49 Tips Om Gezond en Effectief Af Te Slanken

Of je nu hebt besloten om in betere vorm te komen in het kader van de nieuwjaarsresolutie, voor het badpakkenseizoen of als je gewoon je normale routine wilt verbeteren… het is nooit een slecht moment om fit te worden en die laatste extra kilo’s kwijt te raken. En de kansen zijn groot dat je snel wilt afvallen.

Als je ooit geprobeerd hebt om af te vallen, in vorm te komen of gewoon een gezondere levensstijl te leiden, weet je dat het niet zo eenvoudig is als alleen jouw eetpatroon veranderen en meer work-outs doen. Daarom heb ik mijn favoriete 49 manieren genoteerd om je te helpen gezond en fit te worden.

Van korte training, van tijd maken voor wekelijkse menu’s tot het hebben van een cheat-maaltijd, deze 49 workout-, eetpatroon- en levensstijltips zullen helpen om snel gewicht te verliezen en zo jouw gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken. * Vergeet niet dat dit niet alleen over gewicht verliezen gaat, maar over een gezonder, gelukkiger leven leiden!

WORKOUT-GEHEIMEN

1. Plan trainingen

Plan trainingen in je dagelijkse agenda net zoals je dat doet met diners met vrienden of die belangrijke zakelijke bijeenkomst. Dit zal helpen om je verantwoordelijk te houden. Het zal je ook dwingen om een specifieke tijd te kiezen om je in het zweet te werken, waardoor het waarschijnlijker wordt dat je je eraan houdt.

2. Verdeel workouts gedurende de dag

Kan je niet een volledige 30 minuten of een uur bewegen in één keer? Kies in plaats daarvan voor kortere perioden gedurende de dag. De nieuwste wetenschap suggereert dat verschillende korte oefenmomenten dezelfde gezondheids- en fitnessvoordelen bieden als een vergelijkbare hoeveelheid lichaamsbeweging die wordt gedaan in één langere training – en in sommige gevallen zelfs nog meer voordelen oplevert. (1)

Probeer ’s ochtends een cardio-circuit, een stevige wandeling tijdens je lunchuur en een krachtsessie na het eten. Het is niet nodig om alles tegelijkertijd te doen.

3. Laat reizen je inspanningen niet belemmeren

Weg zijn van je normale routine betekent niet dat je gezonde inspanningen op het verkeerde pad moeten komen. Jog een paar kilometer op de loopband van de hotel gym, check een sportschool in de buurt en stap binnen voor een les, maak een wandeltocht door de stad, huur een fiets en verken of doe gewoon een snelle training in je hotelkamer.

Probeer de Fitin4Minuten oefeningen; ze zorgen voor een snelle workout en nemen weinig ruimte in beslag, waardoor deze perfect is voor onderweg.

4. Voeg variatie toe aan jouw routine

Houd je spieren in het gewisse door crosstraining en verschillende workouts te proberen of je gebruikelijke routine aan te passen. Je zult nieuwe spieren gebruiken en verveeldheid tegengaan als je iets nieuws probeert. Studies tonen ook aan dat je je dagelijkse oefeningsroutine trouw zult volgen als je je trainingen afwisselt. Ben jij een CrossFit-junkie? Strek je uit tijdens een yogales. Is hardlopen meer jouw stijl? Probeer een paar snelheidsintervallen toe te voegen tijdens jouw gebruikelijke route.

5. Maar forceer jezelf niet om een activiteit te doen die je niet leuk vindt

Als je een activiteit haat, ben je waarschijnlijk minder geneigd om deze trouw te blijven. Dit betekent niet dat je moet schrikken van activiteiten die je uitdagen – zo verandert je lichaam! Maar als je bang bent om te zwemmen, is er geen reden om jezelf vijf keer per week naar het zwembad te dwingen. Trainen zou geen klus moeten zijn; het zou iets moeten zijn waar je naar uitkijkt.

GRATIS 50 Heerlijke Dieetrecepten

Ontdek hoe je op een lekkere manier kan afslanken...

• zonder honger te lijden
• zonder JoJO-effect

Vul hieronder je voornaam en emailadres in om je 50 Heerlijke Dieetrecepten meteen te ontvangen en...
ontdek De 7 Simpele Stappen Om (buik)Vet Te Verbranden.

Direct GRATIS Ontvangen

6. Doe het budgetvriendelijk

Het is gemakkelijk om te denken dat in vorm komen duur zal zijn, maar dat hoeft niet zo te zijn. Afgezien van buitenactiviteiten zoals wandelen, hardlopen en bergwandelen, zijn er veel andere manieren om een geweldige workout te doen zonder veel geld uit te geven. Probeer een YouTube-training, bekijk low-cost fitnesscentra of investeer in een paar goede trainingsvideo’s.

