionele eter. Tijd om dit aan te pakken dus!
Pak emotioneel eten in 5 stappen aan
- Ga heel nauwkeurig na wat je aanzet tot emotioneel eten. Ben je verdrietig om iets? Boos? Bang?
Schrijf het op en probeer het probleem dan direct op te lossen. - Wordt je bewust van wat je doet en herken je buien voordat ze ’toeslaan’. Krijg je enorme trek in een reep chocolade?
Zet een pas op de plaats en ga na waarom je emotioneel zou eten. - Ga na wat jouw emotie-eten is en zorg ervoor dat je dit niet in huis hebt. Zorg er ook voor dat je een hele hoop gezonde alternatieven in huis hebt.
- Neem geen drastische maatregelen om emotie-eten te compenseren, bijvoorbeeld een maaltijd overslaan.
Daardoor ga je juist automatisch overeten. - Probeer alternatieven te vinden voor emotie-eten. Doe iets anders waardoor je je fijn voelt, bijvoorbeeld een warm bad, een goed boek of een leuke film.
