Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
Emotioneel eten komt vaker voor dan je denkt. Het is namelijk niet zo dat emotioneel eten alleen gelinkt is aan verdriet zoals de meeste films doen geloven. Emotioneel eten kan met allerlei emoties verbonden zijn en sluipt zonder dat je het weet in je eetgewoontes. Maar …
Emotioneel eten – hoe kom je ervan af?
Stap 1: een eetdagboek
Ja hier is hij weer, het eetdagboek. Nu toch iets anders. Probeer voor ongeveer 1 tot 2 weken een eetdagboek bij te houden waarin je precies opschrijft wat je eet, hoeveel, welke tijd van de dag, en wat je emotie was op dat moment. Zo kan je bijvoorbeeld boos zijn, verdrietig, vrolijk, gestrest, nerveus of verveeld. Kijk na twee weken of je een patroon kan ontdekken. Eet je vaak bij een bepaalde emotie? Eet je dan altijd wat anders of iets specifieks? Wanneer je een emotie eter bent eet je vaak als je geen trek hebt. Soms heb je het zelfs niet eens door dat je aan het eten bent en achteraf voel je je vaak schuldig of zit je veel te vol. In Het Mentale Dieet Plan komen we hier tijdens de coaching uitgebreid op terug.
Stap 2: emoties onder controle houden
- Algemeen: Over het algemeen is er maar één manier om van emotionele eetbuien af te komen. Wanneer je eenmaal weet wanneer je emotionele eetneigingen hebt in plaats van echte honger kun je het beste de emotionele “honger” signalen negeren. In het begin zal dit zeer moeilijk zijn, maar na een paar week zul je merken dat het steeds makkelijker wordt en dat je behoefte verdwijnt. Ken je dat gevoel na het avondeten? Je zit vol maar wilt toch nog iets zoetigs, je verlangt er gewoon naar! STOP! Geloof me, laat de zoetigheid een week liggen en je verlangt niet meer daar dat lekkernijtje na het eten!
- Stress of boosheid: ga een rondje wandelen, luister naar muziek die je relaxt maakt, neem een pauze, tel tot drie en maak een lijstje met dingen die je nog moet doen of wil doen. Het feit dat je dingen die je voltooid hebt op een lijstje af kan vinken zal je meer relaxt maken.
- Verdriet: zoek je vrienden of familie op, wanneer je verdrietig bent is het nooit goed om alleen te zijn, zelfs huisdieren doen wonderen. Een leuk muziekje opzetten wil ook nog wel eens helpen.
- Verveling: spreek wat af met vrienden, ga met je hond lopen, lees een boek, of denk na over nieuwe hobby’s.