7. Zet de muziek aan

Het is wetenschappelijk bewezen dat het luisteren naar vrolijke muziek tijdens het sporten je helpt harder te werken en meer van de training en de muziek te genieten. (2) Bovendien kan het helpen de tijd door te komen tijdens een bijzonder intensief deel van jouw training.

En het is supereenvoudig! Het enige wat je hoeft te doen is jouw favoriete snelle hits aan een afspeellijst toe te voegen en in beweging te komen.

8. Bewegen in een groep

Niet alleen houden activiteiten als groepstrainingen je verantwoordelijk voor een specifieke tijd en plaats om te trainen, het is ook een geweldige manier om vrienden te maken of ontmoeten. Je zult namelijk waarschijnlijk dezelfde mensen zien bij regelmatige deelname. Lessen bieden ook de mogelijkheid om iets nieuws te proberen in een veilige, ondersteunende omgeving.

Als sporten in een sportschool niet jouw ding is, zoek dan naar lokale groepen in sporten waarin je geïnteresseerd bent. Van hardloopgroepen tot wandelgroep tot fietstochten, er is waarschijnlijk wel een groep die in dezelfde activiteiten als jij geïnteresseerd is.

9. Begin jouw dag met bewegen

Als je merkt dat er overdag niet genoeg tijd is om een training in te plannen, is het misschien tijd om je dag met een nieuwe start te beginnen. Bewegen in de ochtend heeft verschillende voordelen: je zult de hele dag door energie krijgen, onverwachte verplichtingen brengen jouw fitnessplannen niet in gevaar en je maakt waarschijnlijk gezondere keuzes.

En een bonustip: maak het vroeger zetten van de wekker wat gemakkelijker door je trainingsmateriaal de avond van tevoren klaar te leggen, zodat je je tas kunt pakken en kunt gaan.

10. Zie snel resultaten met burst training

Burst-training is een intervaltraining die korte, intensieve oefeningen combineert met trage herstelfasen. Deze manier van trainen helpt je lichaam sneller vet te verbranden, omdat je metabolisme tot 48 uur na de training verhoogd blijft. Als je te weinig tijd hebt, maar toch snelle resultaten wilt, is het een super effectieve optie om snel af te vallen.

11. Sla de weegschaal over

Als je probeert af te vallen, kan de weegschaal bedriegen. Het houdt namelijk geen rekening met het feit dat je waarschijnlijk spieren toevoegt. Dus ook al boek je vooruitgang, het nummer op je weegschaal zal misschien niet wijken (of zelfs omhoog gaan), wat demotiverend kan werken.

En hoewel een kilo vet nog steeds hetzelfde is als een kilo spieren, omdat spieren dun en glad zijn, kun je centimeters afnemen terwijl je hetzelfde gewicht behoudt. Om een beter beeld te krijgen van hoe jouw lichaam verandert, gebruik je in plaats daarvan een meetlint om jouw grootte en voortgang bij te houden.

12. Doe aan gewichtheffen

Zou gewichtheffen echt één van de snelste manieren zijn om af te vallen? Slimme sporters weten dat de beste workouts niet alleen cardio omvatten, maar ook krachttraining.

Door spieren op te bouwen, verlies je overal centimeters, blijft je metabolisme aan de gang nadat je de sportschool hebt verlaten en kun je er ook beter uitzien. Onderzoekers ontdekten zelfs dat krachttraining gunstiger zou kunnen zijn voor het verminderen van buikvet dan aerobic-oefeningen. (3)

En dames, raak niet in de stress – gewichtheffen zal je niet oppompen. Dus als je op zoek bent naar een strakke look, pak die gewichten dan op en maak ze een vast onderdeel van je routine.

13. Overweeg een personal trainer

Als je totaal niet weet hoe een fitnessroutine te beginnen, een blessure of andere gezondheidsproblemen hebt of gewoon wilt leren hoe je je gymtijd kunt maximaliseren, overweeg dan om in een personal trainer te investeren. Ze kunnen helpen bij het vormgeven van een fitnessprogramma om jouw doelen te bereiken, rekening houdend met eventuele speciale overwegingen.

Een gecertificeerde persoonlijke trainer kan een geweldige manier zijn om jouw gezonde levensstijl op gang te brengen of om jou over een plateau voor gewichtsverlies te helpen. Door er één in te plannen met een paar vrienden, kunnen ook de kosten laag blijven.

