Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
Hardnekkig vet verbranden, en dan bij voorkeur op de buik, benen of billen… Wie wil dat nou niet?
Veel mensen lukt het maar niet om het vet op deze plekken kwijt te raken. Wat ze ook proberen. In dit artikel zal ik uitleggen hoe je dit keer wel vet kunt verbranden.
Daarnaast bespreek ik hoe je hardnekkig vet op je benen, billen en buik kunt verliezen door je hormoonhuishouding weer in balans te brengen.
Maar laten we beginnen bij de basis.
Wanneer gaat mijn lichaam vet verbranden?
Vaak wordt er een heel simpele voorstelling gemaakt van vet verbranden. Een veel gehoord verhaal is bijvoorbeeld: zodra je gaat sporten of diëten dan zal je lichaam overgaan tot het verbranden van vet om aan voldoende energie te komen.
Veel mensen denken daarom dat zodra ze aan het sporten zijn, of wanneer zij een tijdje niets eten, het lichaam direct over gaat tot het verbranden van vet. Maar dit is niet zo.
Afhankelijk van de hoeveelheid opgeslagen energie in je lichaam, zal gedurende de eerste 5-20 minuten je lichaam opgeslagen koolhydraten als brandstof gebruiken. En ook daarna is het nog niet zeker dat je lichaam overgaat op vetverbranding.
Dat komt omdat de verbranding van vet een relatief complex proces is. Onder andere hormonen spelen een grote rol in de vetstofwisseling. En dat is ook een van de redenen waarom mensen soms niet afvallen terwijl ze maar erg weinig eten.
Het goede nieuws is dat je je hormonen en andere lichamelijke processen voor je kunt laten werken om snel vet te verbranden. Ik vertel je zo hoe je dat doet, maar eerst wil ik je uitleggen waarom vet op een bepaalde plaats in je lichaam wordt opgeslagen.
Waarom heb ik last van hardnekkig vet
(bijvoorbeeld op mijn heupen of buik?)
Waar vet wordt opgeslagen in het lichaam is hormonaal geregeld. Vooral bij vrouwen die op één of twee lichaamsgebieden vetophopingen hebben, maar verder (vol)slank zijn, is vaak sprake van een hormonale disbalans. Door deze disbalans aan te pakken kun je effectief het hardnekkige vet verliezen.
Veel vet rond de bovenbenen en heupen
Een overschot aan vet rond de heupen en bovenbenen is vaak een teken van een (lichte) disbalans in de oestrogeen-spiegels. Met een paar aanpassingen in dieet en leefstijl kan deze disbalans echter gemakkelijk hersteld worden.
Eet minder voedingsmiddelen die de werking van oestrogeen nabootsen, die het hormoon bevatten of die de werking er van stimuleren.
De volgende voedingsmiddelen kun je daarom het beste schrappen:
Vlees uit de bio-industrie
Soja producten
Industrieel bewerkte voedingsmiddelen (in plastic verpakte voeding)
Suikerrijke voedingsmiddelen en te grote hoeveelheden andere koolhydraten uit bijvoorbeeld brood, pasta en aardappelen
Veel vet op de buik
Een dikke buik is vaak het gevolg van een overmatige hoeveelheid stresshormonen. De beste manier om deze stresshormoonspiegels te verlagen is door je leefstijl aan te passen.
Het is belangrijk om:
Voldoende te slapen
Minder koffie en alcohol te nuttigen
Stress te verlagen
Minder koolhydraten te eten
Veel vet op de billen
Voor vet op de billen geldt in meer of mindere mate hetzelfde als voor vet op de heupen, al spelen erfelijke factoren vaak ook een erg grote rol. Wat kun je doen aan te dikke billen?
Door krachttraining te doen, minder koolhydraten te eten en juist meer eiwitten te eten kun je disbalansen aanpakken en hardnekkig vet verbranden.
In drie stappen beginnen met vet verliezen
Ik heb erg veel studies over afvallen en vet verbranden doorgenomen. Hieronder vind je de stappen die je kunt nemen:
Stap 1: schrap suikers en snelle koolhydraten
Het zoveel mogelijk schrappen van suikers en andere snelle koolhydraten zorgt er op den duur voor dat je lichaam overgaat op het verbranden van vet in plaats van het opslaan van vet.
