Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
“Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag”, ik zeg het keer op keer. Maar goed ontbijten is niet voor iedereen vanzelfsprekend. Want waar haal je bijvoorbeeld de tijd vandaan?
Ik heb geen tijd ´s ochtends
Die smoes gaat niet meer werken, want makkelijker dan met een smoothie ontbijten, wordt het echt niet. Je zou de smoothie zelfs al de avond van tevoren kunnen maken, maar ’s ochtends is het ook zo gedaan. Heb je echt heel weinig tijd? Dan neem je ‘m toch gewoon mee en drink je onderweg je ontbijt?
Toevoegingen
Een smoothie van fruit en/of groente is niet alleen geschikt als ontbijt omdat het makkelijk is, door de juiste ingrediënten toe te voegen, kan het je ook helpen om af te vallen.
5 Onmisbare Afslankingrediënten
Lijnzaad
Als je wilt afvallen, is het belangrijk dat je maaltijden eet die niet veel calorieën bevatten, maar wel veel vezels bevatten zodat je langer verzadigd bent. Lijnzaad bevat veel vezels en als je het toevoegt aan een smoothie proef je het nauwelijks terug.
In lijnzaad zitten inderdaad veel vezels, maar ook veel vet. Het zijn dan wel goede onverzadigde vetten, maar vet bevat wel meer calorieën dan eiwit of koolhydraten. Met lijnzaad moet je ook een beetje oppassen en het is beter om het niet elke dag en niet te veel te eten.
15 tot 45 gram lijnzaad per dag geeft geen problemen. Toch is het beter om geen grote hoeveelheden lijnzaad te eten. Lijnzaad bevat namelijk cyanogenen, net als bijvoorbeeld vlierbessen, bittere amandelen en exotische knolgewassen (zoals cassave). Het menselijk lichaam kan cyanogenen omzetten in de gifstof cyanide (blauwzuur). Een hele hoge dosis cyanide kan de ademhaling belemmeren en een hartstilstand veroorzaken.
Bessen
Er zijn meer soorten fruit die veel vezels bevatten, maar bessen stijgen daar ver bovenuit. Naast de vezels bevatten (blauwe) bessen ook weinig calorieën, maar wel goede voedingsstoffen als vitamine C, vitamine K en antioxidanten.
Handige tip: Bessen uit de diepvries bevatten net zo veel vitamines als verse bessen en zijn ook nog eens makkelijker te bewaren.
Tofu
Wil je wat kilo’s kwijtraken? Zorg dan dat je ’s ochtends je dosis proteïne binnenkrijgt. Dat geeft je veel energie. Je kunt er voor kiezen om het in de vorm van poeder toe te voegen aan je ontbijtsmoothie, maar dat kan zorgen voor een opgeblazen gevoel.
Om dat te voorkomen, kun je ook proteïne in de vorm van tofu aan je smoothie toevoegen. Klinkt misschien niet zo heel aantrekkelijk, maar de smaak van tofu proef je eigenlijk helemaal niet terug als je ‘m combineert met zoete ingrediënten. En dat is nog niet alles: het grote voordeel van tofu is dat het een plantaardig product is en dus het milieu minder belast dan dierlijke producten.
Griekse yoghurt
Griekse yoghurt maakt je smoothie romiger én bevat ook nog eens veel calcium en proteïne, wat je allebei kan helpen om gewicht te verliezen. Kies dan wel voor de naturel variant, in de gezoete varianten zit vaak veel suiker.
Maar er is nog een betere optie: in magere kwark zit minder vet en calorieën en nog meer eiwit, daar zit je waarschijnlijk dus nog langer vol van.
Avocado
Avocado is toch heel vet? Klopt, maar avocado bevat juist goede vetten die ervoor zorgen dat je minder snel weer honger hebt. Pas wel op dat je niet te veel avocado in je smoothie gebruikt, want dit ingrediënten bevat wel veel calorieën.
Zie je avocado als ontbijt niet zo zitten? Je kunt de avocado ook achterwege laten en later op de dag gebruiken om een avocado-hummus van te maken voor bij de lunch.