EETPATROON-GEHEIMEN

14. Drink veel water

Vaak denken we dat we honger hebben als ons lichaam eigenlijk gewoon om water smeekt. Het is dus belangrijk om de hele dag voldoende water te drinken om gehydrateerd te blijven. In plaats van dat je je zorgen maakt over maagzwelling en watergewicht, moet je je realiseren dat water daadwerkelijk een opgeblazen gevoel en het totale gewicht zal verminderen.

Drinkwater houdt niet alleen de giftige vetstoffen uit het lichaam, het zorgt er ook voor dat je metabolisme optimaal blijft werken. Sterker nog, in een onderzoek uit 2013 toonde verbetering in de stofwisseling bij 14 gezonde mannen en vrouwen met 30 procent na het drinken van ongeveer 16 ons water! (4)

En als dat niet genoeg is om je ervan te overtuigen dat ’s werelds gezondste drankje je snel zal helpen om af te vallen, onthoud dan dat het ook caloriearm is!

15. Neem je eigen snacks mee

Het komt plotseling: het ene moment voel je je geweldig en het andere moment heb je track in een snack. Sla de automaat over en bereid je eigen gezonde snacks (zoals deze pittige yoghurt of paprika-kaas chips) voor op het werk, op school of wanneer je onderweg bent. Waarom? Gedeeltelijk omdat de meeste bewerkte snacks puur koolhydraten zijn en de definitie van lege calorieën is, jouw bloedsuiker opjutten en je daarna hongeriger achterlaten.

Van appelchips tot een gezonde smoothie voor onderweg, het verpakken van je eigen snacks helpt je snel af te vallen en geeft je ook de voedingsstoffen die je nodig hebt zonder de conserveringsmiddelen in duur, bewerkt “voedsel”.

16. Verhoog jouw eiwitinname

Het verhogen van jouw eiwitinname is een geweldige manier om snel af te vallen en vet te verbranden. En de meeste mensen krijgen bijna geen eiwit in hun dieet.

Als jouw doel is om af te vallen, zou ik adviseren om de helft van jouw lichaamsgewicht in gram eiwit per dag te consumeren (op zijn minst). Diegenen die vet willen verbranden en spieren willen opbouwen, moeten 0.7 tot 1 gram per kilo lichaamsgewicht consumeren. Als je bijvoorbeeld 150 kilo weegt, zorg dan dat je per dag 75 tot 150 gram eiwit binnenkrijgt (afhankelijk van doelen).

17. Eet grapefruit

Nieuw onderzoek toont aan dat het nuttigen van grapefruit op een belangrijke manier gewichtsverlies ten goede komt. (5) De sleutel kan een enzym zijn dat AMP-geactiveerd eiwitkinase (AMPK) wordt genoemd en dat voorkomt in grapefruit. AMPK helpt jouw lichaam suiker te gebruiken, wat resulteert in het stimuleren van jouw metabolisme.

Daarnaast is aangetoond dat nootkatone, een bestanddeel dat voorkomt in grapefruit, de vetverbrandende (AMPK) activiteit aanzienlijk verhoogt. Dus overweeg grapefruit als een geweldige vitamine C-rijke snack en voeg grapefruitschijfjes toe aan een spinaziesalade of zelfs tot een immuniteitsverhogende smoothie om je snel te laten afvallen.

18. Drink groene thee

Het drinken van kruidenthee zoals groene thee, witte thee, zwarte thee en rooibosthee kan je metabolisme versterken. Volgens een studie in het American Journal of Clinical Nutrition is groene thee effectiever dan andere theeën zoals oolong bij het bevorderen van gewichtsverlies vanwege de hoge niveaus van catechines. (6) Dus als je snel wilt afvallen, raad ik aan dagelijks 1-3 kopjes groene thee te drinken.

19. Zorg voor vezels

Voedingsmiddelen met veel vezels helpen je langer vol te voelen en het verlangen naar suiker te verminderen. Ook is bewezen dat vezels de bloedsuikerspiegel, het cholesterolgehalte en meer in evenwicht houden.

Maar de kans is groot dat je niet genoeg consumeert. De gemiddelde persoon krijgt elke dag 15-20 gram vezels als hij dagelijks 30-40 gram moet krijgen.

20. Eet 90 procent van jouw maaltijden thuis

Of je nu een beginneling bent of een pro in de keuken, het maken van je eigen snacks en maaltijden van whole voedsel zal je helpen snel af te vallen. Door te controleren welke ingrediënten, vetten en oliën in jouw voedsel zitten, kun je gezonde keuzes maken zonder het voedsel en de smaken waarvan je houdt op te offeren.