Ook zorgt het schrappen van koolhydraten voor een stabielere bloedsuikerspiegel, en als gevolg daarvan minder honger en eetlust.
Schrap de volgende voedingsmiddelen met suikers en/of andere snelle koolhydraten:
Brood
Ontbijtgranen: muesli, cruesli, cornflakes etc.
Rijst
Pasta
(ontbijt)Koek
Koekjes
Verpakte tussendoortjes
Chips
Snoep
Frisdrank (ook light)
Vruchtensap
Melk
(Fruit-)Yoghurtjes en andere Toetjes
Voor een optimaal resultaat is het daarnaast aan te raden niet meer dan 1 stuk fruit per dag te eten. Zeker als je snel gewicht kwijt wilt raken.
De makkelijkste manier om deze stap uit te voeren is door al je eten zelf te maken en dus geen verpakte voeding meer te kopen.
Stap 2: eet meer eiwit, gezond vet & groenten
Eiwitten en vetten ondersteunen het vetmetabolisme. Bovendien onderdrukken ze de honger. Het is daarom belangrijk voldoende van deze voedingsstoffen te eten.
Meer eiwitten
Eiwit is de voedingsstof die het meest bijdraagt aan een verzadigd gevoel. Als je geen honger wilt lijden is het daarom belangrijk altijd voor een goede eiwitbron te kiezen bij elke maaltijd.
Eet meer eiwit en vet
Eiwitten vind je bijvoorbeeld in:
Eieren – bij voorkeur biologisch
Vlees – Rund, kip, varken, wild, lam etc.
Vis – Zalm, tonijn, haring, makreel, forel, schol, garnalen, mosselen etc.
Noten & zaden – let op, pinda’s zijn geen noten!
Meer natuurlijk vet
Het is belangrijk voldoende vet te eten. Vetten stimuleren namelijk de verbranding van lichaamsvet, hoe gek dat misschien ook klinkt. Ook blijkt uit steeds meer onderzoek dat natuurlijk vet eten niet bijdraagt aan ontwikkeling van hart- en vaatziekten.
Meer vet kun je binnen krijgen door te bakken in: boter, olijfolie of kokosvet.
En door:
Het eten van vette vis, zoals o.a. zalm, tonijn, sardines en haring
Olijfolie te gebruiken. Bijvoorbeeld over de salade of andere groenten, of bij het bereiden van sausen en soepen.
Amandelmelk te nemen (bijv, als ontbijtbasis met wat fruit en noten)
Een (halve) avocado bij de maaltijd te eten
Noten en zaden toe te voegen aan je maaltijden en tussendoortjes
Meer groente
Groenten leveren het hoofddeel van de vitamines en mineralen die je lichaam nodig heeft om gezond te blijven. Het is daarom belangrijk om erg veel groenten te eten.
Je mag alle groenten onbeperkt eten. De enige uitzonderingen zijn: aardappelen, zoete aardappelen, yams en alle peulvruchten. Deze kun je het beste enkel eten op dagen dat je fysiek veel bezig bent.
Als je zorgt dat je je maaltijden zo samenstelt dan zul je weinig koolhydraten binnenkrijgen en snel afvallen.
Stap 3: neem 1 dag vrij per week en eet wat je wilt
Een dag per week kun je ‘vrij’ nemen en eten wat je wilt. Deze ene dag kan bijdragen aan een groter gewichtsverlies. Hoe gek dat ook klinkt!
Waarom?
Door 1 dag per week meer koolhydraten te eten worden hormonen gestimuleerd die bij de vetverbranding betrokken zijn.
Tijdens deze ‘vrije’ dagen is het vrij normaal om een beetje aan te komen. Het meeste van dit gewicht zal echter bestaan uit water dat je binnen een dag of twee dagen weer kwijt zult zijn.
ik heb al van alles gedaan maar krijg mijn buikvet niet kwijd