Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
Het mag misschien keer op keer een absolute marteling lijken om iedere ochtend voor 8 uur uit je bed te rollen, maar die vroege ochtenden hebben wel degelijk een heleboel voordelen. Een beetje extra motivatie om de volgende keer (nog) wat vroeger op te staan.
Of je nu een thesis te schrijven hebt, de kinderen op tijd naar school moet brengen of gewoon een drukke (en vroege) baan hebt, vroeg opstaan is altijd een goed idee. Niet alleen kan je zo meer werk verzetten (je hebt immers meer tijd), het heeft ook een aantal gezondheidsvoordelen.
Vroeg Opstaan Heeft Voordelen
Ik zet ze op een rijtje…
15 dagen extra
Tel het maar eens uit: iedere dag één uur vroeger opstaan betekent dat je op het einde van het jaar maar liefst 15 dagen gewonnen hebt. Dat is een heleboel extra tijd om dingen te doen. Dat hoeft trouwens niet alleen werken of studeren te zijn, vrije ochtenden zijn ook het ideale moment om aan sport te doen en zo vol energie aan je dag te beginnen. Of probeer – al is het maar een paar minuutjes – te mediteren, of iets creatiefs waar je inspiratie van krijgt.
Beter ontbijt
Het ontbijt is belangrijk om productief aan je dag te kunnen beginnen. Wie ’s ochtends een beetje vroeger opstaat, heeft niet alleen tijd om rustig te ontbijten, het loont ook gedurende de rest van de dag. Bovendien maken we vaak gezondere keuzes wanneer we wat meer tijd hebben. Een boterham met choco mag dan wel snel gesmeerd zijn, yoghurt met vers gesneden fruit smaakt niet alleen minstens even lekker, het geeft je ook de nodige vezels en vitaminen om de rest van de dag goed te functioneren.
Goed presteren
Uit verschillende onderzoeken is al gebleken dat mensen die vroeg opstaan over het algemeen beter presteren. Dat zou komen omdat ochtendmensen proactiever zijn, zo blijkt uit een onderzoek dat verscheen in ‘Harvard Business Review’. Mensen die bij het ochtendgloren al wakker zijn, spelen snel en handig in op gebeurtenissen, zijn goed in anticiperen, hebben duidelijke toekomstplannen en nemen over het algemeen sneller zelf de touwtjes in handen. Een recept voor succes dus, zo blijkt.
Meer geluk
Toegegeven, het is niet zo dat je om half 6 ’s ochtens dolgelukkig uit je bed stapt, maar vroege vogels zijn over het algemeen wel positiever ingesteld dan anderen, stelde de universiteit van Toronto vast. Zo zou vroeg opstaan geassocieerd worden met een toename van maar liefst 20 tot 25 % wat betreft optimisme en geluk. Op tijd opstaan betekent dus niet alleen dat je alerter en productiever bent, maar ook dat je humeur een enorme boost krijgt.
Hoe word je een Vroege Vogel?
- Je hoeft geen drastische veranderingen te maken. Begin langzaam, door slechts 15-30 minuten eerder dan gebruikelijk op te staan. Wen hier eerst een paar dagen aan. Haal er vervolgens nog eens 15 minuten van af. Doe dit geleidelijk aan tot je bij je doel tijd bent.
- Zet je wekker ver van je bed. Als het dichtbij je bed staat, zul je het uitschakelen of op snooze drukken. Gebruik nooit de snooze knop. Als de wakker ver van je bed staat, moet je opstaan om het uit te schakelen. Nu hoef je alleen maar wakker te blijven.
- Ga weg uit de slaapkamer zodra je de wekker hebt uitgeschakeld. Sta jezelf niet toe terug te gaan naar bed. Dwing jezelf gewoon om uit de slaapkamer weg te gaan.
- Ga niet rationaliseren. Als je je hersenen laat overhalen om niet vroeg opstaan, zul je het nooit doen. Teruggaan naar bed is geen optie.
- Zorg voor een goede reden. Plan iets vroeg in de ochtend, dat is belangrijk. Dat zal je motiveren om op te staan.
- Maak van vroeg wakker worden een beloning. Ja, op het eerste gezicht lijkt het misschien moeilijk, maar als je van opstaan iets aangenaams maakt, zul je uitkijken naar vroeg wakker worden. Zoek iets plezierigs en sta jezelf toe dit als eerste te doen na het wakker worden.
