Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
Het gros van Nederlanders en Belgen gaat te laat naar bed. Je bent nog tot laat bezig met je werk, of je kijkt nog die ene extra aflevering op Netflix. Onderzoek heeft aangetoond dat we allemaal structureel te laat naar bed gaan. Dit is een slechte gewoonte die z’n tol eist op je lichaam en geest.
Bedtijd
Wanneer is te laat te laat?
Er is een bepaald moment waarop je lichaam zich begint te verzetten tegen slaap, volgens psychiater Ellen Vora. Dit is nadat het tijdvenster is verstreken waarin we eigen naar bed hadden moeten gaan. Maar wanneer is dat? Dat is eigenlijk makkelijk na te gaan: het moment waarop je je slaperig begint te voelen. Volgens Vora is dat voor de meesten onder ons ongeveer 3 uur na zonsondergang (gemiddeld dus tussen 21:00 en 23:00 uur). Als we dus langer wakker proberen te blijven (en dat lukt best goed met een goede serie op Netflix 😉 ) denkt ons lichaam dat we daar een reden voor hebben.
Wat gebeurt er vervolgens?
Je lichaam gaat dan in de overlevingsstand staan en begint cortisol aan te maken. Dit is een stresshormoon dat ons wakker en alert houdt. Zelfs als we moe zijn. En het is één van de grootste factoren die zorgen dat je lichaam vet opslaat! Tegen de tijd dat je in bed kruipt, heb je meer moeite om in slaap te komen, waardoor je nog minder kwalitatieve slaap krijgt.
De gevolgen?
Vervolgens heb je de volgende ochtend moeite met opstaan en voel je je niet fit. Het heeft ook gevolgen voor je spijsvertering, want door vermoeidheid werkt je spijsvertering niet optimaal. Je blijft dan trek hebben in lekkere dingen, waardoor je eerder geneigd bent de fout in te gaan, en het afslanken dus saboteert.
De oplossing?
Eigenlijk makkelijk: ga naar bed tijdens dat magische tijdsvenster. Hierdoor zul je makkelijker in slaap vallen en ’s ochtends goed uitgerust weer opstaan. Ook zul je minder ‘snoeperig’ zijn doordat je spijsvertering optimaal blijft werken.
