Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
Een gezond ontbijt is het halve werk, zeggen ze wel eens. En dat klopt ook, je ontbijt is de motor van de dag. En als je gezond ontbijt, dan krijg je gelijk een bom gezonde voedingsstoffen binnen en heb je genoeg energie voor de hele dag.
Maar niet alle ontbijtopties zijn uiteraard gezond voor je. En ontbijtopties die gezond lijken, zijn soms helemaal niet zo gezond. Sommige ontbijten bevatten meer suiker dan een snoepreep. Oeps!
Suikerrijke Ontbijtjes
1. Granolabar = 12 gram suiker
Granolarepen zijn stiekeme suikerbommetjes. Ze lijken gezond omdat ze boordevol noten en haver zitten, twee vezel- en proteïnerijke ingrediënten, maar de granolarepen die je in de doorsnee supermarkt vindt, zitten daarnaast ook bomvol suiker.
Een gemiddelde reep bevat maar liefst 12 gram suiker, de helft van de dagelijkse aangeraden hoeveelheid, of anderhalf keer zoveel als een kleine Snickers. Kijk dus altijd eerst naar de ingrediënten voor je een doosje granolarepen in je winkelmandje gooit.
2. Fruityoghurt = 24 gram suiker
Gezond toch, zo’n potje yoghurt ’s ochtends? Niets is minder waar. Fruityoghurt bevat doorgaans erg weinig fruit en vooral erg veel suiker. Maak beter zelf je gezond tussendoortje of ontbijt door stukjes fruit te snijden of wat bevroren fruit te pletten en onder gewone yoghurt te mengen.
3. Een muffin = 19 gram suiker
Eerlijk is eerlijk: een muffin is gewoon een cupcake, maar dan zonder glazuur. Dus eigenlijk moet je niet heel erg verbaasd zijn dat een kleine ontbijtmuffin maar liefst 19 gram suiker bevat, meer dan twee keer zoveel als een kleine Snickers. En die laatste heeft dan tenminste nog noten.
4. Donut = 12 gram suiker
Niet dat iemand dacht dat een donut gezond was, maar voor de volledigheid nemen we ze toch even mee op. Goed nieuws: ze bevatten zelfs minder suiker dan we dachten. Een doorsnee donut die niet overdreven geglazuurd is, bevat 12 gram suiker, evenveel als een granolareep!
5. Ontbijtgranen = 12 gram suiker
Je kent ze wel, die overheerlijke gesuikerde ontbijtgranen die we als kind met veel plezier naar binnen speelden. Wel, die bevatten niet minder dan 12 gram suiker, de helft van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid. Gelukkig zijn er ook iets gezondere opties, zonder suiker en met veel vezels, maar zelfs dan kijk je best op voorhand het etiket na.
6. Smoothie = 50 gram suiker
Ze mogen dan wel gezond lijken – want: veel fruit -, dat zijn ze allerminst. Veel fruitsmoothies bevatten niet minder dan 50 gram suiker, of die nu natuurlijk of toegevoegd zijn. Hetzelfde geldt voor smoothies die je kant-en-klaar in de supermarkt koopt.
Al hoeft dat niet per se zo te zijn, een zelfgemaakte smoothie met een beperkt aantal stukken fruit, wat bladgroenten en plantaardige melk of magere yoghurt is minstens even lekker en een stuk gezonder!
Maar….dit probleem heb je natuurlijk niet als je een ontbijt kiest uit het 105 Heerlijke & Gezonde Ontbijtreceptenboek!
Het ontbijt is een enorm belangrijk moment voor een gezonde lifestyle. Je krijgt van een gezond ontbijt hartstikke veel energie en je gezondheid krijgt een boost! Ontdek wat voor verschil een gezond ontbijt voor JOU kan maken 😉
