Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
Wat zou het toch fijn zijn als we van fitnessen, spinning, hardlopen, crossfitlessen en al die andere vormen van lichaamsbeweging zouden houden. Maar de waarheid is dat we dat niet doen (uitzonderingen daar gelaten). Maar weet je: al die dingen heb je helemaal niet nodig om af te vallen.
Als je het Mentale Dieet Plan volgt, weet je het al: afslanken zit tussen je oren. Maar wat lichaamsbeweging is helemaal niet verkeerd voor je. En met wat lichaamsbeweging bedoel ik zeker niet dat je jezelf op een loopband moet staan afbeulen, want dat is helemaal niet gezond voor je!
Calorieën verbranden met wandelen
Terug naar de basis: wandelen
Ja, je leest het goed. Wandelen is een makkelijke en toegankelijke manier om vlot gewicht te verliezen. En: het is nog gratis ook! 😉 De meeste mensen brengen vandaag de dag heel wat tijd zittend achter een computerscherm door. Zitten is helemaal niet gezond, dus het is echt belangrijk voor je gezondheid dat je even de deur uitstapt om je benen te strekken.
Wandelen is ook een ideale manier om stress tegen te gaan of te verlichten. Het dwingt je namelijk om je heen te kijken en je gedachten te verzetten. Stevig wandelen maakt ook serotonine aan, de lichaamseigen antidepressiva, en is niet belastend voor je lichaam. Kortom, trek die wandelschoenen maar aan en ga op stap.
Afslanken door te wandelen doe je zo!
Nou, daar sta je dan buiten, maar hoe pak je het aan? Met de volgende tips maximaliseer je het effect van wandelen op je lichaamsgewicht.
Zet meer stappen
De aangeraden hoeveelheid stappen per dag is 10.000. Nu lijkt dit veel, maar als je elke dag een stapje (of wat) meer zet, zul je zien dat je hier al vrij snel aanzit. Begin met kleine beetjes en bouw het langzaam op.
3 keer per dag een wandeling van 20 minuten
Drie keer per dag een blokje om zullen je niet alleen helpen om die 10.000 stappen te bereiken, het zorgt er ook voor dat je gaat afslanken. Een universiteit in Amerika heeft bovendien aangetoond dat mensen die 15 minuten gaan wandelen na iedere maaltijd een betere bloedsuikerspiegel hadden dan zij die een lange wandeling maakte van 45 minuten. Als je regelmatiger wandelt op een dag, zorgt dit ervoor dat je minder geneigd bent om te snoepen.
Zet kracht achter die stappen
Wandel in je blokje om minimaal 1 minuut even stevig door, waarbij je je hartslag omhoog voelt gaan. Probeer dit in intervals te doen en focus je op je armen. Zwier je armen stevig heen en weer langs je lichaam, want zo train je ook je schouders en middenrif, en verbrand je nog meer calorieen.
Ga de uitdaging met jezelf aan
Je mag jezelf best een beetje uitdagen. Neem de trap in plaats van de lift en de fiets in plaats van de auto. Parkeer je auto verder weg en loop via een omweggetje naar je bestemming (als je daar uiteraard tijd voor hebt). Dit zijn allemaal voor de hand liggende dingen, maar vaak vergeet je die juist.
Wandelen is ontzettend goed te combineren met het principe van het Mentale Dieet Plan. Maar als het nou straks met bakken uit de hemel valt en het weer bar en boos is, dan kun je ook kijken naar het Fit-in-4-Minuten plan. Met dit programma smelt het vet van je lichaam door 4 minuten per dag aan speciale oefeningen te doen.
