Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
Ik heb het een tijdje geleden over Mindfulness gehad met je, dus je bewust worden en zijn van wat je eet. Mindfulness is eigenlijk de basis van gezond leven, zowel geestelijk als lichamelijk.
Ga maar eens na, hoe Mindful leef jij?
Iedereen rent tegenwoordig van afspraak naar afspraak, onze agenda’s staan bomvol afspraken en we zijn non stop online. We krijgen de hele dag door externe prikkels: een berichtje op Facebook, een appje, een telefoontje, een voicemail, een sms-bericht en ga zo maar door. Alles vraagt onze aandacht….. en daardoor krijgen de dingen die er ECHT toe doen helemaal geen aandacht meer.
Denk maar eens aan je gezondheid bijvoorbeeld, maar ook aan wat je eet.
Je pakt tussen afspraken door even snel wat te eten, je slaat snel een kop koffie achterover en je gaat weer door. Als er thuis wordt gegeten, dan gebeurt dit vaak voor de tv, achter een tijdschrift of de iPad. Je bent dus met zoveel andere dingen bezig, dat je aan het einde van de dag helemaal niet meer goed weet wat je die dag in je lichaam hebt gestopt.
We leven en we eten onbewust, puur om de ‘rat race’ die maatschappij genoemd wordt, bij te kunnen houden. Het is dus niet jouw schuld dat je nu overgewicht hebt en dat je niet lekker in je lichaam zit.
Vroeger aten we simpelweg omdat het lichaam energie nodig had. Je werkte hard, en als je lichaam een seintje gaf dat het honger had, dan ging je op zoek naar eten. Wij hebben tegenwoordig de luxe dat ons eten zich binnen handbereik bevindt. De drempel is veel lager geworden en daardoor zijn we ons minder bewust geworden van wat we eten. We eten nu omdat:
We verslaafd zijn aan de suiker.
Suiker die samen met veel andere onnatuurlijke stoffen door voedselfabrikanten aan ons eten wordt toegevoegd. De ongezonde toevoegingen hebben als doel ons honger gevoel te onderdrukken en/of ons een verslavend geluk te laten ervaren, zodat we er meer van kunnen en willen consumeren.
We een vol gevoel associëren met comfort.
We eten niet totdat we voldoende hebben om weer verder te kunnen met onze bezigheden maar we eten tot we “lekker” vol zitten. Dit is vaak teveel, het kost het lichaam moeite om dit allemaal weer te verbranden.
We eten om (negatieve) emoties te onderdrukken.
Verveling, stress, angst en verdriet zijn hier voorbeelden van.
Mindful eten is dus belangrijk. Je bent je bewust van wat je eet, je houd je aandacht erbij. Mindful eten is het tegenovergestelde van emotioneel en onbewust eten. Je staat bij iedere hap die je in je mond steekt even stil. Je eet langzaam (of in ieder geval langzamer) en geeft je lichaam de tijd om je het signaal te geven dat het vol zit. Mindful eten helpt je afvallen doordat je minder grote porties gaat eten (je leert beter naar je lichaam te luisteren) en doordat je je bewust wordt van wat je eet en het feit dat je eet.
Maar hoe kun je dit aanpakken? Dit doe je als volgt:
Stap 1 : Voor het eten
Begin elke maaltijd met een simpele routine die je helpt bewust te worden van je omgeving en je eten. Haal bijvoorbeeld drie keer diep adem en sta even stil bij dit moment. Vraag jezelf af wat de reden is dat je gaat eten en besluit of dit de juiste reden is.
Tip: Een perfecte methode is ook om je ogen te sluiten, je handen ongeveer 20 cm naast je heupen te houden met de palmen naar voren. Probeer vervolgens echt je handen te voelen zonder deze te bewegen.
Stap 2 : Tijdens het eten
Wees je bewust van elke hap, kauw goed, zo’n 25 keer, gebruik al je zintuigen en heb geen afleiding. Ruik en proef je eten echt. Voel de textuur van het eten terwijl je kauwt. Hoe smaakt het? Wat proef je nou eigenlijk? Blijf met je aandacht bij het eten.
Ga altijd aan een tafel zitten, eet met mes en vork. Wees bewust met je eten bezig.
Stap 3: Eet voordat je honger hebt
Eet voordat je echt honger hebt en kies voor lichte gezonde maaltijden.
Stap 4: Geen honger meer is stoppen!
Check ongeveer om de 5 happen hoe je je voelt. Doe dit door je bestek neer te leggen en jezelf af te vragen of je nog honger hebt. Geeft je lichaam aan dat het voldoende heeft gegeten?
Tip: Gebruik kleine borden.
Stap 5: Focus
Blijf erbij met je gedachten. Als je merkt dat je afdwaalt, tel dan het aantal keer dat je op een hap eten kauwt. Op deze manier kom je elke keer weer terug bij wat je in je mond stopt.
Zoals je zojuist hebt gelezen helpt mindful eten je om minder grote porties te eten (=minder calorieën). Je eet minder omdat je bewust bent van de reden waarom, en het feit dat, je eet.
En daarbovenop helpt mindful eten je bewust te kiezen voor gezonde voeding. Je let beter op de producten die je eet en het leert je om veel beter naar je lichaam te luisteren.
Je leert bij alles wat je eet na te denken over de hoeveelheid die je neemt en de reden waarom je eet te achterhalen. Door alles dat je in je mond stopt eerst te benaderen met de vraag waarom je het wilt eten, zal je snel leren om ongezond eten te vermijden.
Het doet namelijk niets voor je lichaam en als je dat beseft, stop je het niet, of in ieder geval minder snel in je mond. Zomaar een zak chips gedachteloos leegeten zal je niet snel gebeuren als je leert om mindful te eten. Je zult er dan hoogstens voor kiezen om een klein schaaltje leeg te eten maar de kans is groot dat je het helemaal niet meer wilt eten. Door mindfulness toe te passen zal je eerder door hebben dat je vol zit waardoor je kleinere porties zult eten en veel minder calorieën binnenkrijgt. Afvallen is dan een logisch gevolg.
Zo zie je, als je dit stapsgewijs aanpakt, ga je automatisch afvallen. Je vindt in het Mentale Dieet Plan nog veel meer van dit soort bewustwordingsoefeningen, waarmee je sneller dichter bij je ideale gewicht komt. Afvallen is niet een kwestie van streng diëten; nee, afvallen is een kwestie van bewust omgaan met wat je eet en het juiste eten op het juiste moment! 🙂
