Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
We zijn altijd zo druk bezig met het jong houden van ons lichaam, dat we ons brein wel eens durven te vergeten! Je lichaam veroudert langzaam, dit kun je merken aan die eerste kraaienpootjes en rimpels. Maar ook je brein veroudert, ook al is dit minder zichtbaar en gebeurt dit niet precies op hetzelfde tempo als je lichaam. Hoe oud is jouw brein echt?
Naarmate je veroudert, wordt jouw brein trager in het verwerken van informatie. Hoe ouder je wordt, hoe sneller je hersencellen zullen afsterven. Volgens dokter Ritchie van de universiteit van Edinburgh ”leidt dit tot het krimpen van de grootte van je hersenen. En dat zorgt na verloop van tijd voor verlies van cognitieve vaardigheden.”
Geen paniek, dit is allemaal normaal maar toch zijn er bepaalde gewoontes die je brein (en je lichaam) sneller zullen doen verouderen dan andere. Hoe meer hersencellen dus afsterven, hoe meer kans er is op het ontwikkelen van bepaalde vormen van dementie.
Jong lichaam betekent jong brein
Gelukkig zijn er een aantal dingen waarmee je je brein jong kunt houden, en dan bedoel ik niet het oplossen van kruiswoordpuzzels of het leren van een nieuwe taal. Zoals ik ook zeg in het Mentale Dieet Plan: een gezonde geest kan enkel fit blijven in een gezond lichaam. Het heet niet voor niets het ‘Mentale’ Dieetplan. Hieronder vind je 5 tips om je lichaam én brein jong te houden.
1. Gezond eetpatroon
Dit is waar het hele Mentale Dieet Plan omdraait: Hetgeen je iedere dag eet, beïnvloedt je brein net zo goed als je lichaam. Zo blijkt bvb. dat mensen met een mediterraans voedingspatroon – met veel fruit en groenten, maar weinig vlees en weinig verzadigde vetzuren – uitstekend is om je brein te beschermen. Hoe meer antioxidanten je binnenkrijgt, hoe minder schade dit brengt aan je hersencellen. Daarnaast blijkt ook voeding rijk aan omega 3- vetzuren een positief effect te hebben op je brein. (Heb je het gevoel dat je er ouder uitziet dan je bent? Lees dan dit gezondheidsrapport).
2. Goede gewoontes
Goede gewoontes gelden niet alleen voor je lichaam, maar ook voor je brein. Dingen als roken, stress, slechte cholesterol, overgewicht, etc. dragen allemaal bij tot het verouderen van je grijze massa. Al deze dingen beperken immers de bloedtoevoer naar je hersenen, wat ervoor zorgt dat je hersencellen sneller afsterven.
3. Lichaamsbeweging
Uit onderzoek blijkt dat lichaamsbeweging je brein even jong houdt als denkoefeningen. Hiermee duid ik niet op intens sporten, een half uurtje per dag wandelen bvb. is al voldoende om het verouderingsproces te vertragen. Wetenschappers en lichaamsexperts raden meer dan 3 uur lichaamsbeweging per week aan.
Een eenvoudige manier om meer te bewegen zonder zelfs het huis uit te moeten zijn korte intense workouts zoals bij Fit-In-4-Minuten. Dergelijke intensieve workout is even effectief als een uurtje cardio training
4. Voldoende slaap
Vergeet dat nachtje doortrekken, die tijd is voorbij. Er is niets dat je brein zo snel veroudert als slaaptekort. Uit onderzoek bleek dat mensen met nachtshiften bijvoorbeeld veel sneller nadelige effecten ondervinden in hun hersenen dan anderen. Probeer minstens een 8 uur per nacht te slapen.
5. Lekker relaxen
Je kunt je brein stimuleren en dat is goed, maar je moet het niet overdoen. Stress heeft nl. ook een behoorlijke impact op je brein, en de hormonen die dan geproduceerd worden, vernietigen zelfs je hersencellen. Lekker ontspannen dus!