Begin met het maken van een maaltijd per dag. Naarmate je meer op je gemak bent in de keuken, verhoog je dat aantal. Je zult verrast zijn door de kwaliteit van gerechten die je in je eigen keuken kunt maken.

21. Zorg voor een voorraad gezonde snacks thuis

Zie geen kwaad, eet geen kwaad. Het is moeilijk om verleiding te weerstaan als het om eten gaat – dus elimineer het daarom! Houd je kasten en koelkast gevuld met verse, gezonde snacks, zodat ze voor en in het midden staan. Een truc waar ik van houd, is vers fruit en groenten wassen zodra ik thuis kom uit de winkel en ze in mooie glazen schaal of kom op het aanrecht of in de koelkast zet. Het houdt ze zichtbaar, dus vergeet je niet ze te eten!

En als ik een tussendoortje nodig heb, zijn ze al voorbereid.

22. Maak een menu

Als je constant merkt dat je denkt: “Ik heb niets te eten” of “Ik weet niet wat ik moet maken”, is het voorbereiden van een menu iets voor jou. Evenzo geven veel diëten je in het begin een plan, maar vervolgens vragen ze je om het menu te herhalen. De meesten van ons houden van variatie, dus het is misschien tijd om je eigen menu te maken. Zoals ik ook het liefst zie in het Mentale Dieet plan.

Kies jouw favoriete recepten en beslis per week wat voor maaltijden je wilt serveren of gebruik deze koolhydraatbewuste menu´s zodat je niet zelf hoeft na te denken of zoeken. Schrijf de ingrediënten op die je nodig hebt en neem die lijst mee wanneer je winkelt. Je hebt alle ingrediënten bij de hand om voedzame maaltijden voor de week te maken.

Bonus: Bespaar geld door maaltijden te kiezen die seizoensproducten gebruiken en combineer maaltijden met de reclamefolder van jouw lokale supermarkt. En vergeet de restjes niet! Gebruik ze om nieuwe maaltijden te maken (bijvoorbeeld roerbakken met overgebleven gekookte vleeswaren en groenten) of wekelijks een avond waarbij alle restjes worden uitgezet en iedereen in de familie weer hun favorieten kan eten.

23. Langzamer eten!

Als je snel eet, is het makkelijk om te veel te eten. Het duurt ongeveer 20 minuten voordat jouw maag heeft vastgesteld dat deze vol is. Terwijl je kauwt, verwerkt je brein dat je aan het eten bent en kauwen zet enzymen af voor de voorvertering in je speeksel om het verteringsproces te starten.

Dus begin bewust te eten, kauw langzaam en geniet van de smaak van jouw eten! Dit proces zorgt ervoor dat je niet alleen minder calorieën consumeert, het maakt de spijsvertering gemakkelijker en helpt je hersenen om je lichaam bij te blijven. Als je moeite hebt met langzaam eten, probeer dan tussen twee happen je vork of lepel neer te leggen.

24. Laat de granen voor wat ze zijn

Hoewel granen worden gepromoot als gezond zetmeel, is het consumeren ervan één van de snelste manieren om kilo´s aan te komen. Plus zoals je waarschijnlijk nu wel weet, kan het gluten in de meeste granen de ontsteking in je lichaam verhogen en je spijsverteringsstelsel belasten. En in de winkel gekocht brood heeft vaak hoge fructose-glucosestroop, suiker en conserveermiddelen toegevoegd.

Granen bevatten grote hoeveelheden koolhydraten, die afbreken tot suiker die je lichaam als vet zal opslaan. Dus mijn advies is om je graanconsumptie tot een portie of minder per dag te beperken. En als je granen eet, eet dan alleen gekiemde granen of quinoa en meer groenten!

25. Doe geen boodschappen met een lege maag

Klinkt deze situatie bekend? Je hebt de beste bedoelingen om de boodschappenkar vol te leggen met veel producten en gezonde eiwitten. Maar halverwege je winkelmoment begint je maag te grommen en opeens zien die chips er veel aantrekkelijker uit dan normaal. Nou, het is ons allemaal overkomen.

De beste oplossing?
Zorg dat je vol zit voordat je vertrekt! Als je geen honger hebt, is het een stuk makkelijker om gezonde keuzes te maken.

