Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
Kleine veranderingen kunnen van grote invloed zijn op je gezondheid!
Een recente studie aan de Universiteit van Cambridge heeft aangetoond dat je door te stoppen met roken, lichte beweging en dagelijks 5 porties groenten en fruit maar liefst tot 11 jaar aan je leven kunt toevoegen!
Wij geven je hier maar liefst 9 tips waarmee jij je lichaamsklok terug kunt draaien.
Eet meer van het goede en minder van het ‘slechte’
Eet meer:
- Vijf porties groenten en fruit per dag verminderen het risico op hart- en vaatziektes, beroertes en bepaalde vormen van kanker tot maar liefst 20%.
- Eet gevarieerd: Eet diverse soorten groenten en fruit, en kies vooral ook de felgekleurde groenten en fruitsoorten omdat deze de meeste anti-oxidanten bevatten en je beschermen tegen ziekte. Denk aan broccoli, bessen, tomaten, rode pepers, uien en maïs.
- Vette vis is rijk aan omega 3 vetten en beschermen je lichaam tegen hart- en vaatziektes. Het werkt ook nog eens bloeddruk verlagend en vermindert de symptomen van artritis. Denk aan zalm, sardientjes en makreel.
- Olijfolie heeft een gunstige uitwerking op het hart en de bloeddruk en is rijk aan cholesterol verlagende mono-onverzadigde vetten.
- Volkoren granen zit boordevol vitale vezels, bouwstoffen en anti-oxidanten. Denk aan havermout, gerst, bruine rijst en volkoren tarwe.
- Noten zijn rijk aan proteïnen, vezels, essentiële vetzuren, mineralen en vitaminen.
Eet minder:
- Zout: de meeste mensen eten teveel zout omdat zoveel producten al zout bevatten. Zout verhoogt echter het risico op hart- en vaatziektes en hoge bloeddruk.
- Geraffineerde voedingsmiddelen: denk hierbij aan wit brood, cake en koekjes. Ze bevatten geen vezels, dus ga zoveel mogelijk voor de volkoren variant.
- Verzadigde vetten: Deze zitten vooral in vlees, volle melkproducten, kant-en-klare maaltijden en dierlijke boter. Slecht voor je hart!
