Metabolisme -s

***Geavanceerde Mental Coaching*** 

” Je Metabolisme en Beweging,
de mythe doorbroken...”

Wat is je metabolisme eigenlijk?
Of wat doet je metabolisme nu in je lichaam?

We horen vaak spreken over -ons- metabolisme maar waarvoor dient dit nu eigenlijk? En, eenmaal we dit weten, wat heeft beweging hier in hemelsnaam mee te maken.

Dat zijn de antwoorden en verduidelijking die ik je vandaag even wil meegeven.
Ik denk dat je het wel boeiend zal vinden om eindelijk werkelijk te begrijpen wat dit allemaal betekent en hoe ze zich onderling verhouden.

Wanneer je dit gaat begrijpen ga je ook begrijpen waarom ik stel dat je een ZWARE fysische inspanningen dient te doen om af te slanken of te vermageren.

Ik zal verder mijn uiterste best doen om niet te wetenschappelijk te klinken want met wetenschappelijke uitleg komen we meestal toch ook niet veel verder, nietwaar?!

OK, je metabolisme is eigenlijk niets anders als de snelheid waarmee je lichaam energie produceert. Dus, hoe sneller je metabolisme, hoe sneller je lichaam alles zal doen, zoals bv. het regelen van je lichaamstemperatuur, je haar laten groeien, je vingernagels, en, dit is voor ons belangrijk, hoe sneller je lichaam de overschot aan VET zal verbranden.

Het ritme of de snelheid van je metabolisme wordt ook wel het basaal metabolisme genoemd. In het Engels is de naam Basal Metabolism Rate of BMR. Deze hangt af van je leeftijd, je geslacht en je lichaamsgewicht. Zo komt men dan tot berekeningen dat een gemiddelde vrouw 1800 cal. per dag verbruikt en een man 2,200 cal.

Belangrijk om te houden is echter dat iedereen een verschillend metabolisme heeft, de ene wat sneller, de andere wat trager.

Zo is dus de mythe ontstaan waarbij verteld wordt dat, afhankelijk van je basaal metabolisme, sommige mensen het moeilijker hebben om af te slanken dan anderen. Maar dit klopt dus niet want je kan de snelheid van je metabolisme veranderen en sturen.

Vandaag ga ik je laten zien hoe je de snelheid van je metabolisme gevoelig kan verhogen zodat je zelfs calorieën kan verbranden terwijl je slaapt! Interessant?!

      Ontdek RISICOLOOS Het Mentale Dieet Plan 

Onthoud eerst en vooral hetgeen je al geleerd hebt en ga hier nooit aan twijfelen: wanneer je je lichaam gaat uithongeren , gaat je lichaam in ”uithonger“ modus en vertraagt je metabolisme!! Je gaat dus MINDER vet verbranden en erger zelfs, je lichaam gaat alles doen om vet OP TE SLAAN, als reserve voor barre tijden.

Daarom dat het juist zo belangrijk is om VAKER te eten. Wanneer je eet telkens je trek of honger hebt, geef je een signaal aan je lichaam dat er een overvloed is aan energie waardoor je lichaam dus geen behoefte voelt om extra energie(VET) te gaan opslaan.

Integendeel zal je lichaam je metabolisme de hoogte in jagen zodat het op een snelle en efficiënte manier de energie kan gebruiken.

Dus, je zal er niet alleen slank uitzien, je zal jezelf bovendien veel beter voelen omdat je MEER ENERGIE hebt!

Nu, één van de makkelijkste manieren om je metabolisme te versnellen is door fysische inspanningen te leveren. En nu komt dus het andere grote misverstand; welke fysische inspanningen?

Welnu, iedere inspanning of beweging die ervoor zorgt dat je dieper gaat ademhalen dan je normaal doet en/of ervoor zorgt dat je hart sneller gaat kloppen…

Vooraleer je dus in paniek slaat dat je moet gaan lopen, spinnen, fitnessen enz, zou ik je het volgende willen vragen : ” Ken jij één of meerdere manieren om op een –aangename– manier je ademhaling te versnellen en je hart sneller te doen slaan…?

Ik anders wel 😉

En er zijn naast wat je nu misschien gedacht hebt nog tal van anderen eenvoudige manieren om hetzelfde resultaat te bereiken, bondig samen te vatten onder de noemer BEWEGING.

Iedere beweging die jij vandaag MEER doet dan normaal, zal jou helpen om extra vet te verbranden. Zo eenvoudig is het. Een andere grote mythe laat ons geloven dat je enkel kan afslanken indien je ZWARE fysische inspanningen doet. Je moet AFZIEN om af te slanken. Niets is minder waar.

