Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
We leven in een haastige cultuur. Alles moet vlug, inclusief eten en dat is niet positief voor snel gewicht verliezen. We eten tijdens het lopen, in de auto, voor de tv etc. STOP!
Heb je al eens van de 20 minuten regel gehoord…?
Wat is de 20 minuten regel?
De 20 minuten regel houdt in dat er ongeveer een periode van 20 minuten zit tussen het verzadigd raken van de maag en het afgeven van het volle signaal door de hersenen.
Gevolgen van te snel eten voor snel gewicht verliezen
Wanneer we snel eten nemen we grote happen, we kauwen niet goed en we werken ons voedsel snel naar binnen. Vaak hebben we onze maaltijd BINNEN 20 minuten geconsumeerd. Als het onze hersenen al 20 minuten kost om een vol signaal af te geven… hoe weten we dan of onze maaltijd te veel of te weinig was? Dat merk je pas achteraf en vaak was de maaltijd VEEL TE VEEL en voelen we ons opgeblazen. Kortom, we eten vaak meer dan we nodig hebben wat consequenties heeft voor snel gewicht verliezen.
Langzaam eten stimuleert snel gewicht verliezen
Langzaam eten betekend vaker kauwen, zo’n 20-30 keer op iedere hap. Hierdoor komt de spijsvertering op gang en merk je sneller dat je vol zit. Wanneer je langzamer eet zul je al snel merken dat je minder voedsel nodig hebt dan normaal en zul je snel gewicht verliezen.
Hoe kunnen we langzamer eten?
Relatief simpel:
- Bewust langzaam eten. Kauw langzaam en denk na over de textuur en smaak.
- Drink een glas water voor het eten, dit vult al een groot deel van je trek.
- Drink NIET TIJDENS het eten. Anders wordt het voedsel minder snel verteerd.
- Eet met een kleinere lepel om kleinere hapjes te nemen.
- Eet niet bij bepaalde emoties, zoals stress of boosheid, je eet dan sneller.
- Eet regelmatig, zo blijft je spijsvertering op pijl en voel je jezelf nooit “uitgehongerd”.