26. Maak gezonde swaps

“Clean eating” betekent niet dat je je favoriete voedsel moet opgeven. Denk in plaats daarvan aan manieren om ze zelf te “verrijken”! Is jouw zwakheid een dipsaus? Maak dan je eigen dip. Is vrijdag jullie pizza-avond? Maak dan een pizza met kokosbodem.

Ik garandeer je dat ze heerlijk zijn, aan je verlangens voldoen en je helpen je goed te voelen!

27. Eet geen supersize

Nee, ik heb het niet over fast food … in feite, verwijder ALLE fastfood uit je eetpatroon, dat afhankelijk is van vreselijke ingrediënten en overmatig natrium. Maar eenvoudig gezegd, er zullen momenten zijn dat je in een situatie zit waarin je iets kunt eten dat meestal “off-the-menu” is voor gezond eten. Dus, in plaats van deze voedingsmiddelen in overvloed te eten, houd je je doelen in het achterhoofd en eet je kleinere hoeveelheden.

Ben je op een feest met hors d’oeuvres en hapjes die je gewoon niet kunt weigeren? Beslis dat je slechts één type hapklare voeding eet en de rest weigert. Of heb je op kantoor een pizzaparty en is de geur van goedkope goedheid te moeilijk om te weerstaan? Kies het deel vol groenten, geniet ervan en keer je dan af.

28. Voeg wat vetverbrandende kruiden toe

De meeste eetpatronen bespreken nauwelijks kruiden, maar het toevoegen van enkele gezonde kruiden is misschien precies wat je nodig hebt om snel af te vallen! Studies hebben aangetoond dat kruiden zoals cayennepeper, kurkuma, kaneel en paardenbloem allemaal kunnen helpen gewichtsverlies te bevorderen. (7)

Je kunt een beetje cayennepeper toevoegen om kip of dipsauzen te kruiden, kurkuma gebruiken bij het maken van hamburgers of het over een salade te strooien, 1/2 theelepel kaneel in je smoothie en ’s morgens een warm kopje paardebloemthee te drinken voor het ontbijt.

29. Gebruik een kleiner bord

Geloof me, dit werkt echt! Omdat dezelfde portie eten op een groot bord minder voedsel lijkt, leid je je hersenen om de tuin om minder te eten door je hoofdgerecht op een kleiner bord te serveren. (8a)

Ik verborg tijdelijk al mijn grote borden. En het is verbazingwekkend hoe een middelgroot bord eten meer voldoening gaf toen ik het schoon maakte. Wanneer je dit combineert met langzamer en bewust eten, zul je meer van je eten genieten en minder eten!

30. Doe een reiniging of detox

Een korte reiniging of detox doen is één van de beste manieren om snel af te vallen. Of het nu een paar dagen of weken is, iets als een groentesap reiniging of de citroen detoxkuur is zeer effectief.

31. Maak een beter ontbijt

Begin jouw dag op de juiste voet en voed jouw lichaam met een stevig ontbijt. Het geeft je energie in die eerste paar uur dat je wakker bent. En aangezien het ontbijt de eerste maaltijd van de dag is, heb je de hele dag de tijd om die calorieën te verbranden. Moe van dezelfde standaard eieren en toast? Probeer enkele van deze heerlijke ontbijtrecepten.

32. Ga los op kokosnoten

Wanneer geconsumeerd als onderdeel van een koolhydraatbeperkt eetpatroon, samen met avocado, is kokosnoot tegenwoordig één van de beste “gewichtsverliesvoedingen”. Kokosnoot bevat MKVZ’s (middellange vetzuren) die je lichaam gemakkelijk kan verbranden als brandstof voor energie.

Om meer kokosnoot in je eetpatroon te krijgen, vervang je de andere oliën in je huis voor kokosolie, voeg je kokosmelk toe aan je ochtend-smoothie, gebruik je kokosvlokken om kippen te bakken en drink je kokoswater om tijdens je volgende training gehydrateerd te blijven.

33. Drink je calorieën niet

Romige, schuimige dranken kunnen heerlijk smaken, maar ze kunnen genoeg calorieën bevatten om als een hele maaltijd te dienen – en dat houdt zelfs geen rekening met de hoeveelheid suiker en conserveermiddelen die ze bevatten. Maak in plaats daarvan jouw eigen gezondere versies. Van pompoenkruid lattes tot appelcider, er is een voedzaam alternatief voor de meeste calorierijke dranken

34. Kies gezonde vetten

Niet alle vet is gelijk. De vetten in voedingsmiddelen zoals avocado’s, noten en donkere chocolade zijn eigenlijk goed voor je – en ze smaken heerlijk! Geniet er op regelmatige basis van om hun gezondheidsvoordelen mee te nemen, maar ga niet overboord omdat ze een calorie-inname hebben.

