Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
Als je moe bent, heb je eerder de neiging om te overeten en ongezond te eten. Maar hoe komt dat eigenlijk en: hoe voorkom je het?
Oorzaak en gevolg
Bij slaaptekort produceer je het hormoon ghreline, waardoor je hersenen je een signaal geven waardoor je zin krijg in eten. Zich overeten bij slaaptekort is dus vaak puur hormonaal en heeft niets te maken met karakter.
Als je veel ghreline aanmaakt en je begint te eten, duurt het ongeveer twintig minuten voordat het hormoon opnieuw daalt. De drang om te eten zal dus ook gemiddeld pas na twintig minuten opnieuw weggaan. Maar in die tijd kan je natuurlijk al een grote massa eten naar binnen werken.
Voorkeur voor ongezond eten als je moe bent
Slaaptekort kan ook leiden tot een verstoorde suikerspiegel, waardoor je drang naar suikerrijke voedingsmiddelen stijgt.
Daarnaast kan vermoeidheid je emotioneel instabieler maken. Daardoor zal je vaker naar suiker grijpen als troost.
Dat gedrag hebben we vaak al van kleins af aan aangeleerd. We leerden om bij bepaalde emoties en gevoelens zoals moe zijn, verveling, frustratie, verdriet, boosheid … naar eten, en meestal naar suiker, te grijpen.
Hoe voorkom je dit?
De oplossing is heel simpel en goedkoop: opnieuw voldoende slapen. Dit is de beste manier om die vreetbuien tegen te gaan. Maar als we (suikerrijk) eten geven we ons lichaam voor een hele korte periode opnieuw energie en ook een dopamineshot. En dat is waar ons lichaam naar verlangt als we niets doen aan de echte oorzaak: te weinig slaap.
Er zijn tal val dingen die in de weg komen van voldoende nachtrust en ontspanning. We hebben nog veel werk te doen of we willen nog net dat ene programma op televisie zien. Dus we kiezen voor een snelle hap in plaats van in ons bed te kruipen.
Naast voldoende slaap kan mindfulness, nagaan hoe je je voelt en jezelf afvragen waarom je begint te eten, helpen om het probleem op te lossen.
Bloed controleren
Maar als je ondanks voldoende nachtrust toch vermoeid blijft, is het het beste als je even bloed laat prikken bij je huisarts. Hij of zij kan je bloed testen op glutenintolerantie of -overgevoeligheid, en kan nagaan of je geen tekorten hebt aan bepaalde mineralen of vitaminen.
Zaken als glutenintolerantie of -overgevoeligheid, of een tekort aan vitaminen en mineralen kunnen ervoor zorgen dat je drang naar eten (en dan met name suiker) stijgt.
