Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
De meeste volwassenen kennen de feiten van het leven: dat er twee geslachten zijn en dat ze bepaalde fysieke verschillen hebben.
Maar geloof het of niet, het is pas de afgelopen 20 jaar of zo dat het medische establishment erkend dat vrouwen in het algemeen een hartaandoening anders ervaren dan mannen.
Ik geef je een aantal praktische richtlijnen om een hartaandoening te voorkomen:
Veranderingen in levensstijl
Begin niet met roken en stop als je reeds rookt. Vrouwen die roken, moeten advies krijgen en leren over nicotinevervangende therapie en gedragsprogramma’s.
Je moet per week aan ten minste 150 minuten matige lichaamsbeweging doen en 75 minuten intensieve lichaamsbeweging of een gelijkwaardige combinatie van beide. Doe minstens twee keer per week spierversterkende activiteiten waarbij alle grote spiergroepen betrokken zijn.
Eet voornamelijk fruit, groenten en volkoren vezelrijk voedsel. Eet minstens twee keer per week vis (vooral vette vis) en vermijd verzadigd vet, cholesterol, alcohol, natrium en suiker. Geen transvetten. Als je een hoog cholesterolgehalte of hoge triglyceriden hebt, overweeg dan Krill-olie supplementen te gebruiken.
Belangrijke risicomodificaties
Behoud een body mass index van minder dan 25, een taillemaat van minder dan 80cm en een optimale bloeddruk van minder dan 120/80 mmHg.
Preventieve middelen
Medicatie moet worden voorgeschreven aan vrouwen met een bloeddruk hoger dan of gelijk aan 140/90. Ga je liever aan de slag zonder medicatie en wil je je bloeddruk verlagen gebruik dan Kurkuma, die echt goed helpt bij hoge bloeddruk.
Het is belangrijk om met jouw huisarts over jouw risicofactoren voor hartziekten te praten. Als je meerdere risicofactoren hebt, moet jouw arts een specifiek behandelplan voor je ontwerpen.
Reumatologische aandoeningen zoals lupus en reumatoïde artritis kunnen bijvoorbeeld het risico op hart- en vaatziekten drie tot vijf keer verhogen. Deze patiënten zullen dus extra hard moeten werken om hun hart te beschermen.