35. Neem je eigen voedsel mee

Het is de verjaardag van je tante en hoewel je met gezond eten bezig bent, is de rest van je familie dat nog niet. In plaats van gefrustreerd, ongezond voedsel te eten of onbeleefd te zijn en alles wat wordt aangeboden te weigeren, is een groot compromis een gerecht mee te nemen om te delen (na het overlegd te hebben met de gastheer natuurlijk).

Of het nu een gezond aperitiefje, een smakelijk bijgerecht of je favoriete dessert is, je weet dat er minstens één gezonde optie is die je kan vullen terwijl je de inname van het ongezondere kunt minimaliseren. Je kunt zelfs een paar mensen in het proces meenmen!

LEVENSSTIJL-GEHEIMEN

36. Breng kleine wijzigingen aan

Denk eraan, dit is een marathon, geen sprint. Elk onderdeel van je levensstijl in één keer veranderen is overweldigend en zorgt ervoor dat je faalt. Ga voor slechts één gezonde verandering per week om jezelf de tijd te geven om je aan te passen. Of je nu vier avonden per week je eigen maaltijden kookt, slechts 20 minuten fitness aan je dagelijkse routine toevoegt of die zoete koffie voor groene thee uitwisselt, al deze veranderingen zullen oplopen.

37. Laat degenen die je dichtbij staan jouw intenties weten

Het kan helpen bij het elimineren van slechte gevoelens die ontstaan als je eenmaal andere keuzes maakt. Als je bijvoorbeeld constant uitnodigingen voor het diner met vrienden weigert, kunnen ze denken dat je gewoon niet geïnteresseerd bent om tijd met ze door te brengen.

Leg in plaats daarvan uit dat je een gezonde levensstijl probeert te integreren en terwijl dat nieuwe restaurant niet in je plannen staat, wil je graag naar een film gaan of samen koffie gaan drinken. Laat hen weten hoe belangrijk hun steun is voor je.

38. Gebruik sociale netwerken en technologie om je verantwoordelijk te houden

Het is gemakkelijk om tegen jezelf te zeggen dat je om 6:00 uur wakker wordt om te gaan hardlopen, maar het is iets anders om het echt te doen. Gebruik sociale netwerken om je onder controle te houden. Laat mensen weten dat je klaar bent voor hardlopen en vraag of iemand met je wilt meedoen. Deel een selfie na het sporten of doe mee aan een online community waar leden elkaar aanmoedigen.

“Daar is een app voor” zou niet waarder kunnen zijn dan op het gebied van fitness, zoals de geweldige fitnesstrackers die nu beschikbaar zijn. Of je nu wilt bijhouden wat je eet, een training nodig hebt of gewoon wilt loggen hoeveel kilometer je hebt gelopen, er is een app voor.

39. Volg je voortgang

Als de weegschaal niet lijkt te wijken of als je denkt dat je lichaam niet snel genoeg verandert, is het moeilijk om niet ontmoedigd te raken. Volg dus je voortgang vanaf het begin om te zien hoeveel je hebt bereikt. Dit zal je motiveren om door te gaan.

Of je nu volgt hoeveel centimeters je hebt verloren, een voedingsdagboek bijhoudt of een dagboek bijhoudt over de gezonde veranderingen die je hebt aangebracht, het is bemoedigend om te zien wat een geweldige klus je doet! Bonus: door een oefening of een dagboek bij te houden, kun je zwakke punten in je routine zien, jezelf uit een fitnessplateau duwen of zien welke situaties je ertoe aanzetten meer te eten of minder te bewegen.

40. Trakteer jezelf!

Als weten dat je lichaam je dankbaar is voor het maken van gezondere keuzes niet genoeg is (en dat is oké!), trakteer jezelf dan – maar bind deze “beloningen” niet aan eten. Als je bijvoorbeeld de hele maand vijf dagen per week hebt gesport, kun je geld uitgeven aan dat nieuwe tennisracket dat je wilt hebben of een manicure of pedicure ondergaan. Je hebt het verdient!

41. Word actief met vrienden

Het omarmen van een gezonde levensstijl betekent dat je een aantal dingen uit de weg gaat die je misschien als vanzelfsprekend hebt beschouwd, zoals happy hours op het werk met collega’s of een weekendbrunch met vrienden. Maar er is geen reden waarom jouw sociale leven daaronder te lijden heeft.

