Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
Insuline is een heel belangrijk hormoon dat ervoor zorgt dat je cellen suiker kunnen opnemen uit je bloed voor energie.
Maar te veel insuline kan tot ernstige gezondheidsproblemen leiden. Het staat onder andere in verband met obesitas, hartziektes en kanker.
Hieronder vind je tips waarmee je je insuline kunt verlagen.
5 Insulineverlagende Tips
1. Volg een koolhydraatarm dieet
Van de macronutriënten verhogen koolhydraten je bloedsuikers het meest. Diverse studies hebben aangetoond dat een koolhydraatarm dieet het insulinegehalte omlaag brengt en de insulinegevoeligheid verbetert.
2. Appelazijn
Van appelazijn wordt wel gezegd dat het insuline- en bloedsuikerpieken voorkomt na het eten. Een klein onderzoek constateert dat mensen die ongeveer 2 eetlepels (28 ml) appelazijn namen na een koolhydraatrijke maaltijd lagere insulineniveaus hadden en zich voller voelden 30 minuten na de maaltijd.
3. Voeg kaneel aan je eten toe
Kaneel is een heerlijke specerij met heel veel gezondheidsbevorderende antioxidanten. Studies met gezonde en insulineresistente mensen wijzen uit dat kaneel de insulinegevoeligheid kan vergroten en het -niveau kan verlagen.
4. Zorg voor afname van buikvet
Buikvet, ook wel bekend als visceraal vet, staat in verband met allerlei gezondheidsproblemen. Als je te veel vet rond je middel hebt bevordert dat ontstekingsreacties en insulineresistentie, waardoor hyperinsulinemie wordt aangewakkerd. Je vindt hier op de blog tal van artikelen over het verliezen van buikvet.
5. Drink groene thee
Groen thee is een ontzettend gezond drankje. Het bevat een hoog gehalte aan antioxidanten genaamd catechinen, met name EGCG (epigallocatechine-3-gallaat). Verscheidene studies suggereren dat dit zou kunnen helpen om insulineresistentie tegen te gaan.
Een hoog insulineniveau kan veel gezondheidsproblemen opleveren. Met de bovenstaande 5 tips kun je je insulinegevoeligheid vergroten en je insulineniveau verlagen. De eerste stappen richting een gezond leven dus! 😉