”Enkele“ stappen per dag volstaan.

Uit een wetenschappelijke studie blijkt dat mensen met overgewicht gemiddeld per dag 2,000 stappen minder doen dan mensen met een gebalanceerd gewicht.

Is dit niet fantastisch?! 2,000 stapjes per dag kunnen voor jou het verschil maken tussen te dik zijn of JE Ideale Gewicht hebben. Dat is nauwelijks een goede wandeling door een leuke winkelstraat en terug.

Sommige dokters raden daarom mensen aan om dagelijks ongeveer 10,000 stappen te doen. Indien je dit zou doen zou je dagelijks gemiddeld 4 tot 5,000 stappen meer doen dan de gemiddelde persoon vandaag de dag.

Want daar zit het probleem. De mens beweegt nog nauwelijks. Vroeger (heel lang geleden 😉 moesten we nog gaan jagen om eten te hebben, we wandelden van dorp tot dorp, enz.

Vandaag de dag leven we in een -zittende- maatschappij. We bewegen nog een fractie in verhouding met vroeger terwijl er aan ons lichaam en zeker aan ons metabolisme nauwelijks iets veranderd is.

Dus, hetgeen je best kan doen om extra VET te verbranden, zelfs terwijl je slaapt, is MEER bewegen dan je nu doet.

En houd het SIMPEL.

Je hoeft dus niet te gaan spinnen, marathons lopen, fitnessen etc.

Nee, je hebt al gezien dat, wanneer je dit verkeerd aanpakt, je hierdoor juist gaat verdikken.

Houd het eenvoudig. Neem de TRAP tot op de eerste verdieping in plaats van de lift, ga te voet naar de kruidenier, neem de trap in een shopping mal in plaats van de roltrap, etc. Of ga iedere dag een twintig minuten tot een halfuurtje wandelen.

Dat is alles!!

Trouwens wanneer je dit doet gebeurt er nog iets merkwaardigs in je lichaam. Wanneer je beweegt geven je hersenen endorfines vrij. Dit is de beste -stress verlagende drug- die er bestaat. Dus hoe meer je beweegt, hoe minder stress je ervaart, waardoor je jezelf rustiger, gezonder en veiliger voelt.

Dus, wanneer je eens een dipje hebt, of je voelt je niet 100% in je vel, trek je jas aan, neem je hond ( als je er eentje hebt natuurlijk 😉 en doe een korte stevige wandeling van een kwartiertje of een half uurtje.

Niet alleen zal je weer extra VET verbrand hebben, je zal je de rest van de dag kiplekker voelen, dankzij de vrijgekomen endorfines in je hoofd!!
En,…, dit gevoel werkt zelfs verslavend!! Een positieve -verslaving-.

Binnenkort ga ik je een mentale oefening meegeven om je beeld dat je mogelijk hebt over beweging bij te stellen en te veranderen.

Voor deze week heb ik echter een leuke oefening voor jou, zeker indien je nog niet de gewoonte hebt gekweekt om iedere dag een leuke wandeling te maken.

DE OEFENING :

Iedere keer dat je jezelf niet 100% voelt deze week, ga je een korte wandeling maken. En dit doe je zowel thuis als op je werk. Vaak krijgen mensen na de middag een dipje op hun werk en dit is heel logisch.

Er zijn twee oplossingen : een middagdutje doen van 20 min tot een half uur ( = zeer gezond en verhoogt de productiviteit) of een goede wandeling.
(Jammer dat Westerse bedrijven dit nog steeds niet willen inzien.)

Maak er een gewoonte van om na de lunch een kwartiertje te gaan stappen. Doe dit met een leuke collega zodat je gezellig kan babbelen of desnoods doe je het alleen totdat je enkele collega’s hebt kunnen aansteken met jouw herwonnen energie en opgewektheid.

Je zal merken dat het aanstekelijk werkt.

Ook wanneer je thuis bent kan je best geregeld eens – de benen strekken – zoals men zegt. Dit is letterlijk bedoeld, weet je.

Sta recht, maak een ommetje en je zal merken dat je jezelf veel beter voelt.

Wil je weten hoveel stappen je nu gemiddeld in een dag doet, dan kan je best een stappenteller of pedometer kopen. Dit is een klein apparaatje dat je in je zak steekt of ergens opspelt en dit apparaat vertelt je op het einde van de dag hoeveel stappen je gedaan hebt.

      Ontdek RISICOLOOS Het Mentale Dieet Plan 

Tot binnenkort.