Stel in plaats daarvan leuke alternatieven voor. In plaats van een happy hour, waarom zou je niet eens een nieuwe oefenles nemen samen? In plaats van een brunch, maak je een wandeling of doe je een spinningklas. Als je vrienden daar niet voor in zijn, kun je zelfs een maaltijd bij je thuis houden.

42. Stel een doel en ga ervoor

Het instellen van een fitnessdoel geeft je een specifiek doel voor je trainingen en de tevredenheid als je eenmaal klaar bent. Of het nu gaat om het rennen van je eerste 10k, leren hoe je een headstand moet doen tijdens yoga of het uitvoeren van 50 push-ups zonder te stoppen, een uitdaging is misschien net wat je nodig hebt om uit een sleur te komen.

43. Slaap meer

Als je constant minder dan zeven of acht uur per nacht slaapt, zal je gezondheid – en taille – eronder lijden. Sterker nog, in een onderzoek uit 2013 ontdekten onderzoekers dat mensen met slaapstoornissen een grotere kans hadden grotere porties snacks te kiezen dan degenen die minstens acht uur ’s nachts sliepen. Het gebrek aan slaap beïnvloedde ook hun voedselkeuzes. (8)

Een chronisch gebrek aan slaap wordt gekoppeld aan obesitas, diabetes en meer. Plus, slaap is een belangrijk moment om spieren weer op te bouwen na je trainingsroutine en je hersenen een kans te geven om te verwerken en te helen.

Als je problemen hebt met slapen, probeer dan een aantal van deze natuurlijke manieren om in slaap te vallen en meer slaap te krijgen.

44. Zoek uit of je honger hebt of je je gewoon verveelt

Het lijkt vreemd, toch? Maar onze gedachten verwarren vaak verveling, vermoeidheid en meer met honger. Moeilijk te geloven? Een onderzoek uit 2015, gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Psychology, toonde aan dat het ervaren van verveling niet alleen de hoeveelheid snacks verhoogde, maar ook de hoeveelheid ongezond eten in het algemeen. (9)

Voordat je iets eet, drink wat water en vraag jezelf af of je echt honger hebt, maak een korte wandeling buiten of wacht ongeveer 20 minuten voordat je gaat eten. Je zult versteld staan hoe vaak je lichaam eigenlijk geen honger heeft; het is eigenlijk hunkeren naar beweging.

45. Gebruik essentiële oliën om onbedwingbare trek te beteugelen

Controleer je hunkeringen naar eten met behulp van essentiële oliën zoals pepermunt, grapefruit, gember, kaneel of citroen. In plaats van nog een kopje koffie of een snack te eten, dep dan een druppel op je polsen om de energie te verhogen of de honger te stillen.

46. Vereenvoudig je routine

Zo vaak hebben we de beste bedoelingen, maar het leven staat in de weg. Tenzij je een plan maakt! Als je graag aan het sporten bent, ga dan naar een sportschool of ga naar een les in de buurt van je kantoor. Doe je liever yoga-oefeningen in de privacy van je huis? Benoemn een gebied als een yoga-only zone met je mat en kaarsen.

Krijgt je schema een paar keer per jaar extra druk? Bereid jezelf voor door een paar extra porties van je favoriete gezonde maaltijden te maken en in te vriezen, zodat je eenvoudig kunt opwarmen als je geen tijd hebt om te koken.

47. Weekenden tellen ook

We eten vaak goed en oefenen de hele week door om het weekend uit de hand te laten lopen. Als je besluit dat vrijdag tot en met zondag niet meetelt, denk er dan aan dat dit bijna de helft van de week is!

Neem de tijd om een vergelijkbaar schema te houden gedurende de hele week of gebruik de extra weekendtijd in je voordeel: probeer een langere training te doen waar je normaal geen tijd voor hebt, neem de hond mee voor een extra lange wandeling of maak gebruik van de extra tijd om maaltijden te bereiden voor de komende week.

48. Gun jezelf een cheat-maaltijd

Een cheat maaltijd – geen dag! – is iets dat je van tijd tot tijd nodig zou kunnen hebben om op de goede weg te blijven, vooral als je voor het eerst moet wennen aan een gezondere levensstijl. Soms jezelf een beetje vals spelen gunnen haalt de wind uit de zeilen en houdt jouw week op het goede spoor.

Kies een maaltijd, eet wat je wilt en ga dan verder met je eerder geplande gezonde levensstijl. Begin met een cheat-maaltijd per week en bouw dit geleidelijk af. Je zult verbaasd zijn hoe snel het voedsel dat je liefhebt (dat vol zit met icky dingen!) hun aantrekkingskracht verliest, vooral als je je realiseert hoe slecht ze je laten voelen.

49. Wees niet hard voor jezelf

Een gezonder leven leiden is een proces. Je maakt een foutje – dat doen we allemaal! Het beste om te onthouden is dat 1 foute beslissing je inspanningen niet zal laten ontsporen. Als je meer at dan je van plan was bij je laatste maaltijd, sla dan de volgende paar niet over, maar kies in plaats daarvan vullende, eiwitrijke voedingsmiddelen. Kon je niet zoveel bewegen als je wilde? Plan een workout van 10 minuten in en herinner jezelf eraan om, de volgende keer dat je kunt, meer te doen.

Tot slot…

Laatste en waarschijnlijk belangrijkste punt… het eeuwig uitstellen…

Je wil wel beginnen maar het komt nu even niet goed uit want… je hebt een feestje volgende week, je verjaardag komt eraan, je vertrekt binnenkort op vakantie,… er is altijd wel een reden te bedenken waarom het vandaag niet ‘het juiste moment’ is. Herkenbaar?

Maar laat me je een geheimpje verklappen, er komt nooit een “juist moment”.

Begin gewoon nu.

Probeer enkele van de 50 Heerlijke Dieetrecepten uit en je zal merken dat je ook op een lekkere manier kan afslanken.  

Want na je verjaardag of je vakantie komt er weer iets nieuws waardoor het net niet uitkomt.

Begin gewoon nu en kijk hoe ver je komt.

Als je blijft wachten op dat ‘juiste moment’ komt er nooit wat van. Wanneer je gewoon begint en kijkt hoe ver je komt zal je merken dat je veel meer bereikt dan je aanvankelijk gedacht had.

Wacht niet op motivatie, maar vertrouw erop dat wanneer je nu begint de eerste resultaten je vanzelf motiveren om door te gaan.

Dat is hoe succesvolle afslankers het doen… ze kiezen een echt goed en gezond programma en zetten er dan hun schouders onder en nemen volop actie.

Tja, misschien geen “pottenbrekend nieuws”, maar zo is het wel.

Kies een programma waar je jezelf goed bij voelt en neem dan actie. Dit is de snelste weg naar een slank, fit en gezond lichaam.

Heb jij het gevoel dat je te veel eet of dat jij je gewicht NIET onder controle hebt?

Heb je alle diëten reeds uitgeprobeerd zonder dat je ze kon volhouden omwille van allerlei gekke regeltjes die je dagelijks leven onmogelijk maken?

Heb je ondertussen ervaren dat er werkelijk geen enkel pilletje of shake bestaat dat je op lange termijn doet afslanken en je gewicht laat behouden?

Zit je nog steeds met een ongecontroleerd overgewicht dat dagelijks door je hoofd spookt waardoor je jezelf niet vrij en onbezorgd voelt?

Dan is het misschien de moeite om eens iets anders te proberen en te ervaren hoe Het Mentale Dieet Plan jou je Ideale Gewicht Terug Geeft…

Hoe zou jij jezelf voelen wanneer jij je overtollige kilo’s en (buik)vet verbrandt hebt door het eten van heerlijke recepten…?

Wat wanneer jij ein-de-lijk verlost bent van die overtollige kilo’s en vetrolletjes en niet langer last hebt van het JOJO-effect of het gevoel hebt dat je constant zit ‘te lijnen’?

Ontdek in mijn Afslank Rapport (27 blz.) oa. de 10 Redenen Waarom Je Momenteel Geen (Buik)vet Verbrandt En Hoe Je Dit Oplost(!) en ontvang GRATIS 50 Heerlijke Dieetrecepten voor een Platte Buik als extra kadootje.

Klik hier om het op te slaan.

Tot binnenkort,

Katja Callens
Auteur van “Het Mentale Dieet Plan”

P.S. Dit rapport heeft al meer dan 146,578 afslankers terug op het juiste pad gebracht waardoor ze nu dagelijks van hun ideale gewicht genieten met heerlijke, gezonde gerechten… Voor mij hoef je dit niet te lezen,… zij zijn echter zeer blij dat ze dit wel gedaan hebben.

Deel desgewenst dit artikel

1) https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/aerobic-exercise/faq-20058561
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19793214
3) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25530447
4) http://press.endocrine.org/doi/full/10.1210/jc.2003-030780
5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3039556/
6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640470
7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24246368
8a) http://psycnet.apa.org/journals/xap/19/4/320/
8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23428257
9) http://www.ul.ie/news-centre/news/ul-study-finds-link-between-boredom-and-unhealthy-eating